6 tipp a jó éjszakai alváshoz; Blog
A jó éjszakai alvás, bármennyire is fáradt vagy, nehéz lehet. Olyan sok tennivalónk van, és annyi mindenre gondolunk, hogy néha nehéz leválni mindenről és minőségi alvást aludni. Alvás nélkül hajlamosak vagyunk fáradtnak, szomorúnak és idősebbnek tűnni!
Pihentető alvás
Az alábbiakban bemutatunk néhány tippet, amelyek segítenek belépni az álmok világába egy 8 órás pihentető alváshoz.
Fizikai gyakorlatok
A testmozgás segít kordában tartani a stresszhormonokat. Ha van 20 szabad perce, és sétálhat, tegye meg! Ez a séta segít jobban aludni.
Ne egyél későn
Próbáljon nem enni közvetlenül lefekvés előtt. A kiadós étkezés aktív emésztőrendszerhez vezet, ami megszakított alváshoz vezet. Kerülje a koffeint! A kávé, a gyógyteák, bizonyos puha gyümölcslevek, csokoládé koffeint tartalmaznak - egy stimuláns, amely mindenképpen tovább ébreszti a kívánt időt. Próbáljon legalább 4 órán át kerülni a koffeint lefekvés előtt. Válassza a kamilla teát, amely tökéletes a lefekvés előtti pillanatra.
Használja az ágyát alváshoz
Ideje kikapcsolni a tévét, elhagyni a videojátékokat és kikapcsolni a laptopot. Az ágyak alvásra szolgálnak, nem pedig munkára. Ha az ágyat alváshoz használja, és nem a kanapé helyettesítésére, akkor minden bizonnyal csökkenti az alvászavar kialakulásának kockázatát.
A kényelmes hálószoba elengedhetetlen
A hálószobának a kedvenc szobájának kell lennie az egész házban. Kényelmes, kellemes és nyugodt. A 3 dolog, amire szüksége van egy jó alváshoz. Győződjön meg róla, hogy hálószobája fénye nem úgy néz ki, mint egy kihallgató helyiség fénye, tartsa homályban. Tegyen meg mindent, ami szükséges a túlzott zaj megszüntetéséhez, és ha lehetséges, tartsa a hőmérsékletet 20 C körül. A túl meleg vagy túl hideg hálószoba nem nyújt minőségi alvást.
Fejlesszen ki egy pihentető szertartást
Próbáljon ugyanabban az időben elaludni, és minden reggel ugyanabban az időben ébredni. Vegyen egy pihentető fürdőt: hallgasson zenét, olvassa el kedvenc magazinját. Válasszon stresszmentes tevékenységeket a pihenés ösztönzésére. Az ijesztő filmek nem jó ötletek lefekvés előtt.
Kijelentkezés
Bár időpazarlásnak tűnhet, írjon fel egy listát a tennivalókról, írja le a nap csalódásait vagy vezessen naplót. Éjszaka biztosan jobban tud aludni. Vegye ki az agyából a gondolatokat, és tegye papírra. Így már nem fogsz feküdni az ágyban gondolkodva mindenen, amit elfelejtettél megtenni, vagy bármit is tettél volna. Tisztítsa meg a fejét, hogy helyet biztosítson a gyönyörű álmoknak.
Miért fontos, hogy semmi ne zavarjon közted és a szépséged alvásában
Ne feledje, hogy a test megjavítja önmagát, amikor alszunk. A test egész éjjel azon dolgozik, hogy segítse a sejtek gyógyulását, és ez közvetlenül befolyásolja a bőr egészségét és megjelenését. Ha nem alsz eleget, a finom vonalak és a ráncok jobban látszanak, sötét karikákkal és táskákkal ébredsz a szemed alatt, és a bőröd sápadt és unalmas lesz. A hangulat nem igazán rózsás. Ha morcos vagy, ne mosolyogj túl sokat, és hidd el, egy mesés mosoly éveket vehet le az arcodról.
Ez a bejegyzés 2013. szeptember 17-én, kedden 13: 51-kor került közzétételre, és az Ajánlások alatt található. A bejegyzésre adott válaszokat az RSS 2.0 csatornán keresztül követheti. Hagyhat választ vagy trackbacket a saját webhelyéről.