65 kg-tól legalább 58 kg-ig (lefogy, kalória, testmozgás)

Helló, 1,68 m magas vagyok, 65 kg-os, és újra 58 kg-ot akarok mérni. A fő problémám a gyomrom. Van valami javaslata, hogyan tudnék fogyni a lehető legrövidebb idő alatt?

5 válasz

Teste és génjei határozzák meg, hogy hol fogy. Ha több hasi gyakorlatot végez, a gyomra nagyobb lehet, mert az izmok nagyobbak lesznek. Jó súly vagy, és (ha fiatal vagy) ezt hagynod kell. Amit tehet, az a testmozgás és az egészséges étrend, diéta nélkül vagy ilyesmi, csak igyon vizet és cukrozatlan teát, majd fogyasszon több zöldséget. Ez segíthet abban, hogy egészséges súlyt érjen el anélkül, hogy kínozná magát. A heti 0,5 kg-os fogyás nagyszerű lenne, 14 hét, nagyjából 4 hónap, hogy egészséges módon megtartsa a célsúlyát, ne gondoljon éhezésre vagy más diétákra. Az alacsony kalóriatartalom használata elősegítheti a gyorsabb fogyást, de nagyon gyorsan megbosszulja magát.

Tehát nagyon sok hasi, lábfenék-gyakorlatot kell végezned, és ha ilyen célzott hasi gyakorlatokat végzel, akkor nem lesz kevesebb a súlyod, mert izmokat építesz és nehezebbek, mint a zsír. De csak leveszed a gyomrod:). És fontos, hogy egészséges étrendet fogyasszon, de semmilyen körülmények között ne maradjon éhes. Vessen egy pillantást ide. Nagyon sok gyakorlatuk van, de angolul vannak. De valójában így kellene megértened:)

Szia kicsi! De nincs jobb, mint a diéta. Az étrend megváltoztatásának csak akkor van értelme, ha állandó, különben hiányzik a fenntarthatóság. Ha nem csinálod ezt egy életen át, akkor yo-yo és még több bél következik - a fenntarthatóság.

Csak a gyomor fogyása nem lehetséges. A gyomor fejlődését genetikailag is ellenőrzik, és apán vagy anyán alapul. Tevékenységek külön-külön vagy együttesen:

2.) Kalóriafogyasztás - A Zumba ideális teljes testedzés extrém kalóriafogyasztással, egyenként 15-20 perc. Van elég videó a Youtube-on a Zumba vagy a Zumba Fitness alatt. A HIT edzés, a kocogás vagy a cross edző szintén nagyon hatékony.

kívánom neked a legjobbakat.

a testmagasságához képest normális súlyú, és nem kell lefogynia. Az úszás karcsúvá teszi az egészet. Üdvözlettel

Haey, azt hiszem, segíthetek neked. Írok neked néhány pontot, amelyek segítettek 7 kg-ot lefogyni 2 hónap alatt.

Szabályok, bármit is csinálsz!
Reggel felkelés után az első 5 felülés és 2 naponta 5 további (ideális esetben este is)
Igyon teát napi 2-3 csésze cukor vagy bármi más nélkül
A legjobb, ha kerüljük a pirítóst, a zsemlét stb., És inkább csirkekenyeret vagy zabos müzlit eszünk gyümölcsökkel
Sok séta és lépcső
Nincs gyorsétterem
Jobb, ha többet eszik reggel, mint közben, majd mindig egyél ebédet, és ne fogyasszon este 7-nél később, és csak vacsora után 2 órával aludjon el, és soha ne nézzen tévét, ne üljön a mobiltelefon vagy a PC elé étkezés közben.
egy snickers vagy valami más nem rossz, de a gyümölcs és a zöldség megint egy kicsit
Quark sárgarépával finom
(Uborka/húsgombóc/pizza/pirítós/tekercs felfújva)

Sok szerencsét ! Ne feledje, hogy a kontrollált étkezés és testmozgás jobb, mint néha akkor, néha nem, és néha egy órával később.

hasonló kérdések

Súlyom 75 kg és 1,71 magas.

13 éves vagyok, 163 magas és 58 kg.

1,68 m magas vagyok és 54-55 kg súlyú, ez valójában nem kövér, de mégis teljesen zsíros vagyok! Nekem is vannak izmaim, de nem veszel észre semmit. Úgy nézek ki, hogy valahogy 63+ kg-os vagyok, hogyan változtathatom meg ezt? Ismét diétázom