6 tipp a súlygyarapodás elkerülésére - kocogás-nemzetközi
Simon KRISZTÁN
Egy tanulmány szerint a franciák átlagosan 2,5 kg-ot szedtek volna be az első bezárás során. Korlátozott fizikai aktivitás esetén az élelmiszer lehetővé teszi az egészséges életmód fenntartását. Itt van hat tipp, hogy elkerülje az egészségtelen ételek csapdájába történő elzárást, Marie-Caroline Savelieff dietetikus-táplálkozási szakember *.
A több mint egy órán át tartó szabadban futás tilalma, mindezt 1 km-re korlátozva otthon körül, a hideg visszatérésével és a távmunkával együtt nem segíti a futás rajongóját abban, hogy motivációját megtartsa a verseny alatt. Néhány hetes szünet semmi komoly, éppen ellenkezőleg. De itt van, aki szerint a csökkent fizikai aktivitás azt mondja, hogy a súlygyarapodás is. Természetesen egyesek számára semmi tragikus, de ez a helyzet nem elkerülhetetlen. A táplálkozás segíthet abban, hogy a testsúlyod formában maradjon, és megtakarítson néhány plusz gramm örökölésétől az év végéig.
1. Kombinálja az étkezés rendszerességét és a kronobiológiát
Tartsa a tempót három főétkezés de igazítsa őket új életritmusához: a későbbi felkelés nem azt jelenti, hogy kihagyja a reggelit azzal az ürüggyel, hogy az ebéd túl közel van. Lehetőleg ebéd lesz, amelyet későn is elhalasztanak, hallgatva az éhségére.
Azok számára, akik szeretik a rágcsálnivalókat, vagy azoknak, akiket feszeget a gyermekek visszatérése a négy órájuk során, néhány dió hozzáadásával állítsák át a desszertet (tejtermékek, friss gyümölcs) az ebédtől. Ez megakadályozza, hogy növelje a kalóriabevitelt, miközben a fizikai aktivitása alacsonyabb a bezártságban (kevesebb mozgás, járás).
2. Egyél figyelmesen: 20 perc legyen tele
Tartson igazi ebédszünetet akkor is, ha otthon dolgozik, és ne egyen menet közben a számítógép előtt, mert anélkül, hogy észrevenné, vagy nem eszik eleget, és nassolással kompenzálja, vagy túl sokat fog enni. Valóban, a "már nem vagyok éhes" információ 20 percet vesz igénybe, hogy elérje az agyat. A túl gyors evés tehát gyakran egyet jelent a puffadással és a túlevéssel.
3. Várjon egy heti keretet egyszerű menük
Szombaton szánjon 30 percet a napi menük megtervezésére és a heti bevásárló listák elkészítésére.
- Nyersség szezonban egy jó minőségű olajjal, amely olíva és repcét tartalmaz.
- Fehérjeforrás: pulyka szelet, sonka, tonhalkonzerv, szardínia olívaolajban, kemény tojás, darált steak, lencse, quinoa, lazac, garnélarák
- Egyetlen hosszú távú energiaforrás, típus gabonatermék: vadrizs, teljes kiőrlésű tészta, koralllencse, vörös bab, Ebly, bulgur, búzadara, rozskenyér. Felhívjuk figyelmét, hogy erősen javasoljuk, hogy ne keverje össze a kenyeret és a keményítőt ugyanabban az étkezésben, mivel ez kétféle lassú cukor. A vele való visszaélés hízik.
- Egy zöldség zöldbab, brokkoli, karfiol, póréhagyma-fondü, tökleves ...
- Egy sajt, tejtermék vagy hasonló szója.
- Friss gyümölcs szezonális, például alma, körte, egy szőlőfürt, két klementin, vörös termés, fagyasztva az égen.