6 ok a napi lépcsőzésre
Mindannyian tudjuk, mennyire egyszerű, de különösen mennyire előnyös a lépcsőn mászni az egészség és az alak érdekében, mégis hányan csináljuk ezt naponta? Íme néhány ok a napi lépcsőzésre:
A lépcsőmászás több kalóriát éget el, mint a kocogás
Tanulmányok azt mutatják, hogy a lépcsőmászás intenzív fizikai aktivitásnak számít, ami percenként több kalóriát éget el, mint a kocogás. Számos tanulmány eredménye azt mutatja, hogy nemcsak a lépcsőmászás égeti a kalóriákat, hanem csökkenti is azokat.
Csökkenti a stroke kockázatát
A Harvardon végzettek egészségi állapotának felmérése - amely több mint 11 000 embert érintett - eredményei azt mutatják, hogy a fizikai aktivitás, például a lépcsőmászás csökkentheti a stroke kockázatát. Például azoknál a férfiaknál, akik napi lépcsőzésről számoltak be, az eredmények azt mutatják, hogy 29% -kal csökkentik a stroke kockázatát.
Javítja a szívműködést
Mérsékelt fizikai aktivitás javítja a szív egészségét és csökkenti a hosszú távú szívproblémák kockázatát. Napi 15 perc aerob fizikai aktivitás szükséges a szív egészségének javításához.
A lépcsőmászás jó alternatíva, különösen azok számára, akik mozgásszegény életmódot folytatnak, vagy több órán át dolgoznak az irodában.
A lépcsőmászás erősíti az izmokat
A lépcsőmászás során a láb, a has és a hát izma aktívan részt vesz. Az izomcsoport ezen aktiválása elősegíti az erősebb csontokat és az egészségesebb ízületeket.
A vázizmok úgynevezett használata elősegíti az anyagcserét, ami megkönnyíti a kalóriák elégetését, növeli az izomtömeget és javítja az izomtónust. A mozgásszervi rendszer egészségének javításán túl az ízületi fájdalmak csökkentésében is segíthet.
Ez egy egyszerű módszer a mozgásszegény életmód leküzdésére
Ha már régóta nem sportolt vagy tornázott, mert a lustaság eluralkodik rajtad, kezdje el minden nap mászni a lépcsőn.
Így fokozatosan hozzon létre egy rutint, miközben növeli a további fizikai aktivitás iránti vágyat. Sőt, harcolni fog az ülő életmóddal. Ne feledje, hogy ez számos egészségügyi probléma alapja.
A legegyszerűbb és leggyorsabb út ahhoz a testhez, amelyről álmodsz
A testmozgás nélküli diéták segíthetnek a fogyásban, de nem tudják elérni azt az alakformált testet, amelyre minden nő vágyik. A lépcsõmászás lehet a legkényelmesebb és leggyorsabb módja a test formájának.
A napi 20 lépcsõ megmászása átlagosan évi 2,7 kg-mal kevesebbet jelent, de ha ezt a tevékenységet egészséges étrend kíséri.
Ha nincs hozzászokva az erőfeszítéshez, nem jó hirtelen túlterhelni. Kezdje 3 emelettel, és 2-3 naponta adjon hozzá egy másik emeletet.