6 módszer az elhízás ellen Hírek Szabadság Szabadság
Írta: Dobrescu Petre, 2006. február 4, szombat, 16:35.
Nem lenne jó ötlet, ha gyermekeinket drasztikus étrendnek vetjük alá, annak az egyszerű oknak az miatt, hogy nem mindig érzékelik a plusz kilókat, mint mi, és nem ugyanolyan könnyedén étrendet tartanak. Ezenkívül a gyermekkor örömének része az új ízek felfedezése és néha sült krumpli, sütemények, cukorka vagy fagylalt élvezete.
De ha azt látjuk, hogy a poén vastagodik, és a kicsi dereka is, és az ő méretére épülő ruhákat egyre nehezebb megtalálni, akkor ideje bajba kerülni. Egy orvos - esetleg a háziorvos - különösebb szóváltás nélkül meg tudja mondani nekünk, ha kicsi túlsúlyos vagy hamarosan meg fog válni, és megmutatja nekünk a legjobb módját annak, hogy lefogyjon. Nemcsak esztétikai okokból, hanem egészség kedvéért is ajánlott fogyni. Az elhízott gyermekeket szívbetegség és cukorbetegség fenyegeti.
Például az Egyesült Államokban a gyermekkori elhízás "tömeges" probléma, mivel több mint 9 millió túlsúlyos gyermek él. Amy Lanou, washingtoni táplálkozási szakértő még azt mondja, hogy "az adatok sajnos arra utalnak, hogy minden negyedik amerikai gyermek elhízott". Dr. Lanou, a "Helyes gyermek táplálkozás" című cikk társszerzője azt javasolja, hogy kövessünk 6 lépést a túlsúly megelőzésében gyermekünkben.
1. Otthon csak egészséges ételeket
A gyermeknek hozzá kell szoknia az egészséges táplálkozáshoz, ezért az otthoni étkezések gyümölcsöket, zöldségeket, zöldségeket és mindenféle magot tartalmaznak, nyersen vagy főzve. Mindennek lényege az egyensúly megtalálása a kombinációjukban, és annak biztosítása, hogy az általunk asztalra helyezett ételek jóízűek legyenek. Az egészséges táplálkozás "gyakorlását" előre meg kell tenni, mert egy 6-7 éves gyermek fogékonyabb lesz, mint egy tinédzser, akinek már kialakult az íze a gyorséttermi termékek iránt.
2. Mindenki egyformán eszik
Ne erőltesse a gyermeket, hogy egyél valamit, amit nem eszel meg. Ha zöldséges ételt tesz az asztalra, győződjön meg arról, hogy az egész család ugyanezt fogja enni. Ha élvezi a sarmale-t és a süteményeket, miközben a kicsi kénytelen lesz lenyelni salátát és zellert, rövid időn belül minden szépségű lázadással kell megküzdenie, és még a veréssel sem tudja meggyőzni, hogy egészséges ételeket fogyasszon.
3. Ne használja az édességeket jutalomként!
A szülők által elkövetett nagy hiba az, hogy kicsikét édességgel jutalmazzák a jól sikerült dolgokért. Rövid idő alatt a gyerekek csak akkor szokhatnak meg házi feladatot vagy takaríthatnak, ha tudják, hogy később süteményeket vagy csokoládét kapnak. Egészséges alternatívát kell találni ezeknek az édes jutalmaknak.
Az iskola az a hely, ahol már nem tudjuk ellenőrizni a gyermek étrendjét. Lehetőségünk van azonban egészséges lehetőséget kínálni neki: az élelmiszercsomagot. Reggel készíthetünk neki tonhalat, sajtot vagy sajtos szendvicseket, amelyekbe csúsztathatunk néhány szelet paradicsomot, uborkát vagy kaliforniai paprikát, uzsonnaként pedig adhatunk neki almát vagy narancsot. Ha nem hajlandó megenni a csomagot, motiválva, hogy az összes többi gyerek mást eszik, és nem akar külön véleményt alkotni, próbáljon megértése szerint elmagyarázni neki, hogy az étel nagyon kövér.
5. Nincs snack a TV előtt
A TV előtt étkezésnek számos hátránya van:
- figyeljen arra, amit lát, a gyermek gyorsan, rendesen rágás nélkül fog enni;
- többet fog enni, mint amennyire szüksége van;
- mindenféle ételhirdetést lát, ami növeli az étvágyát.
Ezért hozzon egy szabályt: a családban senki sem ehet a tévé előtt.
6. Sport és túrázás
Mondjon példát a gyermeknek: mozdítsa meg és sürgesse őt a sorra. Vásárolhat lépcsőt vagy kerékpárt, amelyen versenyezhet - aki több kilométert "keresztez" egy nap alatt. Vagy elviheti gyermekét kocogni a parkba, kerékpározni vagy úszni. A parkban teniszezni vagy tollaslabdázni is lehet.