Fáradtság a vas hiánya miatt

Beszélje meg a vashiány miatti fáradtságot? ban,-ben Legyen vegetáriánus - ez így működik! Fórum a Vegetarianforum.de területen - Általános vegetáriánus kérdések; Helló, én (16) kb. 2 hónapja vegetáriánus vagyok, és 2 hétig nem éreztem jól magam. Nagyon-nagyon keveset eszem és van

Vegetarianforum.de
Fórum
Vegetarianforum.de - Általános vegetáriánus kérdések
Legyen vegetáriánus - ez így működik!
Vashiány miatti fáradtság?

Fáradtság a vas hiánya miatt?

AW: Vashiány miatti fáradtság?

Üdvözöljük a fórumon!

Úgy gondolom, hogy ez megválaszolja a "vashiány miatti fáradtság" kezdeti kérdését. válaszoljon nagyon egyszerűen:
Túl keveset eszel!
Nyilván hiányzik az energiád/kalóriád, különben nem fogynál.

Arra a kérdésre, hogy mi tetszik, természetesen senki sem válaszolhat, csak Ön.
Sok más embernek valószínűbb az ellenkező problémája. Túl sokat szeretsz, főleg mindent, ami magas kalóriatartalmú, édes és zsírban gazdag.

És ezek az emberek aztán keményen küzdenek a súlyukkal is.
De nem az Ön irányába, tehát egy súllyalveszteség, hanem a súlyávalemelkedik, amikor például a nappali asztalán lévő csokoládé mindig ilyen borzasztóan csábító módon azt mondja: "egyél meg"

És nagyon nem szeretsz "enni semmit"?

Eddig teljesen "semmi, csak hús" van az asztalon?
Vagy legalábbis semmit, amit szeretsz enni?

Nos, hát. Azt hiszem, nyilvánvalóan rosszul táplálja magát. Az Ön esetében ez leginkább a "kalóriákkal" kapcsolatos.

A tested egy bizonyos mennyiségű energiát éget el naponta, például 2000 kcal-t nagyon csekély fizikai aktivitás mellett is.

Ha nem "tölti fel" testét energiával, akkor az már nem fog nagyon gyorsan futni. Ahogy egy autó elég gyorsan "leáll", ha nem tankol.

Tehát: Találj valamit kalóriákkal és egyél!

AW: Vashiány miatti fáradtság?

Ennek oka természetesen vashiány lehet, de más ásványi anyagok vagy vitaminok is elégtelenek lehetnek.
Mindenképpen javasolnám, hogy fogyasszon különféle gabonatermékeket. A búza, a tönköly, a rozs, az árpa, a zab, a köles, az amarant vagy a quinoa szintén sok ásványi anyagot és nyomelemet tartalmaz, különösen vasat, kalciumot, káliumot és magnéziumot, így jó alapkészlete van. A dió sok fontos anyagot is tartalmaz.
Szeretsz gyümölcsöt enni? A gyümölcsös müzli jó kezdete lehet a reggelinek.
Egyébként nagyon fontos, hogy elegendő mennyiségű fehérjét kapjon. A lencse, a csicseriborsó, a csillagfürt, a kukorica vagy a bab jó szállító lehet itt. Különösen sokféle bab vagy babszerű zöldség létezik, ha szeretné, itt megnézheti:
https://de.wikipedia.org/wiki/Bohne
https://de.wikipedia.org/wiki/H%C3%BClsenfr%C3%BCchtler
https://de.wikipedia.org/wiki/Liste_. enfr.C3.BCchte
Itt lenne egy lista, ahol meg van adva, hogy mely növényi eredetű élelmiszerekben vannak tápanyagok, vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek, talán néhány felhívja Önt:
https://www.provegan.info/de/ernaehr. tiszta elemek /

Kezdetben mindig nehéz, főleg, ha a családodban vagy a baráti körödben nincs vagy csak néhány ember van, aki vegetáriánus étrendet fogyaszt, és akkor gyakran gondolkodik azon, mit tudnának főzni a vegetáriánusok számára. Gondoskodhatna a főzésről, vagy ha még nem nagyon ért a főzéshez, szolgáljon fel vegetáriánus reggelit vagy vacsorát a családnak, többségük is boldog lesz

AW: Vashiány miatti fáradtság?

Hús fogyasztásakor vashiányban is szenvedtem, választhattam, hogy a gyógyszertárban van-e egy undorító vasital. Vagy turmix. Most minden nap turmixot készítek magamnak, és teljesen élvezem. Van olyan szelíd odabent, ahol sok a vas. A legjobb dolog orvoshoz fordulni

AW: Vashiány miatti fáradtság?

Önmagában a vas tartalma nem értelmes. A különféle ételek meghatározott vas-tartalmát kémiailag a maradék hamu meghatározásával határozzák meg. Ami nem mond semmit arról, hogy vannak a dolgok a Biológiai hozzáférhetőség kinéz - és itt van a hack, főleg a vasalóval.

"Az a tény, hogy a vasellátás világszerte sajátos probléma, és túl gyakran figyelmen kívül hagyják, annak is köszönhető, hogy túl gyakran csak a kínálati oldalt határozzák meg, és nem veszik figyelembe a vas számára különösen problémás biohasznosulást."
Forrás: (14)

A vas háromféle formában található meg az élelmiszerekben:
- Hdm-Eisen: Csak állati eredetű. A vörösvér pigment hemoglobinhoz kötött vas. A test közvetlenül felveszi egy Hdm-Eisen-Transporteren keresztül.
- Fe 3+: háromértékű vas, amely főleg növényi ételekben található meg. A test nem képes így felszívódni, újra üríti. Először le kell zárni
- Fe 2+: csökkenthető, a test képes befogadni ezt a nem vasvasat.

Gátlók:
A Fe 2+ szervezet felszívódhat - hacsak nem gátolják az inhibitorok. Az inhibitorok oldhatatlan vas-komplexeket képeznek a nem vasvasakkal, amelyeket a test nem képes felszívni, és ezért ismét ürül. Más növényi anyagként számos növényi élelmiszerben találhatók, lényegében ezek:
- Fitinsav: kukorica, szója és hüvelyesek, valamint búza-, árpa- és rozskorpa, földimogyoró
- Polifenolok: fekete tea, gyógyteák, bor
- Tanninok: fekete és még több zöld tea, vörösbor
- Tojássárgája (foszvitidin)
- Rost
- Foszfátok
- szójafehérje

Különösen a fitintartalmú ételek gyakran megtalálhatók a vegetáriánus étrendben, és nélkülözhetetlenek a vegán étrendben. Szójafehérjével az Maga a fehérje (pl. tofu), amely csökkenti a vas felszívódását, ennek okai még nem ismertek.

Intézkedések:
- Használjon hasznos táplálkozási összetevőket: A C-vitamin még inhibitorok jelenlétében is növelheti a hamm és a nem hamm vas felszívódását. A citromsav savas környezetben oldatban is tarthatja a vasat. A tápanyagot elősegítő egyéb táplálékkomponensek az aminosavak (hisztidin, cisztein), sósav, szerves savak és cukor.
- Kerülje az inhibitorokat a vasat tartalmazó étkezésekben: Nincs tea vagy bor az étkezéshez, hüvelyesek vagy teljes kiőrlésű gabonafélék vasat tartalmazó zöldségekkel: Két órával azelőtt vagy után.

"A szigorú vegán étrend (.) Mindig együtt jár a többé-kevésbé súlyos mikroelemhiány (B12-, B2-, A-, D-vitamin és folsav, valamint vas, cink és kalcium) kockázatával. csak a takarmány oldala a kínálat elegendőnek tűnhet. De ha figyelembe veszi őket alacsony biohasznosulás növényi élelmiszerekből származó különböző mikroelemeket, reálisabb eredményeket érhet el. Rendszeres ellenőrzésekre van szükség. A kiegészítés, valamint a különböző szakmai társaságok szavazata itt nem kerülhető el, különösen a terhesség és a szoptatás idején. "
Forrás: (14), hangsúly az enyém

(14) Prof. Dr. med. Hans Konrad Biesalski
Biológiai Kémiai és Táplálkozástudományi Intézet Stuttgart
Vitaminok és ásványi anyagok
Javallat, diagnózis, terápia
Georg Thieme Verlag Stuttgart, 2016