6 tipp a motivációhoz - így tudod jobban motiválni magad

Vannak emberek, akik hihetetlenül jól motiválják magukat. Minden nap sikerül egészségesen táplálkoznia, rendszeresen sportolnia, és továbbra is túlórázik. De mi motiválja az embert arra, hogy motiváljon valamit megközelíteni? Mi a motiváció, hogyan keletkezik és mi okozza a motivációs problémákat? Ezeket a kérdéseket néztem meg neked a következő bejegyzésben.

meghatározás

A kifejezés motiváció A mozere (mozogni, haladni) latin igéből származik, és leírja az összes motívum (motívum) összességét, amely cselekvési hajlandósághoz és az emberek célok felé való törekvéséhez vezet.

A motiváció forrásai

Alapvetően megkülönböztetünk két motivációs forrást: a belső és az külső motivációt.

Belső motiváció belső hajtóerőből való cselekvésre utal. Ez magában foglalja a személyes érdekeket, a kihívásokat vagy a kreatív és művészi hajlamokat.

A belső motivációjú emberek motivációjukat szenvedélyükből, szórakozásukból, vagy saját ideális értékeikre törekednek. A feladatban vagy a tevékenységben már talál elégedettséget és motivációt. A belső motivációt ezért szintén hatékonyabbnak és tartósabbnak tekintik.

Ha az ösztönzés belső, akkor szórakozz vele. A hobbi jó példa a belső motivációra vagy egy olyan munkára, amelyet fizetés nélkül végezne, mert egyedül a munkája ad annyit.

Ban,-ben külső motiváció az emberek azért teljesítenek bizonyos szolgáltatásokat, mert előnyre vagy jutalomra számítanak, vagy el akarják kerülni a hátrányokat vagy a büntetést. A fő hangsúly itt a teljesítmény elvárásán vagy a külső büntetések elkerülésén van.

Ha külső motivációja van, akkor elsősorban a fizetés vagy az előrelépési lehetőségek miatt végzi a munkáját, vagy lefogy, hogy jobban tetszene a partnerének. A siker, a hírnév, a tartozás szükségessége és a hatalomra törekvés általában külső motívumok.

A legtöbb belső és külső motiváció együtt jár. Céljainak elérése érdekében azonban meg kell győződnie arról, hogy a belső motiváció érvényesül-e.

Mert ha a viselkedést szinte kizárólag külső ingerek motiválják, a belső részvétel csökken és a feladat élvezete elveszhet. Hosszú távon az emberek többsége feladja.

A meghatározott célok

Fogyni akar, de nincs motivációja sportolni? Szeretnél híressé válni, de soha nem léptél fel az emberek előtt, mert nincs időd gyakorolni? Csak hiányzik a motiváció?

Nem csoda, mert a céljaid túl pontatlanok. A házépítés motivációjához először le kell alapoznia. Egyébként homokra épít, és mindig elölről kezdi. Szánjon legalább egy órát arra, hogy átgondolja a céljait.

Egyértelmű cél a legjobb motivációs emlékeztető, amit el tudsz képzelni. Mert pontosan tudod, mihez fogod venni a fáradságot.

Mindig legyen néhány lépés maga előtt - Határozza meg a demotivátorokat

Ha idő előtt gondolkodik, gyakran elkerülheti, hogy olyan helyzetekbe kerüljön, amelyekben a motivációját tesztelik.

Ezért tegye fel magának a következő kérdéseket általában a projekt elején, majd minden nap újra és újra a következő napra való tekintettel:

Hol merülhetnek fel komplikációk?
Ki vagy mi akadályozhat a projektemben?
Tehetek valamit, hogy elkerüljem ezeket a helyzeteket?
Hogyan kerülhetem el ezeket a helyzeteket?

Klasszikus példa az előző este becsomagolt sporttáska. Azzal, hogy időt szán erre a feladatra, kifogásokat keres magának és megmutatja magának, hogy valójában mit szeretne.

Próbáljon meg minél több követ elõzni az útból elõre. Ez kitisztítja, és kisebb a kockázata a botlásnak.

Első dolgok - figyeljen az alapvető szükségleteire

A cél elérése érdekében végzett munka nagyszerű dolog. De ha elhasználod magad a célod elérésében, akkor a legszebb cél nem éri meg.

A rögzített célt szem előtt tartva az emberek többsége nagyon motivált. Legtöbben már a kezdetektől teljes gázzal adnak, és ugyanannyian ismét gyorsan feladják.

Miert van az? Mivel alapvető szükségleteik ellenére cselekszenek.

A túl kevés alvás, a kevés étel, a túl sok stressz és a kevés társas érintkezés nemcsak demotiváló, hanem hosszú távon is károsíthat, ha nem reagálsz a tested jeleire.

Csak akkor tud összpontosítani céljaira, ha alapvető szükségletei kielégülnek. A céljaid elérése érdekében meg kell győződnöd arról, hogy van-e energiád ehhez. Ezért győződjön meg arról, hogy alszik, iszik és eszik eleget, és hagyjon időt is magának.

Ha elhanyagolja alapvető szükségleteit, a test több kortizolt szabadít fel. Ez a stresszhormon előbb-utóbb biztosítja, hogy ne érje el céljait.

Abraham Maslow amerikai pszichológus igényeinek hierarchiája szemlélteti, hogy mely célokat kell kielégíteni a célzott növekedés érdekében. Ezáltal szüksége van elégedett az előző szakaszban hogy a következőnek szentelje magát.

És csak akkor, ha az ember a legalacsonyabb három szintet elégíti ki, akkor is megvan Foglalások ingyenesek, összefogni valami másért.

Tegye környezetét ösztönzővé

Talán ismeri a mondatot:

Mi azoknak az embereknek az összessége vagyunk, akikkel körülvesszük magunkat.

Nagyon sok igazság van ebben a mondatban, amelyet a közelmúltban empirikusan is bizonyítottak. Az agy tükörneuron-kutatásának eredményei azt mutatják, hogy környezetünk cselekedeteiből és szavaiból csak figyelve és öntudatlanul utánozva tanulunk - mind mentális, mind fiziológiai szempontból.

Ezt felhasználhatja motivációjához, ha olyan környezetet hoz létre, amely előrelép.

Ha nem találja ezeket az embereket a közvetlen életében, szerencsére manapság nagy lehetőségei vannak arra, hogy virtuálisan inspiráló személyiségekkel vegye körül magát:

Podcastok
Könyvek/önéletrajzok
Közösségi média
Videók/beszédek

Nem számít, hogyan jársz hozzá, ha olyan emberekkel veszed körül magad, akiknek ugyanazok a céljaik vannak, mint neked, vagy akik már elérték ezeket a célokat, akkor előnyös lesz. A beszélgetésekből, szövegekből, videókból stb. Magával vitt információk ismételt és tartós rögzítésével ezt internalizálja, és saját cselekedeteinek kiindulópontjává teszi.

Környezetét arra is felhasználhatja, hogy pozitív módon növelje a nyomást. Pontosabban ez azt jelenti: Mondja el mindenkinek a célját, hogyan szeretné elérni és mit szeretne tenni annak elérése érdekében. Ez nagyobb elkötelezettséget kölcsönöz a projektjének. Ezenkívül az úgynevezett Hawthorne-hatást használja.

Terved nyilvános bejelentésével automatikusan kiteszed magad embertársaid megfigyelésének. A Hawthorne-effektus azt mutatja, hogy másképp viselkedünk, amikor megfigyelnek minket, mint amikor egyedül vagyunk.

Például észrevette-e valaha, hogy gyorsabban fut, ha egy csoport futó felénk jön, vagy koncentráltabban dolgozik, ha a főnöke a szobában van?

Használja ezt a hatást a projektjéhez úgy, hogy integrálja környezetét és további motivációt generál.

Dolgozzon motiváció nélkül is - rutinok

Ha rutinokat hajtunk végre, testünk úgyszólván autopiloton fut. Ha reggel mossa a fogát, nem gondol túl sokat. Mivel évek óta mosta a fogát a reggeli után, automatikusan elindul a konyhából a fürdőszobába.

Függetlenül attól, hogy otthon, munkahelyen van-e étkezés vagy testmozgás közben: A rutin megkönnyíti az életünket. Nem pazarolja a felesleges energiát gondolkodásra, csak cselekszik.

Ezért edzen minél több rutint, amely minden nap közelebb visz a céljához.

Például használhatja a pékséghez vezető utat minden szombaton futóútként, minden este kiteszi a ruháit a következő napra, minden étkezés előtt megihat egy pohár vizet, este meditálhat, vagy csak reggel 8 és 8.30 között ellenőrizheti az e-maileket.

A rutinok rögzített időtartamot hoznak létre a szükséges feladatokhoz. Az egyértelmű meghatározás több időt és energiát ad az igényesebb feladatok elvégzéséhez.

Ne felejtsd el megjutalmazni magad

Ha élvezed, amit csinálsz, ez gyakran elég jutalom. Sajnos nagyon ritkán lelkesedünk valamiről a kezdetektől fogva, mert mielőtt szenvedélyt tudnánk kialakítani, először tanulási folyamaton kell átesnünk. Még akkor is, ha észrevesszük, hogy valami jó nekünk, ki kell tartanunk egy ideig, hogy rutinná tegyük és valódi örömet szerezzünk.

Ezért fontos, hogy rendszeresen megjutalmazd magad. Azokon a napokon, amikor nagyon nehéz reggel felkelni és futni menni, egyszerűen jutalomként csokoládéval kényeztetheti magát. Egy nagyon kimerítő hét után, amelyben minden nap bátran elvégezte további feladatait, megbeszéli, hogy találkozik a legjobb barátjával egy szombati szaunázási napon.

A kellemetlen feladatok lehetősége sokkal kellemesebbé válik, ha egyszerűen önmagát jutalmazza ezért. Természetesen ezeknek kell lennie a kivételeknek, de látni fogja, hogy minél gyakrabban végez következetesen kellemetlen feladatokat, annál ritkábban jelentenek nehézséget az Ön számára.

Az elején: tartsd meg és ünnepeld meg sikereidet, még ha kicsik is! Szánjon minden nap 5 percet, és írja le, mit tett ma. Ezután minden nap jutalma lesz fekete-fehérben.

Így találja meg végre a motivációját

Ismét összefoglaljuk:

Mivel a motiváció törekvés, célra van szükséged.
Mentse el motivációját a nehéz helyzetekhez: Előre tegyen minél többet az útból.
Egy autó nem fog üzemanyag nélkül közlekedni: figyeljen alapvető szükségleteire.
Hozzon létre egy olyan környezetet, amely inspirál és nem tart vissza.
Hasonló a 2. ponthoz: A rutinok sokkal könnyebbé teszik az utat.
Ne felejtsd el megjutalmazni magad - légy büszke magadra!

Ezen a ponton meg kell említeni egy további trükköt: azokban a pillanatokban, amikor nem talál motivációt, világossá teszi, hogy csak egyszer él, és hogy az ideje korlátozott. Nagyszerű célt tűzött ki maga elé, és ment is hozzá. Ne pazarolja az idejét, hogy most akadályozza magát, használja fel céljának eléréséhez és növekedéséhez!