6 szabály a gyorsabb fogyáshoz - a fogyás egyszerűvé vált
Fogyjon le a bioórával
Az étrend néhány apró változtatásával könnyen felgyorsíthatja a fogyást, és elképesztő eredményeket érhet el a fogyásban. A trükk az, hogy a napi étrendet egészséges, nagy energiájú ételekkel töltse fel, amelyek feltöltenek és megfékezik az étvágyat.
Ahhoz, hogy elég aktív maradjon, a testének elegendő üzemanyagra van szüksége a szükséges energia előállításához. Ezt az üzemanyagot tápláló teljes élelmiszer-ipari termékekből nyerik. A legtöbb ember arról számol be, hogy rendkívül éhes az edzés kezdetén, ami szintén befolyásolja a teljesítményüket. Ezért nehezen tudják leadni a leadni kívánt fontokat.
Ha fogyni akar, egyensúlyt kell találnia az egészséges és a teli ételek között, amelyek serkentik az anyagcserét a kalóriák hozzáadása nélkül. Az olyan tápanyagok, mint a fehérje és a rostok, segítenek csökkenteni az étvágyat, serkentik az anyagcserét és felgyorsítják a szervezet természetes zsírégető folyamatát.
Kutatások szerint az átlagos étrend egészségtelen összetevőkből és finomított szénhidrátokból áll rizs, tészta, fehér liszt, cukros italok, bolti pékáruk és sült ételek formájában. Ezek az egyszerű szénhidrátok nem biztosítják azokat az anyagokat, amelyeket összetett szénhidrátokból kapunk, például zöldségekből, gyümölcsökből és teljes kiőrlésű gabonákból, ezért a szervezet gyorsan metabolizálja őket.
Sokféle gyors fogyás
A gyors anyagcsere azt jelenti, hogy evés után hirtelen energiapattanást érez, amit gyorsan követ egy hirtelen energiaszakadás, amely fárasztó lehet. Mindezek a finomított szénhidrátok, amelyek gyorsan metabolizálódnak, magasabb étvágyat váltanak ki. És ettől folyamatosan éhesnek érzed magad, ami viszont arra késztet, hogy magas kalóriatartalmú ételeket fogyassz, amelyek eltalálják a derekad.
A trükk az, hogy 3 ételt kell elfogyasztania több tápláló snack mellett, hogy ne nyerje vissza például az edzőteremben elégetett kalóriákat. A rostot, fehérjét és omega-3 zsírsavakat tartalmazó teljes ételek növelik az energiaszintet és hosszabb ideig jóllaknak, így kevesebbet fogyaszthat anélkül, hogy kimerülne vagy kimerülne. Az alábbiakban felsorolunk 6 rendkívül fontos szuper tápanyagot, amelyeket hozzá kell adnunk a napi étrendhez a fogyás felgyorsítása érdekében.
A gyorsabb fogyás szabályai
6 nélkülözhetetlen tápanyag a fogyáshoz
1. Élelmi rost
Fontos, hogy naponta legalább 20 gramm rostot fogyasszon, zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonafélék és lencse napi étrendjéhez történő hozzáadásával. A rost segít növelni a jóllakottság érzését és visszaszorítani a vágyakat, ami csodákat tesz a fogyásban.
Egy nemrégiben végzett kutatás szerint az a nő, aki nagyobb mennyiségű rostot fogyaszt, jelentősen csökkentette a hízás kockázatát. Alapvetően minden elfogyasztott rost egyenértékű a 250 gramm súlycsökkenéssel. A kutatók úgy vélik, hogy a magas rosttartalmú étrend elfogyasztása segít csökkenteni az összes kalóriafogyasztást, mert jóllakottabbnak érzed magad, kevesebb étvágyad van és kevesebbet eszel a következő étkezéskor.
2. Zöld tea
A táplálkozási szakemberek és az egészségügyi szakemberek legalább napi 3 csésze zöld tea fogyasztását javasolják. A zöld tea katechineket tartalmaz, amelyek erős antioxidánsok. És ezek segítenek elérni a hatalmas fogyást - különösen azokon a területeken, ahol egyébként nehezen tudnánk lefogyni.
Ha el akarja kerülni a túlzott mennyiségű koffeint, inkább koffeinmentes teát válasszon. Ne feledje azonban, hogy a koffeinmentesítési folyamat csökkenti az antioxidánsok mennyiségét, ezért a hatékony eredmény érdekében szükség lehet az adag növelésére.
Egy friss tanulmány erről azt találta, hogy azok a résztvevők, akik naponta három csésze zöld teát fogyasztottak, kétszer nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik nem. Ezenkívül a zöld tea-fogyasztók jelentősen csökkenték a hasi zsírtartalmukat.
Hozzáadhat egy csipet citromlevet a zöld teához, ha úgy tetszik. Vagy egyszerűen készítse el zöld teáját citruslével, például grapefruit, narancs, citrom vagy lime helyett vízzel.
A citruslé elősegíti a test nagyobb mennyiségű katechin feldolgozását.
Vagy ihat egy frissen főzött csésze forró zöld teát, vagy élvezheti a zöld teát hűtött italként.
3. Jó zsírok
A jó zsírok, mint az omega-3 és az egyszeresen telítetlen zsírok, hihetetlenül egészségesek a fogyás elősegítésére. Legalább 3-4 adag magas zsírtartalmú ételt kell fogyasztania, például olajos halat, diót, avokádót és olívaolajat.
Egy nemrégiben készült tanulmány szerint azoknak a résztvevőknek, akik mind az ételekből, mind a kiegészítőkből nagyobb mennyiségű omega-3 zsírsavat kaptak, szignifikánsan nagyobb volt a jóllakottság érzése, mint más résztvevőknél, akiknek a zsírfogyasztása alacsonyabb volt.
Tehát a jó zsírtartalmú ételek segítenek növelni a jóllakottság érzetét, és ezáltal csökkenteni az étvágyat. Annál könnyebben szabályozhatja és egyensúlyban tarthatja a kalóriafogyasztást.
További kutatások szerint a dió, amely egyszeresen telítetlen zsírokból áll, csodákra képes a kalóriák elégetésében.
4. Víz
Nagy mennyiségű víz elfogyasztása hozzájárul a fogyás fenomenális eredményeinek eléréséhez. Ez kétféle módon működhet:
- Ha naponta legalább 4 pohár vizet iszol, akkor egy év alatt körülbelül 2,5 kg-ot fogyaszthatsz többet.
Minél több vizet iszol, annál több kalóriát éget el a tested. - Ha az összes cukros ital, energiaital, ízesített üdítő, valamint édesített kávé, tea és még tej alternatívájaként a vizet választja, még nagyobb súlyt fogyhat. A hatékony eredmény elérése érdekében azonban meg kell szüntetnie a cukros italokat, és a lehető legnagyobb mértékben növelnie kell a vízfogyasztását.
Ha nagyon nehezen fogyasztja a tejszínes lattet és a cukros üdítőket, akkor jobb, ha 200 kalóriás snacket fogyasztunk 200 kalóriás ital helyett, ami csak növeli az étvágyat, hogy jól érezze magát.
És ha a természetes víz túl unalmas az Ön számára, ízét természetes ételekkel és gyümölcsökkel fűszerezheti.
5. Fehérjék
Ügyeljen arra, hogy naponta legalább három adag sovány fehérjét fogyasszon. Ezek a fehérjék például sertéskarajban, karajban, csirkében, pulykában és sovány marhahús filében találhatók. Ezek biztosítják a testednek a jóllakottságot elősegítő fehérjék erős részét. Ez segít elérni a fogyás célját az étvágy csökkentésével.
Ha reggel már fehérjében gazdag reggelit fogyaszt, akkor sokkal hosszabb ideig lesz jóllakva, és ebédnél automatikusan kevesebb kalóriát fogyaszt.
6. Kalcium és D-vitamin
A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy naponta legalább három adagot fogyasszanak a D-vitamint és a kalciumot tartalmazó élelmiszerekből, mindkettőt tejtermékekkel kaphatja meg. Ez a két alapvető tápanyag együttesen javítja a test működését és erősíti a csont szerkezetét.
Hasonlóképpen, ezek a tápanyagok elősegítik az izomépítést és a nagyobb súlycsökkenést. A tejtermékek a leggazdagabb kalcium- és D-vitamin-források. Ha napi három adag tejterméket ad hozzá étrendjéhez, a súlya jelentősen csökken, a hasi zsír pedig csökken. A súlygyarapodás kockázatát is minimalizálják.
A D-vitamin szintén fontos szerepet játszik a fogyásban. A felesleges testzsír ugyanis D-vitamint használ annak biztosítására, hogy a test ne tudja használni. Ez a vitaminhiány megzavarja a leptin, a hormon aktivitását, amely jelzi az agynak a jóllakottság jelzését. Nagyon természetes, mert ha nem veszi észre, hogy jóllakott, akkor sokkal többet szokott enni.
Előnyös a D-vitamin adalékanyag bevitele is. Mivel az esszenciális vitaminok hatalmas szerepet játszanak a számtalan betegség, köztük a krónikus fájdalom, a szívbetegségek és az emlékezetkiesés megelőzésében. Minél idősebbek leszünk, annál fontosabb a D-vitamin bevitele, mert az öregedő bőr már nem képes elegendő mennyiségű D-vitamint termelni a természetes fejlődéshez.
A szakértők napi legalább 200 milligramm D-vitamin fogyasztását javasolják. Az 50 év feletti férfiaknak és nőknek legalább 600 milligrammot kell fogyasztaniuk.
A kalcium ajánlott napi adagja hasonló: 1000 milligramm 50 év alatti férfiak és nők számára. 50 éves kortól mindkét nemnek legalább 1200 milligramm naponta történő fogyasztására kell törekednie.