6 módszer a súlygyarapodás megakadályozására a nyári szünetben
Áttekintés
Sokan hajlamosak plusz kilókra a nyári szünetben, mivel úgy gondolják, hogy most már szabadon kielégíthetik fiziológiai vágyaikat, még akkor is, ha ez egészségtelen ételek, szénsavas italok és alkohol fogyasztását, vagy a kényelem kedvéért való lemondást jelenti.
Az úszás serkenti az étvágyat, és a kereskedők sok csábító terméket kínálnak, de tele vannak káros összetevőkkel.
A nyári szünidő alatti súlygyarapodás megakadályozásának néhány módszerével nemcsak a súlygyarapodás kockázata csökken, hanem az alakváltozás esélye is.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által ajánlott megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Súlyegyensúlyozás a nyári vakációban
Szakértők szerint a nyári vakáció a tökéletes alkalom az egészséges életmód elfogadására. A nyári szünetben nyugodtabb vagy, pihenhetsz rendesen (az alvást már nem a munkarend szabja meg), és sok lehetőséged van arra, hogy nagyon kellemesen mozogj a vacsora utáni hosszú sétákkal a tengerparton, gyalogosan látogatva meg. ismeretlen városok vagy üzletek éneke, ahol vásárolni lehet.
A titok tehát az, hogy egyensúlyban tartsuk a szokásos egészséges szokásokat a kis örömök kielégítésének engedelmességével, vagyis megengedjük magunknak, hogy bizonyos mértékig kijusson a rendszeres programból, anélkül, hogy negatív végletbe kerülne, és amelynek következményei lehetnek a jövőben.
A fegyelem és a szervezés, még a nyári szünetben is, különbséget tehet a nyaralás utáni kellemetlen súlygyarapodás és az ideális testalkatú hazatérés között.
A súly megtartásának módjai a nyári szünetben
1. Csomagok készítése egészséges snackekkel
Mivel útközben nehéz egészséges ételeket találni, fontos olyan snackcsomagokat készíteni, amelyek táplálják és nem biztosítanak felesleges kalóriát.
Ellenkező esetben megadod magad a kísértésnek, hogy automatákból vásárolj gyorséttermet, péksüteményeket vagy édességeket. Néhány nap alatt kiválaszthat néhány plusz fontot, anélkül, hogy tudná, honnan származnak.
A gyümölcsök és zöldségek, a teljes kiőrlésű keksz, az olajos gyümölcsök (dió, mogyoró, mandula, kesudió, pisztácia stb.), A dehidratált gyümölcsök, a teljes kiőrlésű gabonák, a sovány joghurt vagy az étcsokoládé kiváló lehetőségek az étvágy kielégítésére és a nyaralás során történő hízás elkerülésére.
2. Fizikai erőfeszítések minden felmerülő lehetőséggel
Egy másik titok, amely megakadályozza a felesleges súly felhalmozódását a nyári szünetben, az, hogy mérsékelt fizikai erőfeszítéseket kell tenni, minden felmerülő lehetőséggel. Jó példa erre a várakozási idő a repülőtéren, amelyet sokan italok és desszertek fogyasztásával töltenek a helyszínen található kávézókban.
Ahelyett, hogy nyugodtan ülne és felhalmozná a felesleges kalóriákat, használja ki a repülőtér nagyon hosszú termeit, és sétáljon élénken a terminálon, egyik végétől a másikig.
Egy másik kiváló lehetőség a lehető legdinamikusabb fel- és leszállás a lépcsőn. A repülést sokkal könnyebb elviselni a mozgás által nyújtott kiváló energiát követően, és az anyagcsere maximális szinten fog működni, intenzívebben égetve az ételben lévő kalóriákat.
3. Táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott menük rendelése
Ha az étteremben ételeket rendel, jó, ha nem enged a csábításnak, hogy sült krumplit, zsíros húst, tejszínes szószt vagy más nehezen emészthető ételt rendeljen. Ezek nem ajánlottak a nyár folyamán, súlygyarapodáshoz vezetnek, és a fogyasztás után letargiát okoznak, ami arra készteti, hogy lustálkodjon a szállodai szobában, és ne végezzen olyan szórakoztató tevékenységeket, amelyek fizikai szempontból megkövetelik.
Intelligens stratégia az, ha egy kávét vagy egy pohár vizet megiszik, mielőtt ételt rendelne. Ha a gyomrod átmenetileg megtelik, az éhségérzet már nem motivál csábító ételeket fogyasztani (de tápérték nélkül, zsírokkal, cukorral és más káros anyagokkal megterhelve).
Válasszon keményítőtartalmú zöldség köretet, gyümölcsöt, joghurtot, tojásfehérjét, teljes kiőrlésű kenyeret, salátákat és sovány húsokat, amelyek olyan fehérjéket biztosítanak, amelyek hosszú ideig fenntartják a jóllakottság érzését.
A Modern Company bejelenti az oltásuk sikerét! 94,5% -os hatékonysággal rendelkezik
A COVID-19 halláskárosodást és fülzúgást okozhat. TANULMÁNY
A veleszületett immunitás a megszerzett immunitással szemben
4. Kerülje a magas kalóriatartalmú ételek társulását
A nyári szünetben nem lehet teljesen megtiltani a desszerteket és más kedvenc ételeket, függetlenül attól, hogy milyen kalóriadúsak. A táplálkozási szakemberek jó híre, hogy nem kell nyaralni a divatos diétákat, csak kerülje a zsíros ételek kombinációját.
Más szóval, válasszon egy finom alkoholos koktélt vagy desszertet, soha ne mindkettőt egyszerre. Ha süteményt szeretne vacsora után, akkor érdemes elhalasztani a vörösbor rendelését a következő napra.
Ugyanez vonatkozik a napi étkezésekre is, amikor bőséges reggelit fogyasztanak, tükörtojással, sonkával, vajjal és lekvárral stb., Igyekezzen könnyen enni a nap további részében.
5. Az italokban lévő kalóriák gondos értékelése
Sajnos sokan hajlamosak alábecsülni az italokban lévő kalóriákat, a hízás kockázatát kizárólag az elfogyasztott ételekkel társítják. A valóságban egyetlen gyümölcs koktél üvegenként akár 500 kalóriát is tartalmazhat. Amikor egy héten keresztül minden nap élvezi az egyiket, fél kilogrammot fog felhalmozni.
Az ásványvízzel ellátott fehérbor, a vodkás narancslé, a pezsgő, a cukrozatlan tea vagy a Bloody Mary paradicsomlével készült különlegesség sokkal egészségesebb választás, összehasonlítva más, magas kalóriatartalmú cukrokkal teli szirupokkal édesített gyümölcs koktélokkal.
6. A fizikai aktivitások ütemezése csoportokban
A nyári szünetben történő súlygyarapodás elkerülésének másik módja a lehető legtöbb dinamikus tevékenység megtervezése a családban vagy egy baráti társaságban, amelyek harmonikusan fonják össze a szórakozást a mozgással.
Kerékpárkölcsönzés az üdülőhelyen, túrázás, vízi sportok, úszóversenyek, tengerparti sportok és gyaloglás biztonságos és hatékony módszer a testsúly megőrzésére, sőt a felesleges kilók megszüntetésére. Amennyire csak lehetséges, válassza a gyaloglást, kerülje a liftet, menjen fel a lépcsőn, vagy vegyen részt olyan partikon, ahol táncolhat, ezért égessen kalóriát.