6 tipikus edzéshibát szinte minden nő elkövet az erő edzésénél

Azok közé a nők közé tartozik, akik rendszeresen látogatják az edzőtermet, és ott erősítő edzéseket is végeznek? Nagyon jó! Mivel Erő edzés a leghatékonyabb edzés a tested számára. Ennek ellenére körültekintőnek kell lennie, és el kell kerülnie a következő edzési hibákat.

1. edzési hiba: Inkább csak kis súlyokat veszek

Félsz az izomtömeg növekedésétől? Aggódik attól, hogy "Hulk" -nak vagy testépítőnek néz ki? Ezért inkább a kis súlyokat használja? Ez tévedés. A nőket természetesen nem úgy alakítják ki, hogy izmosak legyenek, mint a férfiak. A női testnek nincs elég tesztoszteron hogy olyan izomtömeget építsen. Szüksége van elég kalóriára ilyen nagy izmokhoz is. A nők azonban inkább túl keveset esznek.

Tehát az izomhegyek felépítésétől való félelmed teljesen megalapozatlan. A nagy súlyú edzés azonban felgyorsítja az edzést anyagcsere, ami magasabbra vezet Zsírégetés vezet. Az intenzív erőedzés erősíti az izmaidat, és így automatikusan megnöveli az égési sérüléseket, még akkor is, ha pihensz. A bazális anyagcsere aránya az erősebb izmok miatt megnő.

2. edzési hiba: Inkább az egyes izmokat edzem, mint az izomláncokat

Ön szerint elegendő az egyes izomcsoportokat elszigetelten edzeni? Különösen intenzíven és egyénileg edzed a gyomrod, a lábad és a feneked?

Vitathatatlan, hogy az egyes izomcsoportok gyakorlatait is tartalmazzák. Ez azonban nagyon egyoldalú képzés és ellentéte a holisztikus képzésnek. Csak akkor ünnepelhet hosszú távú sikert, ha olyan edzést végez, amely az egész testére kiterjedő gyakorlatokat tartalmaz. Ezenkívül az egyoldalú edzések növelhetik a kockázatot Rossz testtartás vagy Sérülések növekedés. Próbáljon az alapvető gyakorlatokra koncentrálni, mint a fekvenyomás, a guggolás vagy a holtemelés. De a tüdő és a vállprés is a célodra visz. A holisztikus gyakorlatok növelik az erőnövekedést. A Guggolás például szinte az összes izomcsoportot edzi.

3. edzési hiba: sok szünetre van szükségem

Szeret edzés közben elterelni a figyelmét a csevegésről? Szerinted a túl kevés szünet károsítja a teljesítményedet? Ez hülyeség. Vannak olyan képzési programok, amelyekben pontosan meg van határozva, hogy mekkora szünetet lehet tartani. És ennek oka van. A rövid mondatszünetek jelentősen jobban megnövelik a zsírégetést, és gyorsabban látja az edzéshatást is.

4. edzési hiba: havonta csak néhány gyakorlatot végzek

Ritkán vagy alig gyakorolsz néhány izomcsoportot? Például a mellkas edzésnek nincs helye az edzésen? Ez egy másik tévhit, mivel a legtöbb nő úgy véli, hogy a mellizmainak gyakorlása miatt kisebb lesz a mellük. De nem ez az oka a mell esetleges változásának. Intenzív erősítő edzéssel csökkenti a testzsír és ettől a melleid is kissé kisebbek lesznek. Ennek oka: A melleid többnyire zsírból állnak. Tehát a holisztikus képzés mellett az egyik is fontos Az egészséges táplálkozás, mert akkor a testzsírszázaléka megfelelő szinten marad.

5. számú edzési hiba: Mielőtt elkezdeném az erőnléti edzést, edzek a cross edzőn

Az erőnléti edzés megkezdése előtt órákat tölt a keresztedzőn vagy a futópadon? NEM MEGFELELŐ!

Erő a kardió előtt

A Kitartó edzés csak bemelegítő szakaszként kerülhet sor a tényleges erőedzés előtt. Ha az erőnléti edzés előtt állóképességi edzést végez, akkor értékes energiát használ fel, amely hiányzik a tényleges edzéshez. Jó iránymutatás, hogy 10-15 percig melegedjünk. Ezután elkezdheti az erőnlét edzését. Az erőnléti edzés felhasználja a glükózkészletek nagy részét. Használja ezt a hatást. Mert amikor erőnléti edzés után rálépsz a cross edzőre, a tested hozzáfér a zsírtartalékaidhoz.

6. edzési hiba: Az edzés mellett igyekszem minél kevesebbet enni

Az erőnléti edzés mellett egyet is csinál diéta? Nem szabad ezt a hibát elkövetnie. A diéta mindig alacsony kalóriabevitelt eredményez. Intenzív edzés után a testének szüksége van rá energia és tápláló hogy hatékony legyen, regenerálódjon és növekedjen. Kiegyensúlyozott étkezéssel vagy teljesítménynövelő harapnivalókkal, például edzés előtt gyorsabb előrelépéssel, például fehérjeszeletek sok fehérjével.

Ennek ellenére figyeljen arra, hogy mit és mennyit eszik. A magas szénhidráttartalmú ételek és italok, különösen a cukor, gyorsan feltöltik a glükózkészleteket. De azt is jelentik, hogy a tested nem jut el a zsírtartalékaihoz. A speciális fitnesz bárok és italok nagy segítséget jelenthetnek.

Következtetés

Nagyon jó, hogy úgy döntött, hogy erősítő edzéseket végez. Ez a helyes módja annak, hogy megszerezze a bikini alakját. Kerülje el ezt a 6 hibát, és hamarosan meglátja első sikereit.