6 TIPP MAGAD MEGHATÁROZÁSÁHOZ - Victor Diaconescu
Diéta zsírégetésre és izomtömeg növelésére? Mit szabad enni és mit kerülni!
Az izomtömeg növelése - 7 egyszerű szabály az izom gyors felépítéséhez
6 TIPP MEGHATÁROZÁSÁRA
Itt az ideje, hogy elveszítsük a télen felszedett többi kilót, és megszerezzük a négyzeteket a strandszezonra. Természetesen valószínűleg puhán hagyta, és már késő, és most gyorsan meg kell szabadulnia a zsírtól, ezért használja ezeket a definíciós tippeket, hogy hónapok helyett néhány hét alatt formába lendüljön ...
1) CSökkentse a bevitt szénhidrátot, de fogyasszon több fehérjét
A fehérje és a szénhidrátok azonos kalóriatartalommal bírnak (négy kalória/gramm), de a testben nagyon eltérő módon viselkednek. A fehérjét ritkán használják energiához, és fontos szerepet játszik az anyagcserében. Ezzel szemben az energiához nem használt szénhidrátok könnyen zsírokká alakulnak, és sokkal kisebb hatással vannak az anyagcserére. A szénhidrátfogyasztás szintén szignifikánsabb inzulinszint-növekedést okoz, mint a fehérje, és az inzulin gátolja a zsírégetést.
A szénhidrátbevitel egyszerű csökkentése és a fehérjebevitel azonos mennyiségű növelése gyakran elegendő a jelentős zsírvesztéshez.
2) Ugrás egy asztalra
A zsírvesztéshez kevesebbet kell enni. A vélemények eltérnek, de azt javaslom, hogy hozzon létre napi kb. 500 kalória energiahiányt. Míg ezt megteheti úgy, hogy leméri és megméri az ételt, majd csökkenti az étkezés méretét, pontosan ugyanazt az eredményt érheti el, ha egyszerűen napi egy étkezéssel kevesebbet fogyaszt.
Próbáljon meg bármilyen választott ételt helyettesíteni egy vagy két evőkanál tejsavófehérjével. A fehérje fenntartja az izomtömeget és szivattyúzza az anyagcserét, de nagyon kevés kalóriát biztosít.
3) NEPA
A NEPA az edzésszámlálás nélküli fizikai aktivitást jelenti, és az edzőtermon kívül végzett fizikai mozgás leírására szolgál. Ha az edzésen kívül leginkább ülő vagy, akkor nagyon nehéz megszabadulni és zsírégetni. Ha növeli a napi energiafelhasználást a NEPA segítségével, akkor nagyobb valószínűséggel alakul ki a fogyáshoz szükséges kalóriahiány. Próbáljon napi egy órányi NEPA-t hozni. példák:
- Kertészeti és udvari munkák
- Vigyen ételt bevásárlókosárba babakocsi használata helyett
- A lift vagy a mozgólépcsők helyett lépcsőn kell menni
- Sportoljon gyermekeivel
Keresse meg a felkelés és a mozgás lehetőségeit, amikor csak lehet, a gyorsabb zsírvesztés érdekében.
4) PRÓBÁLJA KIS BEÁLLÍTÁSÁT
Néhány fillért félretéve az év végére tisztességes halom pénzt kereshet. Hasonló megközelítést alkalmazhat a zsírvesztés felgyorsítására. Keressen sok apró módot arra, hogy csökkentsen néhány kalóriát az evéstől, hogy könnyen és fájdalommentesen kapjon nagyobb kalóriadeficitet. Jó példák:
- Használjon alacsony zsírtartalmú tejet
- Vágja le a cukrot a teából és a kávéból
- Igyál vizet lé vagy szóda helyett
- Csökkentse az adagok méretét 10-15% -kal
- Vágjon majonézet és más kalóriamártásokat az étkezésekből
- Cserélje ki a tésztát és a rizst zöldségre
- Távolítsa el a látható zsírt a húsból
- Távolítsa el a kéregeket a kenyérből a szendvicsekben.
- Sütés helyett grillezni vagy párolni
Minél többet takaríthat meg ezeken a megtakarításokon, annál jobbak lesznek az eredmények.
5) SZUPERSET
Az erősítő edzés elengedhetetlen a meghatározás során; Megtartja izomtömegét, és ezért megakadályozza az anyagcsere lelassulását, ami gyakran akkor fordul elő, ha csökkenti a kalóriákat. Maga az állóképességi edzés azonban nem nagy zsírégető - hacsak nem tesz lépéseket ehhez.
Ahelyett, hogy a készletek között pihenne és az edzésidő felét tönkretenné, anélkül, hogy bármit is tenne, egyáltalán hajtsa végre a superset módszert az edzés energiaköltségének növelése érdekében. Például a tolás/húzás remekül működik, csakúgy, mint a felsőtest/az alsó test felsőrészei. Ha mindent elnyom, akkor ugyanabban az idő alatt több munkát kap, ami gyorsabb zsírvesztéshez vezet.
6) NAPJÁN 10 PERC Ugrókötél
Ha napi tíz perc kötelet ad hozzá az aktuális ütemtervhez, az azt jelenti, hogy hetente több mint egy órányi edzést kell végeznie, ami felgyorsítja a zsírvesztést anélkül, hogy további edzéseket tenne hozzá. Tegye ezt 10 percig reggel, vagy éjszaka, vagy amikor csak talál tíz percet.
Vállalja ezt az elkötelezettséget, hogy minden nap 10 perc kötéllel végezzen 30 napig, és a cikk többi tippjével együtt gyorsabb zsírvesztéssel jutalmazza.
Lehet, hogy nem könnyű, de nem lehetetlen. Igen, el kell köteleznie magát a tiszta étkezésért és a kemény edzésért, de ha mégis, akkor készen áll a nyárra.