6féle intervall edzés, amelyet érdemes kipróbálni; Világszínvonalú Románia

Nagy intenzitás, gyors eredmények és hosszú égési sérülések az edzőteremből való kilépés után - ezek az intervallum edzés ígéretei. Tudjon meg mindent a leghatékonyabb 6 közül, és kövesse az Önnek megfelelőt.

Fartlek edzés

Mániákus vagy futás után? Akkor jó úton jársz, mert minden csak a lábadon és az erős tüdődön alapszik.
Hogyan kell csinálni: Lassú, nyolc perces futással kezdődik, majd négy percig hirtelen megnöveli a tempót. Ha úgy érzi, nincs energiája, akkor tudja, hogy ideje 20 másodpercig sprintelni. Séta egy percig, sprintel 30 másodpercig, majd folytassa a sétát. 10 másodperces sprint után még egy percet sétálok. Fejezze be a futást öt perc kocogással. Ha akarod, díszíts fel mindent a végén néhány lépcső megmászásával.
Ideális: Kocogás rajongók.

Tabata

Ha hétvégén mentél strandra, ez nem azt jelenti, hogy el kell hagynod az edzéseket. Nem talál mentséget, mert nincsenek a közelben az eszközök - ez Tabata mottója.
Hogyan kell csinálni: Melegítsen a tengerparton, sprinteljen 20 másodpercet, járjon 10 másodpercet, és ismételje meg ezt a ciklust nyolcszor.
Ideális: Azok, akik azonnali eredményeket akarnak, és a zsírt elégetik a nap első óráitól.

Kis módszer

Nem kicsi, de nagyon jó azoknak, akiknek 30 perc áll rendelkezésükre és szeretnék a kerékpárjukra fordítani.
Hogyan kell csinálni: A Little módszer akkor hatékony, ha ellipszis kerékpáron hajtja végre, de kipróbálhatja az utcán is, csak győződjön meg róla, hogy sok autó nélkül és elegendő hely mellett van-e rajta. Sprinteljen egy percig, mintha a legádázabb kutyák követnének titeket, de ügyeljen arra, hogy a kerékpár a lehető legnagyobb ellenállásba álljon. Tartson 75 másodperces szünetet, könnyedén pedálozva. 12 ciklusra van szükség ahhoz, hogy elmondhassa magának, hogy jól teljesített egy edzést.
Ideális: Azok, akik rövid foglalkozásokon szeretnék tonizálni a lábizmaikat.

Turbulencia képzés

Végül intenzív gyakorlatokat végzett? Akkor azok kategóriájába tartozik, akik tornatermi szakemberek szeretnének lenni. Nem néz balra vagy jobbra, csak a gyakorlatok intenzitását érzi.
Hogyan kell csinálni: Kezdjen öt perces bemelegítéssel, majd folytassa a nyolc súlyemelés sorozatával. Ezt követően van egy perced arra, hogy felgyújtsd a gyomrod a klasszikus hegymászóval. Ismételje meg, szünetekkel, 45 percig.
Ideális: Akik több izomcsoportot akarnak dolgozni.

Piramis módszer

Az edzőteremben merész, de reális célokat kell kitűznie. A piramis módszer azok számára működik, akik optimisták, de azok számára is, akik nem gondolják, hogy képesek lesznek túl nagy súlyt viselni.
Hogyan kell csinálni: Bármilyen erő eszközt használhat, az izomcsoporttól függően. A piramisok lehetnek emelkedõek vagy ereszkedõek, vagyis növelni vagy csökkenteni kell a súlyt az ülések között. Osszuk az intervallumokat négyre, és kezdjük például kis súlyokkal és több ismétléssel. Növelje a súlyt és csökkentse az ismétlések számát, és a végén a maximális terhelhetőséggel, de minimális számú ismétléssel.
Ideális: Azok, akik változtatni akarják a gépeken végzett gyakorlatokat.

Teljesítményintervallumok

Egy triviális és nyugodt edzés közepén gyorsítsa fel a tempót a maga korlátaira. Így születnek a teljesítményintervallumok.
Hogyan kell csinálni: Az alapképzés akár 60 percet is igénybe vehet, ebből 15 percet melegedéssel tölthetünk. A fontos intervallum 30 percig tart, a kerékpáron nyolc, két-két perces intervallumban osztva, könnyű felépüléssel. Alapvetően két percig sok ellenállást kell használnia, túllépnie a 100 fordulatot percenként, és fenn kell tartania az erőfeszítést, akár fáj, akár nem. Intenzív intervallumokat végezhet más eszközökön is, ugyanezen elv szerint.
Ideális: Akiknek nincs türelmük, és érezni akarják a fájdalmat.