7 4 végső tipp a puffadás ellen és az optimális emésztés érdekében

Jan Rein В Frissítve: 2020. augusztus 15

Ki szeret beszélni a benzinről? Ez teljesen normális dolog, amit kb. Olyan gyakran csinálunk, ahányszor nevetünk. Ezenkívül sok ember - becslések szerint 12 millióan Németországban - szenvednek irritábilis bél szindrómában, amelyek közül a leggyakoribb a puffadás. Ezért itt az ideje, hogy megtörje a tabut, és nyíltan beszéljen arról, hogy mit tehet a gyomorban lévő túl sok levegő ellen.

Tapasztalatom állandó puffadással

Talán már tudod, de talán új vagy itt. Amikor az eddigi legsúlyosabb emésztési problémák több hónapja után végre rendesen tudtam enni és élni, úgy döntöttem, hogy egy egész könyvet szentelek a témának. „A fing tabu: Ami igazán segít a meteorizáció ellen és„ jót tesz a beleknek ”, az a cím, és saját tapasztalataimról, valamint tippekről és trükkökről szól, amelyek segítenek megszabadulni a lapos hastól.

A dagadó történetem dióhéjban

Napi erőszakos, bűzös bélgáz, több mint 12 hónapig
Már nincs kedve olyan mindennapi dolgokhoz, mint a vásárlás, az egyetem vagy a mozi
Az életemre gyakorolt hatások egyre depressziósabbá tettek
Ezen kívül egyidejűleg étkezési rendellenességgel is küzdenem kellett
Nem számít, mit ettem, és mennyire figyeltem a különféle kombinációkra, dagadt voltam
Több orvoshoz fordultam, akik közül senki sem tudott segíteni
Allergiát vagy intoleranciát nem diagnosztizáltak
Az irritábilis bél szindróma diagnózisát felállították, és "meg kell állapodnom vele"

Hogy temperamentumom tiltja, hogy ilyen diagnózissal megbékéljek, az azonnal világos volt számomra, amikor elhagytam a tanácsadói szobát. Elkezdtem egyedül kutatni, sokat kísérletezni, és ezáltal olyan tapasztalatokat szereztem, amelyeket ma átadhatok nektek.

Az irritábilis bél szindróma diagnózisa: mit kell tenni?

Amikor megbeszélt időpontot kaptam egy elismert gasztroenterológushoz, bíztam benne, hogy a puffadásom hamarosan a múlté lesz. Tehát annál csalódottabb voltam, amikor hazaküldtek egy olcsó szórólapról az irritábilis bél szindrómáról, és azzal a kéréssel,.

Most legyen az? Hogy életem hátralévő részét trombitázással töltsem?

Egyáltalán nem tagadom, hogy vannak olyan betegek, akiknél irritábilis bél szindrómát diagnosztizálnak. Csak tudom, hogy ez nem felel meg 100% -ban velem és sok más emberrel. Javasoljuk, hogy ez ellen semmit sem lehet tenni. Ez egyszerűen helytelen. Nagyon jól lehet változtatni valamin.

1. tippem ezért: Ne hagyatkozzon csak az orvos diagnózisára, és ne hagyja magát olyan gyorsan elrettenteni.

7 tipp a puffadás ellen

A következő tippek képezik az egészséges emésztés és a kevesebb gáz alapját. Minden más, v.В a. A drága terápiás intézkedések és gyógymódok olyan extrák, amelyek tapasztalataim és átfogó kutatásaim szerint csak akkor működnek, ha az alap megfelelő. Tetszik a következő elv ebben az összefüggésben:

A jó fűszerek nem teszik egészségessé a cukros, zsíros ételeket.

A "The Pups Tabu" -ba fogalmaztam Alacsony FART diéta (LFD), amelyet az elmúlt években és hónapokban vezettem le és fejlesztettem ki. Az LFD célja, hogy a lehető legkevesebb, könnyen végrehajtható intézkedéssel a lehető legnagyobb hatást érje el a puffadás ellen. Ezen a ponton talán a kifejezések meghatározása:

Alacsony = kevés/csökkent

F. = Puffadásgátló ételek

A. = Aerophagia (különféle okokból nyelt levegőt; elhamarkodott evés, szívószál)

R. = Rebellis Intascularis (az emésztőrendszer ellen lázadó anyagok)

T = Tolvajok (tolvajok)

Diéta = Fogyókúra; nem áll itt a köznyelvi értelemben vett étrend mellett

Meggyőződtem arról, hogy az alacsony FART étrend különösen a következő követelményeknek felel meg:

Az intézkedéseknek ingyen/nagyon olcsónak kell lenniük
Egyetlen tipp sem lehet bonyolult és túlságosan korlátozza a mindennapokat
A megvalósítás azonnali megkezdése lehetséges

Ezért nincsenek a könyvben drága porok. Nem vállalok semmilyen nehézkes terápiás formát, és nem rajongok a megvalósítás késleltetéséért a túlzott bonyolultság miatt.

Az alábbi tippeket többnyire az alacsony FART-étrendből vagy a másik két szintről vettem át, amelyet a könyvben a Michelangelo-elv alapján piramisként mutatok be.

1. Tartson ételnaplót

Az étkezési napló rosszabbul hangzik, mint amilyen. Leír mindent, amit naponta eszik, beleértve az időt és az érzéseket is étkezés után. Így láthatja, mely ételeket és ételeket tolerálja jól, és melyeket nem.

Ne tévesszen meg az az érzés, amely azt mondja neked: "Nekem nincs rá szükségem!" Érzéseink néha tévesek lehetnek, és a napló objektíven megmutatja, mi a jó neked és mi okozza az emésztési problémáidat. A napi fél óra eltöltött idő mindenképpen megéri. És miután kitalálta, mit vállalhat, nem kell örökké folytatnia.

Egy példa: Tegyük fel, hogy 4 hét múlva rájött, hogy nagyon jól bírja a zabkását, rizst, köleset, burgonyalevest (de egészben nem főtt burgonyát), fekete babot (de vesebabot nem), almát, szerveket, papayát és néhány zöldséget. ¤gst.

Akkor csak egy ideig eszi azokat az ételeket, amelyekről tudja, hogy nem okoznak problémákat. Ennek során rendszeresen megpróbál más ételeket vagy ételeket bevinni étrendjébe, amelyeket korábban nem tudott elviselni. Fontos, hogy te nem túl sok egyszerre újrabeilleszkedni.

2. Alaposan rágja meg

A par tipell tip tip tip. Még anya és apa is tudta, milyen fontos az alapos rágás. Végül is mi, emberek, nem vagyunk ingyen a rágó készülékeink. Az emésztés (legalábbis bizonyos szénhidrátoké a nyálban található amiláz segítségével) már a szájüregben megkezdődik. Az alapos rágás egyszerű és triviális tipp, amelyet gyakran nem hajtanak végre a gyakorlatban.

3. Okos ízesítés

A fűszerek nem ingyenesek, de elég olcsóak, ezért ide sorolom őket. Bemutathatom a 2 legfelső fűszeremet az egészséges emésztés érdekében:

A trendi étel-falafelből és a dél-amerikai konyhából ismert királykömény (nem tévesztendő össze a "normális" köménnyel) igazi csodafegyver. Abszolút elengedhetetlen, különösen, ha a duzzadó ételekről van szó.

Ginger, te kis sárga erőgumó, igazi kincs. Nemcsak forró italként ízlik, hanem emésztési problémák esetén is természetes elsősegélynek bizonyul.

Más fűszereknek is lehet pozitív hatása, például az ánizsnak (nem a snapsznak, amelyről a vizsgálatok során kiderült, hogy hatástalanok!). De azt tanácsolom, hogy ne használjon túl forró fűszereket, amíg emésztési problémákkal küzd. Ennek viszont gyorsan lehet káros hatása.

4. Igyál csendesen

Ahelyett, hogy bosszantanám a szokásos "sokat inni", rövidre fogom tartani. Mindig próbáljon elegendő folyadékot inni túlzás nélkül. A víz rendkívül fontos az emésztés szempontjából, de a felesleg problémákat okozhat. Alapszabályként olyan ételeket ajánlok, amelyek gazdag vízben (zöldségfélék, gyümölcsök stb.), Átlagos testmagasságúak, anélkül, hogy túlsúlyosak lennének, normális fizikai aktivitás és mérsékelt hőmérséklet 1,5-2 liter víz naponta. A sporttal és a magas hőmérséklettel, melyektől a nyárellenes Németországban alig kell tartanunk, örömmel többet.

Észreveszed, hogy a vízről beszélek. A Viva con Agua-i kollégáimhoz hasonlóan én is megosztom az italokat hangos és csendes a. Az állóvíz csendes, vagyis nem vezet gázhoz. A pezsgő víz hangos, és a szénsavval együtt olyan gázokat tartalmaz, amelyek nem csak eltűnnek bennünk, hanem valahol ki akarnak jutni akár a száján, akár a hátán keresztül.

Ha el akarja kerülni a puffadást, akkor inkább az üdítőket (szénsavas vizet, teákat) részesítse előnyben, és hangos italokat igyon kis mennyiségben.

5. Kerülje az ételek felfúvódását

Különösen a növényi eredetű ételek, amelyek magas rosttartalmúak. De sajnos néha elég puffadás. Az alábbiakban felsoroljuk a potenciálisan duzzadó ételeket:

- Zsíros hús
- Zsíros sajt
- aktív élesztők
- Mindenféle káposzta
- bab
- Lencsék
- hagyma
- fokhagyma
- éretlen gyümölcs
- füge

Az ételek felfúvó hatása elsősorban a magas zsír- és/vagy rosttartalom miatt következik be. Különösen az utóbbi vezet túlzott puffadáshoz. Érdekes módon van egy megszokási hatás, amelyet babokkal és más puffadó ételekkel végzett vizsgálatok is bizonyítottak. Éppen ezért olyan értékes az étkezési napló: Az eredetileg felpuffadó ételek, például a bab, idővel csekély zajjal emészthetők.

Egyébként a könyvemben találsz egy érdekes önkísérletet is, amelyet részletesen megosztok veled.

6. Gyakorlat segíti az emésztést

A testmozgás elengedhetetlen az optimális egészség érdekében. És mivel az emésztés az optimális egészség egyik eleme, természetesen része annak is. Lehet, hogy sokat ülsz a mindennapokban? Talán görnyedt helyzetben, amely természetellenesen összenyomja az emésztőrendszert? Csak egy dolog segíthet: testmozgás. Közbe kelés, nyújtás, sétálás, rendszeres testmozgás és akár felállva végzett munka is fokozhatja az emésztést.

7. Nyers helyett főzve

Még akkor is, ha bizonyos mennyiségű nyers étel egészséges, az alul főtt zöldségek gázhoz és egyéb panaszokhoz is vezethetnek. Ha jelenleg akut problémákkal küzd, akkor azt javaslom, hogy a nyers ételek mennyiségét a minimálisra csökkentse. Amikor jobban érzi magát, természetesen újra növelheti a százalékot. Érdekes olvasmány a főtt ételekről a "Gyújtani" című könyv.

További 4 tipp az optimális emésztéshez

1. Zárja ki az intoleranciát és az allergiát

Olyan időszakokban, amikor az allergia és az intolerancia magas, feltétlenül szükséges kizárni őket, ha emésztési problémákkal küzd. A laktóz, a glutén és a fruktóz intolerancia gyakoriak, ezért alapértelmezés szerint ki kell zárni őket. Egyéb vizsgálatokat is ajánlok, pl. Hisztaminra.

2. Székletvizsgálat

Még ha undorítónak is hangzik, csak a székletvizsgálaton mutattam be, hogy a bélkörnyezetem valójában mennyire kiegyensúlyozatlan. Vizsgámat egy alternatív szakember szervezte és értékelte, de most már online laboratóriumokban is kérhetők és értékelhetők ilyen vizsgálatok.

3. Probiotikumok és prebiotikumok

A probiotikumokat csak akkor szabad használni, ha a székletvizsgálat eredményei rendelkezésre állnak. Több ezer baktériumtípus képezi az emésztőrendszerünkben a bélflóra képződését - elsősorban a vastagbélben. A baktériumtörzsek egyszerű bedobása ezért nem jó ötlet. Ezért mindig ajánlok egyet Székletvizsgálat a probiotikumok szedése előtt.

Az étrend-kiegészítőkhöz hasonlóan csak a célzott kiegészítésnek van értelme. Ha csak bármilyen készítményt szed, annak akár ellenkező hatása is lehet, és kiegyensúlyozatlan a bélflóra.

4. Ürítéskor optimalizálja az ülési helyzetet

A modern WC-k, bár kényelmesek, természetellenesek. A mesterségesen létrehozott ülő helyzet miatt a bélszakaszok görbültek, így hosszabb ideig tarthat, vagy hiányos ürítés következhet be. A székletürítés természetes helyzetünk a kuporgás (ha nagy üzleti tevékenységet folytattál a természetben, tudod, mire gondolok). Ha úgy gondolja, hogy a múltban egyszerűen nem volt más lehetőség, mint a guggolás, ennek azonnal értelme van.

Annak érdekében, hogy kihasználhassam a modern guggolás előnyeit a modern WC-k ellenére, ajánlok egy kis székletet, amely a lábakat természetes szögbe hozza. Kiváló tapasztalataim vannak a "HOCA WC székletről", és nagyon nem akarok nélkülözni.

Következtetés

Ezek az enyémek 11 tipp az optimális emésztéshez. Rengeteg más intézkedés van, amelyeket nagyon részletesen leírtam és átgondoltam "A kölykök tabu: ami valóban segít a puffadás ellen és jó a bélnek" című könyvemben. Ez a cikk az alapokat ismerteti, és a könyvben mélyebben elmélyülhet, és még számos alapvető tippet olvashat el az egészséges emésztéshez.

* Partneri linkeket használunk az Amazon-hoz. Ha ezeken a linkeken keresztül vásárol, akkor további költségek nélkül támogathatja munkánkat. köszönöm!