6 mozdulat a lapos hashoz
Felejtsd el a hasat! Csak egy bizonyos izomkategóriát tónusoznak.
Az általunk kínált 6 gyakorlat az izmokat minden oldalról megterheli.
Válasszon közülük legalább 3 gyakorlatot, és heti 3 alkalommal dolgozza fel a hasát!
Feküdj a hátadon térdre hajolva, a kezed a fej mögött és a könyök az oldalon.
Forgassa el a medencét a borda felé, enyhén nyomja a hát alsó részét a padlón. Tartsa 2 másodpercig, majd lazítson. Ismételje meg a gyakorlatot lassan és ellenőrzött módon.
2. Emelje fel a lábát
Álljon fel egyenesen a szék támlájába, és tegye a kezét a szék oldalára, a csípő elé vagy a szék karjaira.
Fogd össze a hasizmaidat, és lassan emeld fel a lábad, amennyire csak lehetséges. Tartson egy kis szünetet, mielőtt a földön tért vissza.
3. A csomagtartó csavarása
Álljon fel egyenesen, vállát vállszélességre téve. Tartsa mindkét kezével a súlyzót (opcionális), és nyújtsa egyenesen előre a karjait, miközben a könyöke puha marad.
Fogja össze a hasizmait, és forgassa a törzsét jobbra, amennyire csak lehetséges. Várjon egy percet, és menjen egyenesen. Ismételje meg a bal oldalon.
4. Törölköző keresztezések
Feküdj a hátadon, térddel hajlítva, és a lábad párhuzamosan a padlóval. Fogjon mindkét kezével egy kis törülközőt, és nyújtsa ki a karjait, amíg a törülköző közel nem áll a térdéhez.
Emelje fel a fejét és a vállát. Nyújtsa ki a jobb lábát, és ezzel egyidejűleg nyomja a törülközőt kifelé balra. Ezután nyújtja meg a bal lábát, hajlítsa meg a jobb térdét, és vigye a törülközőt jobbra, emelt vállakkal, jobb nyakkal.
5. Hajó
Ülj a földön, egyenes háttal, térd hajlítva, a lábak pedig laposan a padlón.
Tartsa egyenesen a hátát, húzza össze a hasizmait, és nyújtsa fel a lábát úgy, hogy teste derékszöget képezzen. Tartsa feszes karjait a térde mindkét oldalán. Maradjon ebben a helyzetben 3-5 másodpercig, majd lazítson.
6. Álló oldal egyenes
Állva, lábai párhuzamosan a vállakkal, jobb lábad kissé az egyik oldalra, a bal kezed a csípődön és a jobb kezed a fejedhez emelve.
Emelje a jobb térdét középmagasságba, csúsztassa lefelé a jobb könyökét, hogy megérintse a térdét. Töltsön ki egy sorozatot az oldalcsere előtt.