6 módszer az édesség iránti vágy leküzdésére - Diéta; Táplálás
Ha az édesség utáni vágy a nap bármely szakában, de éjszaka is eltalálja, a plusz kilók nem sokáig várják. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy az édességeket cseréljék le gyümölcsökkel, de ez az "áldozat" egyáltalán nem könnyű. Próbáljon ki 6 módszert az édesség iránti vágy legyőzésére, amelyek megadhatják a kívánt eredményt.
A finomított cukrot tartalmazó édességek két vagy három napos lemondása rövid és középtávon jelentősen csökkentheti az édesség utáni vágyat, de még ez az intézkedés is sokak számára túl drasztikus lehet. Tudja meg, hogyan tudja egyre jobban kordában tartani édes vágyait, majd fokozatosan legyőzni, anélkül, hogy az étrendben nagyobb változásokat tenne.
Ne hagyja ki az étkezéseket
A napi 3 fő étkezés, két kisebb snack kíséretében szabályozhatja a vércukorszintet azáltal, hogy csökkenti az édesség utáni vágyat, de a rendszeres étkezés nem az egyetlen kritérium a hipoglikémia megelőzésében.
Próbáljon minden étkezésbe beépíteni természetes eredetű fehérjéket és zsírokat a megfelelő étrendhez, amely nem ösztönzi az édesség utáni vágyat.
Soha ne hagyja ki a reggelit, azt az étkezést, amely több órán át képes biztosítani a glikémiás egyensúlyt, és megakadályozza az ébredés után 3-4 órával kezdődő édesség utáni vágyat.
Engedelmeskedik a kísértésnek, de keveset eszik
Amikor egyre frusztráltabbnak érzi magát az önszabályozó étrendi korlátozások miatt, ellenőrzött módon enged a csábításnak. Válasszon kedvenc finomságot, de ne egyél keveset, és az édesség utáni vágy gyorsan csökken. Próbáljon csak 150 kcal-os édességekre korlátozni magát.
Nagyobb mennyiség hirtelen megnöveli vércukorszintjét, amely akkor ugyanolyan gyorsan csökken, amikor a hasnyálmirigy felesleges inzulint termel, és az édesség utáni vágy néhány óra múlva visszatér.
Kombinálja a "rossz" édességeket a "jó" édességekkel
A cukros édességek és más ételek kombinációja néha segíthet az édesség iránti erős vágy leküzdésében. Kérsz süteményt? Vágjon egy nagyon kis szeletet, és takarja le gyümölcsökkel. Keverheti a "rossz" édességeket kis mennyiségben mandulával, joghurttal vagy más ételekkel, amelyek értékes tápértéket nyújtanak Önnek, nemcsak cukrot és kalóriákat.
Ügyeljen arra, hogy ne legyen vitamin- vagy ásványianyag-hiány
Az édesség utáni vágy természetellenesen erős lehet, ha egyensúlyhiány van a testben.
Ha megoldja vitamin- és ásványianyag-hiányát, étvágya gyorsan csökkenhet. Leggyakrabban az édesség utáni vágy a B3-vitamin, a magnézium és a króm hiányával jár. Az L-glutamin egy másik étrend-kiegészítő, amely csökkentheti az édesség utáni vágyat. Ez egy antioxidáns, amely kiküszöböli az agy felesleges ammóniáját, és csökkentheti a vágyakozással járó stresszt és szorongást.
Gumi
A mesterséges édesítőszerek használatával a rágógumi válság idején csökkentheti az édesség utáni vágyat, de ne használja folyamatosan. A legtöbb márkájú gumit édesítik xilitzel, amely anyag enyhe anyagcserezavarokat okozhat: puffadás, görcsök és hasmenés, ha feleslegesen fogyasztják.
A legtöbb ideiglenes vágy 10 és 20 perc között tart, és egy kis testmozgás, akár egy szabadtéri séta is csökkentheti az édesség utáni vágyat.