6 népszerű módja a szakaszos böjtnek
Minden módszer lehet hatékony, de annak meghatározása, hogy melyik működik a legjobban, az egyéntől függ.
Itt van 6 népszerű módja az időszakos böjtnek.
1. A 16/8 módszer
abból áll, hogy minden nap 14-16 óráig böjtölnek, és a napi fogyasztás ablakát 8-10 órára korlátozzák.
Az étkezési ablakban két, három vagy több ételt is elfogyaszthat.
Ez a módszer Leangains protokoll néven is ismert, és Martin Berkhan fitnesz szakértő népszerűsítette.
Ennek a böjt módszernek az elvégzése olyan egyszerű lehet, mint vacsora után semmit enni és kihagyni a reggelit.
Például, ha utolsó étkezését 20 órakor fejezi be, és másnap délig nem eszik, akkor technikailag 16 órán keresztül böjtöl.
A nőknek általában csak 14 és 15 óra közötti böjtöt javasolják, mivel úgy tűnik, hogy valamivel rövidebb böjtökkel jobban járnak.
Azoknál az embereknél, akik reggel éhesek és szeretnek reggelizni, ez a módszer eleinte nehezen használható. Sok reggeliző azonban ösztönösen így eszik.
Böjt közben ihat vizet és más kalóriamentes italokat, amelyek segíthetnek csökkenteni az éhségérzetet.
Nagyon fontos, hogy étkezési ideje alatt többnyire egészséges ételeket fogyasszon. Ez a módszer nem fog működni, ha sok ócska ételt fogyaszt vagy túl sok kalóriát fogyaszt.
összefoglaló A 16/8 módszer magában foglalja a napi 16 órás böjtöt a férfiaknál és 14-15 órát a nőknél. Minden nap korlátozza étrendjét egy 8-10 órás időtartamra, amely alatt 2, 3 vagy több ételt fogyaszthat.
2. Az 5: 2 diéta
Ez magában foglalja a szokásos étkezést a hét 5 napján, miközben a kalória bevitelét 500-600-ra korlátozza a hét 2 napján.
Ezt a diétát Fast Diet-nek is hívják, és Michael Mosley brit újságíró népszerűsítette.
A böjti napokon a nőknek 500, a férfiaknak 600 kalóriát ajánlanak enni.
Például hétfőn és csütörtök kivételével a hét minden napján normálisan fogyaszthat. E két nap alatt 2 kicsi ételt eszel, egyenként 250 kalóriát nőknek és 300 kalóriát férfiaknak.
Amint a vélemények helyesen rámutatnak, nincsenek olyan vizsgálatok, amelyek az 5: 2 étrendet tesztelnék, de rengeteg tanulmány foglalkozik az időszakos koplalás előnyeivel.
összefoglaló Az 5: 2 diéta vagy gyorsdiéta 500-600 kalória elfogyasztásából áll a hét 2 napján, a másik 5 napban pedig rendesen étkezik.
3. Egyél Stop Eat
Eat Stop Eat 24 órás böjtöt jelent hetente egyszer vagy kétszer.
Ezt a módszert Brad Pilon fitnesz szakértő népszerűsítette, és néhány éve nagyon népszerű.
Ha az egyik napról a másikra böjtöl a másnapi vacsorára, ez megfelel a teljes 24 órás böjtnek.
Például, ha hétfőn 19: 00-kor befejezi a vacsorát, és másnap este 19: 00-ig nem eszik, akkor teljes 24 órás böjtöt teljesített. Böjtölhet reggeltől reggelig vagy ebédtől ebédig - a végeredmény ugyanaz.