6 módszer az edzések végrehajtására egy mozgalmas héten - ONEMORE
Ha elfoglalt az időbeosztásod, az edzések végrehajtása a héten lehetetlennek tűnik, de a legfontosabb az, hogy rugalmas és kreatív legyél abban, hogy hol és mikor vezeted be a fizikai aktivitást a heti rutinodba. Ezekkel a tippekkel olyan edzésprogramot készíthet, amely megfelel a céljainak és a kevés időnek.
1 Határozza meg, mennyi időt tölt az edzéssel
Nézze át az ütemtervet, és keresse meg az edzéseknek adható intervallumokat. Akár egy óra, akár 30 perc fizikai aktivitást tesz lehetővé a program, hetente többször is, képes lesz hatékony és időben megfelelő edzéseket találni.
Nem talál ingyenes intervallumokat a nappali menetrendjében? Tegyen fel magának néhány kérdést: edzhet reggel munka előtt? Edzhet este? Mit szólnál egy ebédszünethez vagy hétvégén?
2 védi az edzés idejét
Ha megtalálta az edzésre szánt időt az ütemtervében, komolyan védje meg ezt az időrést, kezelje úgy, mint bármely más találkozót. Mondja el barátainak és családtagjainak, hogy ez az intervallum nagyon fontos az egészségesebb és fizikailag aktívabb élethez. Ne felejtsd el figyelembe venni a váltott időt vagy az edzőterembe vezető utat, és nemet mondani más olyan tevékenységekre, amelyek megakadályozzák az edzést, mennyi ideig vagy az edzőteremben és időnk nyomása alatt áll.
3 Döntse el, mennyire lesz agresszív az edzéseivel
Vegye figyelembe a céljait és azt, hogy meddig kell elérnie azokat. Ha kezdő vagy a fitneszben, vagy csak kondíciót akarsz fenntartani, akkor valószínűleg egy hét alatt elég 3-4 edzésed lesz.
4 Legalább háromszor edzen, heti 25-60 percet
Az orvosi szövetségek legalább 150 perc közepes testmozgást vagy 75 perc intenzív testmozgást ajánlanak egy felnőttnek egy hét alatt. Az, hogy hogyan szervezed az edzéseket, rajtad múlik. Ne feledje, hogy az edzéseknek nem kell minden egyformának lenniük.
5 Ne edezze ugyanazokat az izomcsoportokat két nap egymás után
Ehelyett válassza ki azokat az izomcsoportokat, amelyekre összpontosítani kíván. Például az első napon edezze a felsőtestét, másnap az alsó testét, a harmadik pedig szünetet tarthat. Röviden: nem akar túlzottan megterhelni egy bizonyos izomcsoportot, és nem ad esélyt a gyógyulásra. Ha fitnesz órát választ, például a HIIT-et, ahol az összes izomcsoportot edzi, akkor győződjön meg arról, hogy szabadnapot szán az edzések között.
6 Ne felejts el melegedni
Minden edzés előtt legalább 5 percet hagyjon felmelegedni. Állhat nyújtó mozdulatokból, mobilitásból vagy kardió tevékenységből. A fűtés csökkenti a sérülések kockázatát, és mozgásba hozza a szív- és érrendszert is, mivel több vért pumpál az izmokba.