6 pilates gyakorlat a has számára

Te teszed Pilates gyakorlatok a has számára vagy még nem próbálta ki ezt a fitnesz formát? Ha az utóbbi kategóriába tartozik, hadd mondjak néhány okot, amelyek biztosan meggyőznek arról a csodálatos előnyökről, amelyeket a Pilates nemcsak a megjelenése, hanem az egészség szempontjából is jelenthet a testén.

A fitnesz ezen formáját a huszadik század elején találta fel egy német testépítő, Joseph Pilates, és még ma is nagy számban gyakorolják az egész világon.

Joseph Pilates edzésmódszerének fő célja a test, az elme és az izmok irányítása volt, különös tekintettel a törzs izmaira. A módszer nemcsak a saját promótere, hanem az I. világháborúban megsebesült angol katonák számára is sikeresnek bizonyult, akiknek Joseph Pilates az általa tervezett gyakorlatok segítségével segített felépülni.

Bár a Pilates speciális gépeket is tervezett a módszer gyakorlásához, ezeket a gyakorlatokat távollétükben is elvégezheti, és az eredmények ugyanolyan hatékonyak lesznek.

Pilates gyakorlatok: Előnyök

Azok, akik rendszeresen gyakorolják a pilates programot, sok hosszú távú előnyre számíthatnak. Ezek tartalmazzák:

• feszültség oldása az izmokból és az ízületekből;
• a testtartás javítása;
• alakformálás;
• izomcsoportok meghatározása;
• a rugalmasság és az egyensúly javítása;

A Pilates szintén minden korosztályban gyakorolható, a gyakorlatok intenzitása változó és nagyon könnyen beállítható a különböző egészségügyi problémáknak megfelelően.

Miért a Pilates hasi gyakorlatok?

A Pilates nagyrészt elkerüli a nagy hatást, a nagy teljesítményt, valamint a nagy izom- és csontvázterhelést. Hosszú gyakorlás után tetőtől talpig tónusú testet kap, lapos hassal és tónusú combokkal. A Pilates nagyrészt elkerüli a nagy hatást, a nagy teljesítményt, valamint a nagy izom- és csontvázterhelést. Miért? Mivel a Pilates abszolút minden izomcsoportot működtet a hasi régióban, minden mozdulat a törzs érdeklődésének középpontja. Ezért a testmozgás során nagyobb figyelmet fordít ezekre az izomcsoportokra, valamint a légzésre.

Pilates gyakorlatok a has számára

Bár a gyakorlatok egyszerűnek tűnnek (valószínűtlen, hogy izzadnak vagy elfáradnak a végrehajtás során), intenzíven megterhelik az izomcsoportokat. Kezdjük? 🙂

Ezt a képzési programot Michelle Dozois, a Los Angeles-i pilates oktató tervezte. A hatékony eredmény érdekében hetente háromszor hajtsa végre a mozdulatokat.

1. feküdj a hátadon, lábad 90 fokos szögben hajlított;
2. tartsa a kezét közel a testéhez;
3. tartsa a hasizmait mindig feszült;
4. lélegezzünk be és engedjük le a bal lábat (hajlítva) a talajhoz közel;
5. lélegezzen ki és térjen vissza a kiindulási helyzetbe a lábával;
6. ismételje meg ezt a mozgást a jobb lábbal, majd váltogassa úgy, hogy 12 ismétlést hajtson végre mindegyik lábnál;

1. feküdj a hátadon;
2. emelje fel a jobb lábát, mint a képen;
3. tartsa a helyzetet 10-60 másodpercig;
4. köröket készítsen úgy, hogy csak a csípőtől mozdítsa el a lábát;
5. lélegezzen be minden alkalommal, amikor elkezd egy kört készíteni, és kilégzéskor, amikor befejezi;
6. végezzen 6 kört mindkét irányban;
7. ismételje meg a bal lábat;

1. feküdj a hátadon 90 fokban hajlított lábakkal;
2. tegye a kezét a tarkójába, és emelje le a vállát, a nyakát és a fejét a földről;
3. belégzés közben forgassa a törzsét jobbra úgy, hogy az érintse a jobb térdét és a bal könyökét; ugyanakkor nyújtsa ki a bal lábat, mint a képen;
4. kilégzés közben végezze el ezt a mozgást a törzsének balra forgatásával;

1. üljön támasztva a bal könyökén és kinyújtott lábbal; tartsa jobb kezét a földön, maga előtt, az egyensúly érdekében;
2. emelje meg a jobb lábát a csípőjénél, majd vigye előre, és készítsen két rövid meghosszabbítást;
3. a kilégzéskor vegye vissza a lábát, és végezze el ugyanazt a két rövid meghosszabbítást;
4. végezzen 6 ismétlést mindkét oldalon;

1. feküdjön hasra, a homlokát tenyerével támasztva;
2. finoman terítse szét a lábát;
3. emelje le a fejét, vállát és mellkasát a földről;
4. fordítsa jobbra a törzsét, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe;
5. ismételje meg ezt a mozgást a bal oldalon;
6. 6 alternatív forgatást hajtanak végre;

1. üljön támasztva a bal kézben, bal lábával a földhöz hajlítva, a jobb kezével pedig a jobb térde felett (1. helyzet);
2. bal kezére támaszkodva keljen fel a földtől, miközben kiegyenesíti a lábát és a jobb karját, hogy átlós vonalat képezzen;
3. tartsa a helyzetet 10-30 másodpercig;
4. térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg ugyanazt a mozgást a másik oldalon;

Meggyőztelek, hogy próbáld ki ezeket a hasi Pilates gyakorlatokat?

További hasi gyakorlatokért kattintson ide!

---