6 SUPER-étel a jól körülhatárolható testalkatért!
Minden ételnek, még a cukorral bevont fánknak is van bizonyos tápértéke. Sajnos azok számára, akik fogyasztják őket, egy ilyen egészségtelen termék túl gyakran szerepel a szokásos étrendben. A skála másik végén tápanyag-szuperételek találhatók az egészség serkentésére, a gyógyulás megkönnyítésére és az optimális sejtnövekedés feltételeinek megteremtésére.
Az a kifejezés, amelyet gyakran használnak bizonyos élelmiszerek különleges előnyeinek jelölésére - a "szuperélelmiszer" - szintén vitatott címkének tekinthető, mert használatát gyakran csak marketing eszközként használják.
Bár az izomtömeg növelésének aranyszabálya mindig a kiegyensúlyozott étrend követése lesz, ez nem utal arra, hogy ne léteznének szuperélelmiszerek. Noha sok gyakran fogyasztott étel nem segíti elő az optimális egészséget és jólétet, vannak olyan ételek is, amelyek különösen előnyösek az egészségünkre. Ezeknek az ételeknek a következő előnyei lehetnek:
- Segít megelőzni vagy csökkenteni a gyulladást
- Csökkenti a koleszterinszintet és/vagy a vérnyomást
- Véd a szívbetegségek, a rák és/vagy a máj mérgezése ellen
- Elősegíti az emésztés egészségét
- Szabályozza az anyagcserét, hogy a zsír kordában maradjon
- Támogatja az izomfehérje szintézist
6 kedvenc szuperélelmiszeremet mutatom be nektek, amelyeket okosan bevetnénk rendszeresen az étrendünkbe.
Az egyik legfinomabb étel, amely omega 3 esszenciális zsírsavakat tartalmaz a szív és az agy egészsége szempontjából, és amely csökkenti a gyulladást, a lazac szintén gazdag fehérjeforrás, 40–200 g termékkel látja el. Gazdag B6-vitaminnal, B12-vitaminnal és magnéziummal a lazac étrendünkbe való felvétele javíthatja a sejtek anyagcseréjét, és elősegítheti a testünkben a tápanyagok energiává alakítását, hogy ezzel táplálja napi tevékenységünket. Ha friss lazacot fogyasztunk hetente legalább 2-3 alkalommal, erős omega 3-kiegészítőt kapunk, míg a kiváló minőségű fehérje bevitele fokozza az izomépítést.
100 gramm 10 g szív egészséges zsírtartalmával. A termék, az avokádó segít blokkolni a rossz koleszterin felszívódását, hogy artériáink tiszták és működőképesek maradjanak. A káliumban és folsavban gazdag avokádó gyümölcs stimulálhatja az idegek és az agy működését, és csökkentheti a depressziót és a stroke kockázatát. Annak ellenére, hogy magas a zsírtartalma (kalóriájának 85% -a), az avokádóban található zsírfajta fitoszterol nevű vegyületeket tartalmaz, amelyek csökkentik a gyulladást az izomszövet gyógyítása érdekében.
Rendkívül alkalmazkodó módon az avokádó több ételbe is beletartozhat, vagy akár ilyen formában is fogyasztható. A fitneszre koncentráló emberek falatként felhasználhatják. Sok testépítő nem biztos abban, hogy milyen zsírt kell bevenni az étrendjébe, de nem tévedhetnek el, ha avokádót adnak a lista élére.
Gyakran emlegetik, hogy az összes áfonyás szuperétel királya különböző módon támogathatja egészségünket.
A flavonoidok (a növényekben található természetes vegyületek, amelyek fiziológiai szabályozóként védik az oxidáció káros hatásait) kiemelkedő forrása az áfonya egyedülálló antocianinjaival stimulálja az adiponektin termelését, amely hormon megakadályozza a máj inzulinrezisztenssé válását.; így az áfonya szintén megakadályozhatja a 2-es típusú cukorbetegség kialakulását.
Az áfonya szintén magas víztartalommal rendelkezik, és ismert a sejtek hidratálásáról (sima bőrt eredményez). Az áfonya 100 g termékre (alig több mint fél csésze) csak 14 g cukrot és 57 kalóriát, valamint C-vitamint és rostot kínálva tökéletes édes snack az éhesek és a lelkiismereti szemrehányások számára.
A tojásokat gyakran a természet "tökéletes ételeinek" tekintik, és ez jó okból kifolyólag. Ha egy nagy tojást eszünk, körülbelül 6 g legmagasabb szintű fehérjét és mind a kilenc esszenciális aminosavat biztosítjuk a test számára, hogy támogassuk az izomszövet növekedését.
Bár a tojásfehérje több mint fele a tojásfehérjében található, a sárgája (amellett, hogy fehérjében gazdag) A-, D-, E- és K-vitamint tartalmaz, és jó forrás a telített és telítetlen zsírokhoz (összesen 5 g zsírral) ). Telített zsírokra van szükség a tesztoszteron termeléséhez, a tojássárgájában található többi zsír hozzájárulhat a vitaminok felszívódásához, valamint a szív és az agy egészségéhez.
Vigyázat: ha a vér koleszterinjéről van szó, a biztonság kedvéért csak 1-2 tojássárgáját adjon meg minden elfogyasztott 6 tojásfehérjéhez.
A zab elismerést nyert az egészségügyi lakosság körében, mint kiváló szénhidrátforrást. Makrotápanyagok teljes skáláját (21 g lassan emészthető szénhidrát, 5 g fehérje és 2 g zsír, csak 126 kalória/200 g főtt termék tartalmaz) és oldhatatlan rostokban gazdag (amelyek felszívódás nélkül áthaladnak az emésztőrendszeren) - zab kitöltheti zsírtartalmainkat. A zab azáltal, hogy csökkenti a káros LDL-koleszterin újbóli felszívódását béta-glükántartalma miatt (a gabonakorpában található poliszacharid), a zab a koleszterinszintünk egyensúlyát is elősegíti, hogy megvédje a testet a szívbetegségektől.
6. Édes burgonya
Az édesburgonya bőséges mennyiségű fitotápanyagot biztosít a szív és a szem egészségének javítása és az immunitás javítása érdekében, valamint a béta-karotin (az A-vitamin prekurzora) erős antioxidáns, amely csökkentheti számos betegség kockázatát. tápanyag ereje. Alacsony glikémiás indexű szénhidrátokban gazdag édesburgonya elősegíti a tartós energiát és megőrzi jóllakottságunkat - ez egy kulcsfontosságú élelmiszer, amely energiát nyújt a szezonon kívüli testépítésben és a verseny előtti időszakokban egyaránt.
A diéta szuperételekkel.
A fent említett élelmiszerek egészségnövelő tulajdonságai túl sokak ahhoz, hogy egy ekkora cikkben rávilágíthassanak, ezért további információk ajánlottak annak érdekében, hogy teljes mértékben értékelni lehessen ezen élelmiszerek számos előnyét. Mielőtt azonban túlenné bizonyos szuperételeket, gondoljon végig minden táplálkozási lehetőségen. Tartalmazza a jótékony élelmiszerek teljes skáláját (az itt felsoroltakat és másokat), hogy mindenekelőtt biztosítsa a test egyensúlyát.
Míg csak egyféle ételt fogyasztunk, és figyelmen kívül hagyunk másokat, elveszíthetjük a tápanyagok megfelelő bevitelét a kiváló egészséghez és vitalitáshoz, de egy ilyen gyakorlat nemcsak pazarlásnak, hanem potenciálisan károsnak is bizonyulhat (ha bizonyos tápanyagok a feleslegben elfogyasztott mennyiséget nem lehet eléggé kiküszöbölni, a sejtek károsodhatnak Az étrend beállításakor tehát okosan és nagy léptékben válasszon, és kövesse a táplálkozási változatosságot.