6 trükk az éhség elleni küzdelemhez és a fogyáshoz
Bizonyára mindannyian legalább egyszer átéltük a túlzott éhség érzését, amely nem állt meg, bármennyit ettünk.
Sokszor rosszul értelmezzük a testünk által küldött jeleket, és akkor eszünk, amikor szomjasak vagyunk, amikor stresszesek vagyunk, vagy ha unatkozunk. Ugyanakkor szembesülhetünk ezzel a problémával, ha kihagyjuk az étkezéseket, nem alszunk eleget, vagy elegendő fehérjét vagy zsírt fogyasztunk.
Az étvágy ellenőrzése és a könnyebb fáradtság érdekében a következő hat tippet kell végrehajtania:
1. Pihenjen!
Ha a fáradtság vagy a stressz egészségtelen ételekre vágyhat, bizonyos ételek megnyugtatják ezt az állandó éhségérzetet. Lehet, hogy értelmetlenül hangzik, de hasznos lehet némi energiafogyasztás. A prevenció.com szerint egy jóga, az edzőterem edzése vagy akár 10 perc könnyű futás küzdhet az éhség ellen.
2. Tervezze meg étkezését!
A közelmúltban felmerült az az elképzelés, hogy a kalóriabevitelt sok kicsi étkezés során el kell osztani, de sok szakember ragaszkodik ahhoz az elképzeléshez, hogy az ideális fogyókúra napi három étkezést tartalmaz. Először is, a túlevés esélye lassabb. Sokkal könnyebben programozhatók, így minden ételt előre elkészíthet.
3. Tálalja a reggelit!
A British Journal of Nutrition közelmúltban publikált tanulmánya azt mutatta, hogy azok az emberek, akik több zsírt, fehérjét és szénhidrátot fogyasztanak, éhesebbek, és nagyobb valószínűséggel fogyasztanak kevesebb ételt napközben. Még akkor is, ha első pillantásra nehéznek tűnik, a test éhségciklusait újrabe lehet kalibrálni egy nagy reggeli és egy kis étel elfogyasztásával vacsorára.
4. Egyél több egészséges zsírt!
Van egy oka annak, hogy kövesse ezt a tanácsot. Az egészséges zsírok nemcsak rendkívül kielégítőek, hanem felgyorsítják a zsírszövet égési folyamatát is. Az egészséges zsírok forrása a pisztácia, a dió, az olívaolaj, az avokádó és a görög joghurt.
5. Fogyasszon minél több rostot!
A tested nehezebben tudja feldolgozni a magas rosttartalmú ételeket, ezért nehezebben fog éhezni. Így a magas rostbevitel alacsony testtömeg-indexhez kapcsolódik, de a 2-es típusú cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkenésével is jár. A zöldségfélék, gyümölcsök és a teljes kiőrlésű gabonák jó rostforrások.
6. Minden étkezéskor tartalmazzon fehérjét!
Azok az emberek, akik minden étkezéskor fehérjét fogyasztanak, könnyebben megtartják izomtömegüket, így több kalóriát égetnek el. A legjobb fehérjeforrás a tojás, a hal, a sovány hús, a dió, a mag és a görög joghurt.