6 mítosz a zsírégetésről
Úgy tűnik, hogy a "tény vagy mítosz" vagy az "igazság vagy hazugság" az utóbbi időben a trend. Akár a tévében, az interneten vagy a magazinokban - mindig találhat kis játékokat bizonyos témákban. Mindig nagyon érdekes megismerni az igazságot olyan fontos témákban, mint az egészségügy vagy a pénzügyek, de az is lenyűgöző, hogy sok "igazság" már nem igaz.
Például egy orvos tanácsát, hogy orrvérzés esetén állítsa vissza a fejét, hogy megállítsa a vérzést. Mai ismereteink szerint ezt senki nem tanácsolná. Amint az általános "tények" megváltoznak, változnak az edzéssel, táplálkozással és a versenyfelkészüléssel kapcsolatos vélemények is. Az alábbiakban hat mítosz kapcsolódik a zsírégetéshez.
1. mítosz - A könnyű súly, magas ismétlésekkel kiválóan alkalmas szakadásra
A kezdők és a szakemberek gyakran felteszik a kérdést, hogy abba kell-e hagynia az erőnléti edzéseket a versenyre való felkészülés során, és ehelyett csökkentenie kell-e a súlyát annak érdekében, hogy meghatározhassa testét sok ismétléssel.
A mítosz, miszerint a fogyókúrának magas ismétlésnek és könnyűnek kell lennie, sok köze van a sportoló gondolkodásmódjához és ahhoz, hogy mit higgyünk. A diéta során automatikusan gyengébb lesz, ezért csak könnyű súlyokkal kell edzenie, hogy elérje a célját.
Helyes azonban, hogy nem térünk el a diéta előtt alkalmazott rendszertől. Sokan ezért támogatják a nagy súlyú old school edzéseket, akár diétázni, akár felépíteni. A legjobb, ha a lehető legtöbb izomzatot megőrzi az étrendben, mert minél több izom, annál több zsír ég le. A legjobb módszer ennek elérésére, ha megpróbálja fenntartani erejét. Manapság sokkal tovább haladunk a táplálkozás terén. Fogyókúrára már nincs szükség éhezésre; a lehető legtáplálóbb ételeket kell fogyasztani az erő és az izom megőrzése érdekében, miközben a zsír olvad. A kardió és a nehéz edzés átgondolt terve eljut a legjobban.
Ez is hit kérdése, és amit évtizedek óta elmondtak nekünk. A lényeg az, hogy ez nem több, mint ürügy a kardió kihagyására. Szilárdan rögzül az elmében, hogy a kardió égeti az izmokat és vékonyítja a lábakat. Ez általában a diéta elején történik, amikor elveszíti a vizet, a nátriumot és az izomglikogént. A szivattyú sem olyan jó, ezért óhatatlanul el kell veszítenie az izmait, igaz?
Az igazság az, hogy a legtöbbeknek a kardiónak annak kell lennie, hogy megszabaduljon a felesleges zsírtól, és ezáltal megkapja az izmok elválasztását vagy meghatározását. Ha jól csinálod, akkor nem veszítesz el egyetlen izmot sem a kardiótól. Jó ökölszabály, hogy az izomvesztés elkerülése érdekében egyszerre legfeljebb egy órát kell kardióznia
Testépítő szempontjából a kardió könnyen két részre bontható. De csak akkor, ha naponta több mint egy óra kardióra van szükség. Ez az átlagemberek esetében biztosan nem lesz így.
A kardio egységek felosztására példa az IFBB Pro Ben Pakulski. Felkészülését napi 30 perces kardióval kezdte. Noha jól halad, edzőjével úgy döntött, hogy a kardiót két alkalomra növeli, végül egy óránként tartva, hogy megfelelő csíkokat kapjon a szamárra és a quadokra. Az eredmény kirívó alak volt, furcsa elválasztásokkal és tömeg veszteség nélkül.
3. mítosz - A genetikám miatt nem szakadnak meg
Szinte minden nap hallja ezt a kifogást. "A szüleim túlsúlyosak, ezért soha nem tudok szakadni" vagy "A pajzsmirigy miatt kövér vagyok". Bár természetesen vannak olyan esetek, amikor az egészséged meghiúsul, a valóság az, hogy azok aránya, akik nem tudnak megfelelően fogyni a pajzsmirigy problémái miatt, nem olyan magas. És még a problémákkal küzdők számára is mindig vannak megoldások céljaik elérhetővé tételére.
Nem mindenki rendelkezik egy Flex Wheeler vagy egy Phil Heath genetikájával, de kemény munkával, elkötelezettséggel és elszántsággal a testet tovább lehet tolni, mint valaha gondolták. A diéta, a kardió és a testmozgás megfelelő terve olyan formához vezethet, amelyről a sportoló soha nem is álmodhatott volna.
A valóságban a genetikai mentség nem más, mint azt mondani, hogy nincs ideje tornázni. A pozitív gondolkodásmód annyit képes megtenni, amit soha nem sejtett volna. Ezenkívül az étkezési szokások óriási szerepet játszanak a testsúlyunk szempontjából. Bár mindig vannak olyan emberek, akik céljaikat gyorsabban teljesítik, mint mások, a lényeg az, hogy a hozzáállást tekintve felismerhetsz egy bajnokot.
Figyelem: simplexml_load_string (): Entitás: 1. sor: értelmező hiba: Hely szükséges a nyilvános azonosító után /www/htdocs/w010d030/cgi-bin/gannikus_de/wp-content/plugins/aawp/includes/aawp/class.aawp-api.php online 167
Figyelem: simplexml_load_string (): in /www/htdocs/w010d030/cgi-bin/gannikus_de/wp-content/plugins/aawp/includes/aawp/class.aawp-api.php online 167
Figyelem: simplexml_load_string (): ^ be /www/htdocs/w010d030/cgi-bin/gannikus_de/wp-content/plugins/aawp/includes/aawp/class.aawp-api.php online 167
Figyelem: simplexml_load_string (): Entitás: 1. sor: elemző hiba: SystemLiteral "vagy 'várható /www/htdocs/w010d030/cgi-bin/gannikus_de/wp-content/plugins/aawp/includes/aawp/class.aawp-api.php online 167
Figyelem: simplexml_load_string (): in /www/htdocs/w010d030/cgi-bin/gannikus_de/wp-content/plugins/aawp/includes/aawp/class.aawp-api.php online 167
Figyelem: simplexml_load_string (): ^ be /www/htdocs/w010d030/cgi-bin/gannikus_de/wp-content/plugins/aawp/includes/aawp/class.aawp-api.php online 167
Figyelem: simplexml_load_string (): Entitás: 1. sor: elemző hiba: SYSTEM vagy PUBLIC, az URI hiányzik a /www/htdocs/w010d030/cgi-bin/gannikus_de/wp-content/plugins/aawp/includes/aawp/class.aawp-api.php online 167
Figyelem: simplexml_load_string (): in /www/htdocs/w010d030/cgi-bin/gannikus_de/wp-content/plugins/aawp/includes/aawp/class.aawp-api.php online 167
Figyelem: simplexml_load_string (): ^ be /www/htdocs/w010d030/cgi-bin/gannikus_de/wp-content/plugins/aawp/includes/aawp/class.aawp-api.php online 167
4. mítosz - A súlycsökkenés a zsírvesztést is jelenti
Míg a mérleg jó eszköz a haladás nyomon követésére és annak megállapítására, hogy mennyit fogyott, a fogyás nem azt jelenti, hogy meghatározott teste van. Sokan szeretnék formába lendülni és megmerevedni a mérlegen, de egy bizonyos ponton a zsírral együtt elveszítik az izmokat. Könnyebbé válsz, de végül megkapod ezt a sovány zsíros megjelenést.
Sajnos a legtöbben nem elemzik, hogy hol van a probléma, ehelyett csak kevesebbet esznek és többet kardióznak. Itt egyébként a kardio is katabolikussá válik. Tehát mindig megfelelő egyensúlyt kell találnia az étrend, a kardió és a testmozgás között, hogy hatékonyan fogyjon a zsír.
Valószínűleg tudja, hogy sok testépítő a bemutató előtt drasztikusan csökkenti a vízfogyasztást, sőt néha abbahagyja az ivást, hogy megszabaduljon a bőrük és az izmaik között megmaradt víztől. Egyes sportolók azonban úgy gondolják, hogy a vízbevitel korlátozása súlycsökkenést okoz.
Ha valaha is gyakorolt a szabadban extrém melegben, akkor észrevehette, hogy másnap lényegesen kevesebb a testsúlya a kiszáradás miatt. Azonban, ha szándékosan dehidratálja magát a fogyás érdekében, lelassul a zsírégetés, és végzetes lehet. A vízfogyasztás korlátozását ezért soha nem szabad a zsírégetés eszközeként használni.
Ha a test rendszeresen dehidratált, akkor egyfajta túlélési módba lép, és egy idő után megpróbál több vizet tárolni a veszteség pótlására. Innentől kezdve folytatódik a hógolyó-hatás. Hosszú ideig tartó dehidratáció felhalmozza a zsírsejteket, és megnehezíti a vesék számára a test tisztítását. Ezért kell a májnak lépnie, és már nem tudja megfelelően ellátni fő feladatát, a zsírok feldolgozását. Így a méreganyagok felhalmozódnak a testben, és a zsírégetés úgyszólván megáll.
Ezért mindig győződjön meg arról, hogy rendszeresen és rendszeresen elegendő mennyiségű vizet fogyaszt!
6. mítosz - Az "alacsony zsírtartalmú" vagy zsírmentes ételek megfelelőek az étrendben
Ha csak ilyen könnyű lehet. Fogyasszon zsírmentesen vagy alacsony zsírtartalommal, és szakadjon meg. Sajnos így még zsírosabb lehet és lelassíthatja a zsírégetést.
Abban az időszakban, amikor a zsír- és alacsony zsírtartalmú termékek virágzottak az Egyesült Államokban, volt egy európai sportoló, aki L.A.-ba költözött, hogy áttörést érjen el. Az Arnold Classics-ra készült, miután lenyűgözően debütált a Mr. Olympia-ban. Saját bevallása szerint az étrendje soha nem ment jobban, mert minden termék zsírmentes vagy kevés zsírtartalmú. Sajnos számára ezek a termékek nem kedvelték, mert a következő verseny végül az utóbbiak közé tartozott.
De miért vannak negatív hatással ránk ezek az ételek? A magas zsírtartalmú normál élelmiszerekben a zsír ízhordozó. A gyártók ezt most eltávolítják, és cserébe valami mást kell találniuk, amely biztosítja a jó ízt. Gyakran olyan dolgokat használnak, mint egyszerű szénhidrátok, só, tartósítószerek és vegyszerek, hogy elfogadható ízt teremtsenek. Mindannyian tudjuk, hogy sok szénhidrát és sok só megöli a testépítő étrendet, a tartósítószerek és vegyszerek pedig megbéníthatják az anyagcserét.
Tehát mit tehet alternatívaként? Itt jönnek szóba a tervezett csalétkezések vagy a csalétek. Tegyük fel, hogy néhány hónapig diétázott, és remekül megy, de most attól tart, hogy feladhatja, ha jutalomként nem ehet végre valamit. A tervezett csalásoknak itt teljesen értelme van. Ezt követően azonban a szokásos módon vissza kell térnie az üzleti életbe, és folytatnia kell a diétát. Előnyt jelenthet, ha ennyi étrend után nem tud enni ennyit. Tehát megeszi a Cheat Meal-ét, kielégíti vágyait és folytatja a diétát!