6 OK, AMIKÉRT NEM VESZÜNK SÚLYOT - Victor Diaconescu

5 EGYSZERŰ GYAKORLAT A FIRM ÉS A SZÉP MELLBŐL

A LEGJOBB GYAKORLATOK A SZEXI TIGGEK SZÁMÁRA (VIDEÓ)

Victor Diaconescu személyi edző

Kevés olyan dolog van ebben a világban, ami annál frusztrálóbb, mintha nem látnánk eredményeket az edzőteremben. Ha az edzőteremben járt, akkor rendesen evett, és nem látunk eredményt, előfordulhat, hogy megkísérli feladni. De mielőtt ezt megtenné, ne feledje ezt: van megoldás. Sok nő küzd a fogyásért, néha csak néhány egyszerű változtatásra van szükség!

A napi rutin apró módosítása elegendő lehet a kívánt eredmények eléréséhez.!

1. Igyál több vizet

A víz elengedhetetlen, amikor a fogyásról van szó. Ha kiszáradt, a vese nem tud csúcspontján működni, ami azt jelenti, hogy a test visszatér a májba segítségért. Ha a máj ily módon részt vesz, nem képes a szokásos módon metabolizálni a kalóriákat, ami azt jelenti, hogy a tested nagyobb valószínűséggel tárolja a zsírt ahelyett, hogy elégetné.

Ha több rostot adott hozzá étrendjéhez, de nem növelte a vízfogyasztását, kissé székrekedést érezhet. Fontos, hogy fokozatosan adjunk hozzá rostot és növeljük a vízfelvételt. Egyébként az emésztés elősegítése helyett a rostok székrekedéshez vezethetnek.

Tehát mennyi vizet kell inni? A testsúly körülbelül fele unciában, minden nap, főleg ha testedzik.

1. Egyél több fehérjét

Számos nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy a magas fehérjetartalmú étrend segíthet a fogyás terén. A fehérje nemcsak a jól érzi magát, hanem segít megőrizni az izomtömeget, miközben elveszíti a zsírt. Az izomtömeg fenntartása azért fontos, mert aktívabb, mint a zsír, ami azt jelenti, hogy több kalóriát fog égetni. A termogenezis kapcsán a fehérje lehet a barátod. A fehérje metabolizálásához a tested több energiát fogyaszt, mint a szénhidrátok vagy a zsírok. Tehát a magasabb fehérjetartalmú étrend miatt még néhány kalóriát éget el. A fogyasztandó fehérje pontos mennyisége testtömegétől függ. A legtöbb nőnek napi 40-80 gramm fehérjét kell fogyasztania. Ha minden étkezésnél és snacknél tartalmaz fehérjét, akkor eléri ezeket a számokat, mielőtt tudná.

1. Nem marad egész nap

Nehéz tovább mozogni, ha a munkahelyed megköveteli, hogy egész nap az asztalodnál ülj, a számítógép előtt. Az a tény, hogy sokan maradunk, miközben elmegyünk munkába vagy hazafelé, és hazaérünk, hogy a tévé elé üljünk, és hogy egy óra az edzőteremben nem tűnik nagy gondnak. A testmozgás akár néhány óra elteltével is okozhatja a testének a zsírgátló enzim, az úgynevezett lipáz termelését. A szakértők azt javasolják, hogy állítsanak be egy időzítőt, hogy ne felejtsék el óránként felkelni és mozogni. Egy kis extra segít!

1. Nézd meg a számokat

Ha számítógépet, fitneszkövetőt vagy edzőtermi felszerelést használ annak meghatározásához, hogy mennyi kalóriát égethet el és mennyit éget el, akkor a számok nem lehetnek elég pontosak. Például egy „BMR számítógép már figyelembe veszi az edzés során elfogyasztott kalóriákat, ezért nem szabad újra hozzáadnia őket. Nagyon gyakori hiba. Hasonlóképpen, a nyomkövetők és az edzőeszközök nem mindig megfelelőek. Gyakran inkább becslésként szolgálnak. Ha a kalóriaszámlálás nem működik, át kell értékelnie.

1. Rendszeresen edz

Ez furcsán hangozhat, de néha a rendszeres edzés súlygyarapodáshoz vezethet. Az emberek gyakran többet esznek, amikor hűségesen járnak az edzőterembe. Ez különösen igaz a fitneszprogram korai szakaszában, amikor a test hozzászokik az elfogyasztott kalóriák csökkenéséhez és az elégetett kalóriák növekedéséhez. Más szavakkal, különösen a korai szakaszban a képzés felkelti az étvágyat.

1. Pihenni kell

A kortizol, a stressz hormon az étvágy serkentője. Ezenkívül fokozza egy bizonyos agyi vegyi anyag, az Y neuropeptid termelését, ami fokozza a szénhidrát utáni vágyat. A túl sok kortizol lelassítja az anyagcserét, és a közepén zsírraktározáshoz vezethet. Helyezzen el egy kis békét az életében. Csak lélegezz. Nem mindent kell azonnal végrehajtani.

---