6 zsírvesztési mítosz, amelyet mindenkinek tudnia kell Atlantis tornaterem
Mítosz vagy valóság?
A zsírvesztés valószínűleg a lista élén áll, ha edzéscélokról van szó. Mindenki fogyni akar, karcsúbbnak tűnik és jól mutat. Nyilvánvaló, hogy a felesleges kilók leadása következetességet igényel mind az edzés, mind a tányéron, de mi van az összes hallott tippdel? Jók követni? Itt van hét, amelyet demisztifikálni fogunk.
Csináljon sok ismétlést kis terheléssel
Ki ne hallotta volna, hogy sok ismétlés szükséges a zsírégetéshez? A probléma ezzel az, hogy a test kevés ingert kap tőle, különösen az izom hipertrófiát okozó II. Típusú rostok. A több eredmény elérése érdekében a hangsúlyt az izomtömeg növelésére kell helyezni a beltéri edzés során.
Ennek elérése érdekében a legjobb az erőnléti edzést különféle típusú készletek és ismétlések segítségével népszerűsíteni. Így tükröződik az edzés a test változásaiban. Az ellenkezője nem vezet zsírvesztéshez, de fennáll annak a veszélye, hogy értékes izomtömeget veszít és lelassítja az alapanyagcserét.
Az egyik legjobb módja annak, hogy kiderítse, megfelelő-e az edzésterv és az étrend, az erőssége. Ha erőfeszítéseivel az ereje javul vagy megmarad és súlya csökken, ez annak a jele, hogy minden ellenőrzés alatt áll. Zsírvesztés és izomtömeg védelem.
Ellenkező esetben tudni fogja, hogy valami nincs rendben. Talán az alvásnak, az étrendnek vagy a felépülésnek köszönhető, amely nem optimális.
Ne kardió éhgyomorra
Ellentétben azzal, amit gondolhat, nem kell éhgyomorra bántania magát. Mindig vita volt. Egyesek hiszik, mások pedig nem. Élettani szempontból az éhgyomri kardio nem számít, és a tudomány bebizonyította. További részletekért tekintse meg B. J. Schoenfeld tanulmányát.
Minél többet csinálunk, annál jobb
Több ismétlés, több sorozat, több munkamenet, több kardió ... mindez az eredmények felgyorsításának reményében. Éppen ellenkezőleg, a tervezett hatással ellentétes hatást kelthet. Megkockáztatja a stressz (kortizolszint) növelését a kezelési képessége fölött, és így eltévelyedik a céljától.