7 A munka előnyei; A böjt legjobb módjai
Képzelje el, hogy felgyorsíthatja az anyagcserét, hogy több energiája van, és élvezheti az egészség számos előnyét anélkül, hogy kalóriákat kellene számolnia, vagy szigorú étrend-tervekhez kellene folyamodnia. Mindezeket a böjt segítségével megkaphatja!
Munka meghatározása.
Annak ellenére, hogy a böjt annyira innovatívnak tűnik, annak ellenére, hogy minden magazinban sok az étrendi tanács, az az, hogy a legegyszerűbb az, ha nem egyszerűen eszik. Természetesen a böjt nem azonos az éhezéssel, mint sokan hiszik, amikor meghallják a "böjt" kifejezést. A böjt azonban nem diéta. A böjt szó szerinti meghatározása az ételtől és italtól való bizonyos ideig tartó tartózkodás. Évezredek óta a lelki böjt számos vallás szerves része. De ebben az összefüggésben a böjt egyszerűen megváltoztatja az étkezési szokásokat.
A napi 3 étkezés vagy a napközbeni harapnivalók helyett lesz egy olyan időtartama, amelyben nem fog enni, legyen szó néhány óráról vagy bizonyos napokról. Útközben az egészséges választás határain belül bármit megehet.
Ha feldolgozott termékeket és chipset eszel, nem valószínű, hogy észreveszi a böjt előnyeit. Ha hozzászokott, jobb, ha megvizsgálja az étrendjét, mielőtt bármilyen gyorsan megpróbálkozna. De ha böjtöl, és változatos étrendre támaszkodik, gazdag gyümölcsökben, zöldségekben, sovány fehérjében, egészséges zsírokban, látni fogja a változásokat - és ezek a csokoládétól vagy sajttól való alkalmi eltérések már nem lesznek olyan nagy hatással, mint amikor kalória-korlátozó gyógymód.
A böjt szépsége, hogy nincs "helyes" módja annak megtartására. Valójában van néhány népszerű módszer.
Különböző típusú munkák
Böjt időszak
Ez a fajta böjt más néven "ciklikus böjt". Az időszakos böjt az evés vagy a nem evés megszakításának általános fogalma. Valójában az alábbiakban leírt munkatípusok többsége szakaszos! Egy tipikus szakaszos böjt 14-18 óra között tart. Bármely böjtterv leghosszabb időtartama 32–36 óra közötti tartózkodást jelent a szilárd ételektől.
Időkorlátozással ellátott poszt
Az időbeli korlátozással történő böjt azt jelenti, hogy 12-16 órán át tartózkodunk az ételtől. Az ebédszünetben annyit fogyaszthat, amennyit csak akar, de egészséges ételeket. Ez az egyik leggyakoribb böjt.
Az időkorlátos feladat végrehajtása egyszerű. Például, ha este 7 órakor fejezte be a vacsorát, akkor legkorábban reggel 7-ig eszik semmit. Ha le akarja győzni magát, hosszabbítsa meg az időt, amikor nem eszel semmit reggel 11-ig vagy 12-ig. Mivel ezen a böjt alatt sokat alszol, ez egy egyszerű módja annak, hogy bevezesd a böjtöt életmódodba és megtapasztalhasd anélkül, hogy ezt csinálnád. drasztikus változások.
Ez is egyfajta időkorlátos munka. Ez alatt a nap 16 órájában böjtöl, a másik 8 órában pedig ehet.
Alternatív helyzet
A szakaszos böjt másik fajtája, az alternatív böjt, szigorúan korlátozza a kijelölt napok során bevitt kalóriák számát, felváltva azokat a napokat, amikor szabadon étkezhet, ahogy akar. Az étkezés nem hiányzik teljesen azokban a napokban, amelyeket "böjtnek" neveznek, de a szokásos kalóriamennyiség 25% -ára kell korlátozódnia. Aki 2000 kalóriához szokott, például 500-ra csökkenti a számot. Az alternatív böjt nem ajánlott hosszú távú tervként, mert meglehetősen nehéz fenntartani, de nagyon hasznos az egészséges szokások elsajátításában.
Nagyon hasonlít az alternatív böjtre, kivéve, hogy a hét 5 napján szokott enni. A másik 2-ben a kalóriák napi 500–600-ra vannak korlátozva.
A harcos étrendje
Ebben a fajta böjtben napközben gyümölcsökre és zöldségekre szorítkozik, majd este állandó adag ételeket fogyaszt.
Daniel bejegyzése
Ez a böjt spirituális típusa. Eredete Dániel próféta által a Bibliában tartott böjtölés. Dániel böjtje egyfajta részböjt, amelyben a zöldségek, gyümölcsök és más egészséges ételek dominálnak, míg a hús, tejtermékek, gabonafélék és italok, például a kávé, az alkohol és a gyümölcslé kerülik. A legtöbb ember 21 napig gyakorolja ezt a böjtöt a lelki fejlődés érdekében, az Istennel való személyes kapcsolatának elmélkedése érdekében, vagy egyszerűen azért, hogy megtapasztalja, ahogy Dániel tette.
Böjt: 4 lépés.
Készen áll a munka megkezdésére? Így teheti könnyebbé az Ön számára!
- Döntse el, hogy milyen típusú munkát fog követni!
Javaslom, hogy kezdjen könnyedén szakaszos böjtöléssel, először a 12 órás. Ha néhány nap múlva rendben van vele, akkor akár 14 órára is meghosszabbíthatja, majd 18; nem hosszabb annál.
Böjtöltél már korábban? Ezután kipróbálhat egy ambiciózusabb munkát, például az alternatív munkát.
- A meghatározott célok!
Mit szeretne elérni ezzel a munkával? Fogyni, egészségesebb lenni, jobban érezni magát, több energiájuk van? Írja le ezeket a célokat, és tegye a jegyet valahova, ahol a böjt alatt nagyon gyakran láthatja.
- Készítsen menüt, és ragaszkodjon a hűtőszekrényhez!
Mielőtt elkezdené a böjtöt, döntse el, mikor eszel és mit. Ha ezeket előre beállítja, akkor már nem éri annyira a nyomás, különösen, ha van kedve megenni bármit, amit csak azért lát, mert csak lehet. Minél jobban hozzászokik a böjthöz, annál hosszabb ideig lesz szükség az élelmiszerek válogatására, de sokkal könnyebb, ha már egészséges ételeket készített a hűtőben.
- Figyelj a testedre!
Eltarthat egy ideig, amíg megszokja a munkát, mert a testének fel kell adnia a régi szokásokat és újakat kell megtanulnia. De hallgass a testedre! Ha a 16 órás böjt 10. órájában jár, és úgy érzi, hogy mindenképpen szüksége van snackre, akkor vegyen egyet! Ha a böjtnek vége, de még mindig nem éhes, várjon, amíg meg nem lesz! Nincsenek kemény vagy gyors szabályok. Nem fog "lecsapni a lécre". Hasznos lehet megírni, hogyan érezte magát minden nap, és így megtudhatja, hogy bizonyos pozíciók hatékonyabbak a hónap vagy év bizonyos szakaszaiban.
Gyakran feltett kérdések a munkával kapcsolatban.
Meddig kell böjtölnöm?
A böjtre nincs meghatározott időszak, bár, mint korábban említettük, a szokásos szakaszos böjt 14-18 óra között van. Ahelyett, hogy arra összpontosítana, hogy meddig kell böjtölnie, a legjobb, ha néhány dolgot szem előtt tart, amikor a böjtről van szó:
Ha természetesen éhes vagy, egyél valamit. Ha nem, akkor éhesen és stresszesen tölti az idejét, mert éhes.
Ha még mindig a minőségi ételek és a teljes ételek kiválasztásának kezdeti fázisában van, akkor jobb, ha egy ideig várunk, mielőtt belekezdenénk a böjt szokásába, hogy ne kelljen aggódnunk az extra miatt. Összpontosítson először a teljes és az Ön számára előnyös étrendre.
Nagyobb eseményre készül, például maratonra vagy triatlonra? Akkor valószínűleg nincs megfelelő alkalom a munka kipróbálására. Először beszéljen edzőjével vagy orvosával.
Milyen folyadékokat szabad fogyasztanom?
Attól függ. Ha időben korlátozott gyors vagy, és olyan órákban él, amikor nem eszik, akkor a legjobb a lehető legkevesebb kalóriát tartalmazó folyadékokra, például vízre, kávéra (tej nélkül) és teára támaszkodni.
Ha alternatív böjtöt vagy hasonló étrendet folytat, akár böjt idején is, gyakorlatilag bármit meginhat, amit csak szeretne, de ne felejtse el, hogy ez a kalória kiszámításának rovására megy. 100 kalóriát szeretne hozzáadni egy almával vagy egy pohár tejjel? Ezt érzed.
Javaslom, hogy a böjt alatt tartózkodjon az alkoholtól.
Böjt közben tudok gyakorlatokat végezni?
Általában böjt közben gyakorolhat. Megállapíthatja, hogy korlátozott étrend alatt reggel energikusabbnak érzi magát a gyakorlatokhoz. Még korlátozóbb böjtökben azonban az alacsony kalóriatartalmú napok túl tehetetlennek érezhetik magukat. Ha igen, fontoljon meg egy könnyebb jógamenetet vagy egy sétát. Szokás szerint ellenőrizze magát. Mindig csökkenthet vagy hozzáadhat többet, attól függően, hogy hogyan érzi magát.
7 A munka előnyei.
- A böjt kiváló eszköz a fogyáshoz.
Tanulmányok kimutatták, hogy a böjt kiváló eszköz a fogyáshoz.
Egy 2015-ös tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az alternatív koplalás akár 7% -kal is csökkenti a súlyt azáltal, hogy akár 5 kg-mal csökkenti a zsírt.
Egy másik, a Dél-Kaliforniai Egyetem tanulmányát 71 felnőtten végezték, akiket háromnaponta 5 napos böjtre (napi 750 és 1100 kalória közötti fogyasztásra) alkalmaztak, és kiderült, hogy elvesztették átlagosan 2 és 3 kg között csökkent a derekuk, és megszabadultak az elvesztett zsír egy részétől anélkül, hogy befolyásolták volna izomtömegüket.
Ha fogyni és megszabadulni a hasi zsírtól, akkor a böjt lehet a kulcs, még akkor is, ha szabálytalanul gyakorolja.
- Az éhezés serkenti a növekedési hormon szekrécióját.
A növekedési hormont a szervezet természetesen termeli, de a vérben csak néhány percig marad aktív. Sikeresen alkalmazták az elhízás kezelésében és az izomtömeg növelésében, ami a zsírégetés fontos módszere. Ez a hormon segít az izmok erősítésében is, amelyek testmozgás során is felhasználhatók. Kombinálja őket, és hatékony zsírégető gép lesz a kezében.
- A böjt a sportolók számára is jó.
Megállapították, hogy az éhezés pozitív hatással van a testtömegre, valamint a hivatásos sportolók egyéb egészségügyi mutatóira. Ugyanis, mint fent említettük, az éhezéssel hatékonyan megszabadulhat a túlzott zsírtól, miközben optimalizálja az izomnövekedést a növekedési hormon termelése miatt. Hagyományosan a sportolóknak azt ajánlják, hogy az edzés után fél órával magas minőségű fehérjét fogyasszanak az izomépítéshez és a zsír egyidejű csökkentéséhez. Az edzésnapokon a böjt ajánlott, míg a versenynapokon az evés javasolt.
- A koplalás nagyszerű az inzulinérzékenység normalizálásához.
Ha a szervezete túl sok szénhidrátot és cukrot kap, rezisztenssé válhat az inzulinnal szemben, ami gyakran számos krónikus betegség, köztük a 2-es típusú cukorbetegség számára nyit utat. Ha nem akar lemenni ezen a lejtőn, feltétlenül tartsa testét érzékeny az inzulinra. A böjt erre hatékony módszer.
A The World Journal of Diabetes folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő felnőtteknél az időszakos koplalás segített nekik, beleértve a súlyt és a vércukorszintet is. Egy másik tanulmány pedig azt találta, hogy az időszakos böjt ugyanolyan hatékony volt, mint a kalóriakorlátozás, a zsigeri zsír tömegének, az inzulinszint változásának és az ellenálló képességének csökkentésében. Ha pre-diabéteszben szenved, vagy inzulinérzékenységi problémái vannak, az időszakos éhgyomorra visszatérhet a normális állapot.
- A böjt szabályozza az éhséget.
Van egy éhséghormonunk, amely felelős az érzés átadásáért. Amikor korlátozó étrendet követünk, valójában növeljük ennek a hormonnak a termelését, ezért még éhesebb leszel. De amikor böjtöl, még akkor is, ha az első napokban ilyen lesz, a végén normalizálja ezen hormonok szintjét.
Nem feltétlenül fog éhséget érezni, amikor étkezési ideje van. Ehelyett teste szakértővé válik annak felismerésében, amikor valóban élelemre van szüksége.
- A koplalás csökkenti a triglicerid szintet.
Ha túl sok koleszterint fogyaszt, a triglicerid szintje hirtelen megemelkedhet, növelve a szívbetegségek kockázatát. Az időszakos böjt valójában csökkenti a koleszterinszintet, amely folyamat során a trigliceridek is csökkennek. Egy másik érdekes megfigyelés az, hogy az éhezés nem befolyásolja a szervezetben a jó koleszterin szintjét.
- A böjt lelassítja az öregedési folyamatot.
Annak ellenére, hogy emberben még nem mutatták be, a patkányokon végzett korai vizsgálatok úgy tűnik, hogy összekapcsolják az időszakos koplalást a hosszú élettartammal. Egy tanulmány megállapította, hogy az időszakos koplalás csökkenti a testtömeget és növeli a várható élettartamot patkányokban. Egy másik tanulmány megállapította, hogy egy szakaszosan éhező egércsoport hosszabb ideig élt, mint a kontroll csoport, annak ellenére, hogy nehezebbek voltak, mint a nem koplaló egerek. Természetesen nem világos, hogy az embereknek ugyanolyan eredményei lesznek-e, de a jelek biztatóak.
A koplalással kapcsolatos óvintézkedések.
A munka egészségügyi előnyei rendkívül vonzóak, ennek ellenére a munka nem mindig alkalmas mindenki számára. A hipoglikémiában szenvedőknek és a cukorbetegeknek kerülniük kell az éhezést, amíg vércukor- és inzulinszintjük normalizálódik. A terhes és szoptató nőknek egyáltalán nem szabad böjtölniük, mivel ez negatívan hatna a babára.
Ezenkívül, ha bizonyos gyógyszereket szed, vagy bizonyos állapotban van, a legjobb, ha konzultál az orvosával a munka életmódba való bevezetésével kapcsolatban. Azonban a legtöbb számára az időszakos böjt valóban hasznos eszköz lehet a súlykontrollban és az egészségben.
Végső gondolatok.
A böjt az étkezési szokások megváltoztatása. Ahelyett, hogy beállítaná a napi étkezést és az elfogyasztott órákat, ehelyett szünetet tart, amelyben nem eszik.
A böjt sokféle lehet. A leggyakoribb az időszakos böjt, amely több különböző típusú böjtöt tartalmaz, beleértve az alternatív és az időbeli korlátozást is. .
A koplalás sikeres lehet, ha eldönti, hogy milyen típusú böjtöt fog megtartani, mit remél elérni általa, és felszereli a hűtőszekrényt az elfogyasztott ételekkel.
A böjt egészségi előnyei a fokozott fogyástól az inzulin normalizálásáig és esetleg az öregedés lassulásáig terjednek.
Bár a böjt a legtöbb ember számára egészséges, ha terhes vagy szoptat, teljesen kerülnie kell. Ha cukorbetegségben szenved, vagy vényköteles gyógyszereket szed, a legjobb, ha bármilyen gyors kezelés megkezdése előtt konzultál orvosával.