6 szabály az éhségérzet csökkentésére • Hello Iasi •
1. Ügyeljen arra, hogy jól aludjon
A Columbia Egyetem kutatóinak tanulmánya szerint az alváshiány a leptin csökkenéséhez vezet, amely fehérje szabályozza az étvágyat, és elősegíti a test által termelt ghrelin, az éhségérzetet serkentő hormon termelését.
2. Mozgassa a testét
A mérsékelt fizikai aktivitás stimulálja a közérzet neurotranszmittereit, és csökkenti a kortizolt, a szorongásra jellemző hormont. Például, ha telefonon beszél, akkor előnyösebb, ha nem kényelmesen ül egy karosszékben, hanem beszélgetés közben jár. A mozgás felszabadítja az elmédet, ellazít és eltávolíthatja az éhségérzetet.
3. Próbálja diverzifikálni tevékenységeit
Amikor az étvágya közeledik, keressen olyan alternatív tevékenységeket, amelyek nem késztetnek az ételre gondolni. Olvasson el egy könyvet, hívjon egy barátot, akivel már régen nem beszélt, ismerkedjen meg egy baráti társasággal a parkban - ezek mind kisebb jelentőségű, de élvezetes tevékenységek lehetnek, amelyek segítenek megszabadulni fő ellenségétől: az éhségtől.
4. Érvényes nők esetében: kezdje el a diétát közvetlenül a menstruációs ciklus befejezése után
Amikor úgy érzi, hogy a hónap "ezek a" napjai közelednek, a testhőmérséklete magasabb, nagyobb mennyiségű progeszteron termelődik, ezáltal növelve az energiafogyasztást. Ezért a menstruációs ciklus időszaka nem a legjobb idő a diéta megkezdésére.
5. Tartson távol a kísértéstől
Távolítson el a házból minden olyan csábító ételt, amely miatt a hűtőszekrényt nyitja meg leggyakrabban: csokoládét, süteményeket, fagylaltot stb.
6. Adjon magának minden nap néhány perc meditációt
Gondoljon például egy olyan élethelyzetre, amelyben nagyon erősnek érezte magát, és kifejezze ezt a pillanatot/érzést egy mondattal. Térjen vissza az időben, és emlékezzen mindenre a legapróbb részletekig: hangok, szín, dekoráció. Próbálja újra átélni a pillanatot, és amikor eléri ezt az állapotot, érintse meg jobb tenyerével a bal vállát, és mondja el fejében: „Erő”.
Keressen minden nap néhány percet, amelyet csak a gondolataival tölthet el, és próbáljon kiküszöbölni az elméjéből az éhség megszállott érzését, átélni a boldog pillanatokat, azokat a helyzeteket, amelyekben erősnek és kiteljesedettnek érezte magát, vagy megemlékezni egy gyönyörű barátságról gyermekkor, egy kedves ember, egy vicces véletlen.