6 teljes és magas kalóriatartalmú étel, amelyet gondozásakor be kell illesztenie az étrendbe
Szerző:
Időpont: 2016. február 15
Sokan elkövetik azt a hibát, hogy diéta közben az összes magas kalóriatartalmú ételt kizárják étrendjükből. Semmi baj! Amellett, hogy mindig éhesnek és éhesnek érzi magát, megfosztja testét a szükséges tápanyagoktól. Íme néhány magas kalóriatartalmú étel, amelyet nem szabad kizárni az étrendből, ha fogyni akar, de amelyet mértékkel kell fogyasztania.
Sok fogyókúrázó inkább csak tojásfehérjét fogyaszt, attól tartva, hogy hízik. De a hatás nem biztos, hogy szeretné. A szakértők úgy vélik, hogy az egész tojás valóban segíthet a felesleges kilók gyorsabb leadásában. Még ha a sárgája is zsírosabb, hasznos zsírokat tartalmaz, amelyek segíthetnek a fogyásban.
A tojássárgája az egyik leggazdagabb B-vitamin-forrás, amely a gyulladás csökkenésével és az idegrendszer jobb működésével jár. Sőt, a tudósok bebizonyították, hogy ez az egyik olyan élelmiszer, amely segíti a magzat agyának fejlődését a terhesség alatt.
2. Olajmag - dió, mogyoró, kesudió, pisztácia, mag
Magas a kalóriatartalma, de csak egészséges zsírok vannak benne, és tele vannak fehérjével és rostokkal. Az étvágyat kordában tartják, és rendkívül tele vannak. Vigyázzon, ne ajánljon naponta több ütést.
"Az olajos magvak tartalmaznak zsírsavakat, tartalmaznak olajos anyagokat, de ezek a test számára előnyös olajok. Omega 3 és omega 6 savakat tartalmaznak, amelyek a szívműködés szempontjából hasznosak, nem emelik a koleszterint. Táplálóak, ugyanakkor fehérjét tartalmaznak. Kiválóan alkalmas uzsonnára. Néhány dió és néhány mazsola kiváló az étkezések között. Sokat segít nekünk "- mondja Andreea Dragomirescu, táplálkozási szakember.
Amerikai kutatók érvekkel állnak elő azok mellett is, akik attól tartanak, hogy a mogyoró, a mandula vagy a dió meghízhatja őket. A California City of Hope Medical Center orvosainak tanulmánya azt mutatta, hogy azok az emberek, akik rendszeresen fogyasztják ezeket az egészséges zsírokat, 40 százalékkal nagyobb eséllyel fogynak, mint azok, akik nem veszik fel őket a menüjükbe.
A mogyoró és a dió ugyanis erős jóllakottság érzetet nyújt, és a bennük található fehérjék serkentik az anyagcserét és a zsírégetést. Ezen kívül sok magnéziumot és E-vitamint tartalmaznak. Ahhoz azonban, hogy munkájukat elvégezhessék, frissen, hozzáadott só nélkül kell fogyasztani. Zöld növényekkel, joghurttal vagy gabonafélékkel kombinálva a mogyoró és a dió távol tartja magát a veszélyes csábításoktól, például a szuperfeldolgozott édességektől vagy a koleszterinnel töltött húsoktól.
Rendkívül zsíros étel, de az avokádóban található zsírok egyszeresen telítetlenek, segítenek a koleszterin szabályozásában. Szakértők szerint az egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmazó ételek elősegítik a zsír eltávolítását a hasi területről.
Oleinsavat tartalmaz, egy telítetlen zsírt, amely segít csökkenteni a teljes vér koleszterinszintjét és növelni a jó koleszterin/HDL mennyiségét. Jelentős mennyiségű élelmi rostot is biztosít, amely megakadályozza a hiperkoleszterinémiát és a szív- és érrendszeri betegségeket. Egy szelet avokádó 81 kalóriát, 8 g zsírt és 3 g élelmi rostot tartalmaz.
4. Kókusz
Nem tudom, hányan fogyasztjuk a kókuszt természetes állapotában, de létezik a pelyhes változat is, és nagyon finom. A kókuszzsírok jót tesznek a szívnek.
A kókuszmag (vagyis a kemény héj alá bújó fehér rész) gazdag vasban van, és jó káliumforrás. Bár telített zsírokat tartalmaz, fontosak az immunrendszer számára, javítják az emésztést és segítik a testet az ásványi anyagok felszívódásában. Még a fehér részt borító vékony, barna bőr is ehető és jó rostforrás.
A kókuszdió (nyers mag, kókusztej vagy kókuszvíz) a trópusi konyhák fő összetevője: az ázsiai, az indiai vagy a jamaikai konyhán át. A kókusztej különleges ízt és édes ízt ad a curry-kben és a pörköltekben, a kókuszmag-darabok pedig ropogós textúrát adnak salátákban, süteményekben vagy sütikben.
5. Olívaolaj
Ki ne hallott volna az olívaolajról és annak jótékony hatásairól? Kitűnő citromlével készült salátaöntetként.
jobb sfatulmedicului.ro, Az olívaolaj orvosi előnyei a magas egyszeresen telítetlen zsírsavtartalomnak és a magas antioxidáns-tartalomnak is köszönhetők. Az eddigi vizsgálatok szerint az olívaolaj megakadályozza a szívbetegségeket azáltal, hogy csökkenti az LDL-koleszterin ("rossz" koleszterin) szintjét, miközben növeli a HDL-koleszterin ("jó" koleszterin) szintjét. Egyetlen másik természetes olaj sem tartalmaz annyi egyszeresen telítetlen savat, mint az olívaolaj.!
Az olívaolajat a gyomor nagyon jól tolerálja; Vizsgálatok szerint megakadályozza a gyomor- és bélfekélyt és a gyomorhurutot, emellett az előírt gyógyszereknél természetesebb és hatékonyabb módon serkenti az epe- és hasnyálmirigy-hormonok szekrécióját. Ezért ez az olaj csökkenti az epekövek előfordulását.
6. Mogyoróvaj
Magas a zsírtartalma, de előnye, hogy hosszú ideig jóllakik.
Hányszor csábított már egy kis pirítósszelet, amelyet egy kis mogyoróvajjal kentek el, mint az amerikai modell, de félt, hogy túl sok kalóriát fogyaszt be? A mogyoróvaj azonban egészséges és teljes fehérjetartalmú étel, ezért nem szükséges a tiltott kategóriába sorolni.
Az amerikaiak annyi mogyoróvajat fogyasztanak, hogy az elboríthatja a Grand Canyont - állítja a Kansas Állami Egyetem kutatása. Az 1890-ben feltalált mogyoróvajat eredetileg a húsfehérjék helyettesítésére gondolták, és csak finomra őrölt mogyoróból készítették.
Ez a finomság fehérjében gazdag. Jó zsírokat is tartalmaz, ugyanolyan arányban, mint az olívaolaj, fontos a szív egészsége szempontjából. Amíg a lehető legtermészetesebb mogyoróvajat választja, jótékony hatása az egészségre nem sokáig várat magára.