6 szabálya; vagy sport után jól enni
Fogyasszon jól sportolás után, ami elengedhetetlen reflex a munkamenet után történő gyors felépüléshez. Nyújtás, hidratálás, diéta. fedezze fel a 6 egyszerű szabályt, amelyeket el kell fogadnia sportjának jó felépülése és rendszeres fejlődése érdekében.
a sport utáni gyógyulási szakasz: elengedhetetlen
A felépülés elengedhetetlen a fejlődéshez és a gyors formába kerüléshez, az edzettségi szinttől függetlenül. A győztes trió a fáradtság kezelésében? Nyújtás, hidratálás, diéta. A jó szereplés érdekében azt javasoljuk, hogy fedezzen fel 6 aranyszabályt arra, hogy megtanuljon sportolás után jól enni és megfelelően felépülni.
1. SZABÁLY: A GYAKORLAT UTÁN 2 ÓRÁBAN EGYEN
Egyél edzés után is jól segíti a tested regenerálódását és felkészülését a következő edzésre. A jól teljesítéshez meg kell edzés után azonnal vagy 2 órán belül enni. Ebben az időben a tested megpróbálja a lehető leggyorsabban feltölteni tartalékát. Valójában ebben a pillanatban az enzimek aktivitásának növekedése lehetővé teszi a glükóz tárolását (energiához) és fehérjék előállítását a fáradt izmokban.
2. SZABÁLY: IGY VÍZ
A víz az első elem, amely testedbe hozza edzés után. A vizet a vízveszteség kompenzálására használják, segít helyreállítani a jó vérkeringést. Válassz egy bikarbonátban gazdag víz amely segít a test PH-jének szabályozásában. Erős izzadás esetén válassza az ásványi anyagokban (nátrium, magnézium, kálium stb.) Gazdag habzó vizet. Sportesemény után ihat zöldséglevest is, amely kiválóan alkalmas a test rehidratálására és ásványianyag-tartalékának feltöltésére. Lehetőleg kerülje a kávét, teát vagy alkoholt, ami lelassítja a gyógyulási fázist.
3. SZABÁLY: A nassolás betiltása !
Most fejezte be az edzést? Semmiképpen sem ehet semmit! A nyújtás és a jó hidratálás mellett, a gyógyuláshoz megfelelő étrend szükséges. Kár lenne belevetni magát bármibe, és elpusztítani az elvégzett munkát. A sport nem mentség a falánkságra ... Szóval felejtsd el a nassolást, ami nem jó, mert gyakran zsíros, nem épített és impulzív. Sport után, jobb felkészülni igazi harapnivaló, sőt a gyógyulási étkezés.