6 szokás, amely károsítja a nyakadat - jobb egészséges életmód
A nyak védelme érdekében kerülnie kell bizonyos káros szokásokat. Ez megakadályozza a felesleges kényelmetlenséget.
A lakosság körülbelül 67% -a szenved nyaki fájdalomtól. Te is ebbe a csoportba tartozol? Ismeri a szokásait nyak kár? Milyen óvintézkedéseket tesz a tartós kényelmetlenség elkerülése érdekében?
A nyaki fájdalmat általában helytelen testtartás vagy ismétlődő mozgások okozzák. Ez megterhelést, a szalagok sérülését vagy a nyaki izmok görcsét okozhatja.
Tehát a legtöbb esetben a rossz szokások okozzák a nyakat. Más egészségügyi betegségek nyaki fájdalomhoz is vezethetnek anélkül, hogy tudatában lennénk nekik.
Ma elmagyarázzuk, mely szokásokon kell változtatnia a nyaki fájdalom elkerülése érdekében.
Mozgásszegény életmód
A kevés fizikai aktivitás sok szempontból káros a szervezetre
Az ülő életmód a nyakra is káros, mert a csigolyaközi porckorongoknak mozgásra van szükségük, a sejtek szükséges egyensúlyának fenntartása érdekében.
A gerinc szerkezete lehetővé teszi számunkra a mozgást. Ha azonban nincs elegendő testmozgás, sérülések léphetnek fel, a fájdalom különösen a nyakra koncentrálódik.
Hogyan lehet ezt megakadályozni? Bármilyen sporttevékenység segíthet:
- Sétáljon vagy menjen
- Futni
- úszás
- Táncolni
- jóga
Különösen az elején nem szabad elárasztania magát. Ha egyik napról a másikra intenzív testmozgást indít, nemcsak a nyakát, hanem a térdét vagy a gerincét is megsértheti.
Rossz testtartás
Sokan vannak, akik nyaki fájdalommal gyötörik magukat, és sokszor a számítógép mellett ülve lehet hibás ezért fog a a gerinc természetes hajlítását nem veszik figyelembe.
A hát alsó részének nem megfelelő támogatása és a karok támogatásának hiánya miatt sokan hajlamosak előrehajolni, akiknek sokáig a számítógépnél kell ülniük.
Ez a C alakú testtartás károsítja a nyakat. Ez további nyomást jelent a nyakon és a lumbosacralis területen.
Az ergonomikus munkaállomás ideális lenne a testtartás javításához és az egészség megóvásához. 30-40 percenként meg kell változtatnia a testtartását is (az ébresztőóra mindig emlékeztethet).
Ez lehetővé teszi a következőket:
- A vér újra folyik.
- Javul a keringés.
- A gerinc pihenhet egy kicsit.
A testtartását azonban más tényezők is befolyásolhatják: nem megfelelő cipő, túl nagy súlyú cipő (bevásárló táskák vagy hátizsák) stb.
Tudtad, hogy nem vagy több mint A súlyának 10% -át kell viselnie? Még ha nem is mindig könnyű, ezt különösen a gyermekeknél kell figyelembe venni, mert gyakran túl nagy súlyt viselnek az iskolatáskájukban.
A dohányzás árt a nyaknak
Mint mindenki tudja, a dohányzás nagyon káros az egészségre, beleértve a nyakat is. Ez a rossz szokás krónikus nyaki fájdalmakhoz is vezethet!
A dohányzás az intervertebrális lemezek kiszáradását okozza és felgyorsítja a degenerációt. Ez porckorongsérvekhez vagy nyomáshoz vezet a gerincen.
A dohányzás az erek eldugulásához is vezet, ami viszont azt jelenti, hogy a gerinc idővel kevesebb oxigént kap.
A mobiltelefon folyamatos használata
A telefonon történő folyamatos gépelés nemcsak az ujjait teheti meg. Minden alkalommal, amikor lenéz a telefonjára, a nyaki izmok megfeszülnek.
Képzeljen el egy gyógyszerlabdát egy T alakú golfütőn. A feje körülbelül 5 kg súlyú, ami súlyos teher, amikor a gyógyszerlabdát visszatesszük a golfütőbe.
Kevesebb idő a mobiltelefonon, vagy ha szemmagasságban tartja használat közben, csökkentheti a problémát.
alkohol
Az elégtelen alvás másnap reggel kellemetlen nyaki fájdalmat is okozhat. Ez nagyon gyakori, különösen, ha előző este iszik alkoholt.
Ennek az az oka, hogy alvás közben általában gyakrabban fordul meg és változtatja meg testhelyzetét. Az alkohol bevétele után az alvási helyzet azonban alig változik.
Ez oda vezethet, hogy a nyak kényelmetlen és feszültséget okoz. Ennek elkerülésére a legjobb módszer az alkoholfogyasztás csökkentése, hogy ne veszítse el a teste felett az uralmat. A legjobb dolog, ha teljes mértékben kerüljük az alkoholt!
Ágy és párna nem kényelmes
Gyakran nem tudunk erről: A túl magas vagy túl puha párnák a nyakat is károsíthatják. Ez megzavarja a fej helyes testtartását, amely hatással van a nyakra.
A túl puha matrac is hiba, mivel nyomáspontokat hoz létre a gerincen. A túl kemény ágy pedig megakadályozza a gerinc természetes görbülését, hogy kényelmesen feküdjön.
Válasszon tehát masszív matracot és ergonómikus párnákat, hogy ne terhelje meg a fejet és a gerincet, ha rossz helyzetben alszik.
Megszabadulni a rossz szokásoktól
Rájött a rossz szokásaira? Itt az ideje megváltoztatni őket, hogy megvédje a nyakát és elkerülje a kényelmetlenséget.