7 ARANY SZABÁLY A FENNTARTÁSHOZ (A KIHÍVÁS UTÁN)
Az igazság az, hogy bárki fogyhat, ha akar. De sokkal nehezebb fenntartani a megszerzett súlyt!
Amíg ragaszkodunk egy fogyókúrás tervhez, minden a tervek szerint halad. A problémák akkor jelentkeznek, amikor befejezzük. Egyedül és elhagyatottnak érezzük magunkat, és nem tudjuk, hogyan tovább. Mi történik akkor?
Motivációnk napról napra csökken, kihagyjuk az edzéseket, és visszatérünk a régi étkezési szokásokhoz.
Ennek nem kell így lennie!
Több mint képes vagy az úton maradni. Amire azonban szükséged van, az egy terv, hogyan lehet tovább lépni az új, egészséges életmóddal.
7 ARANY SZABÁLYOK EGÉSZSÉGES ÉLETRE
-
Kövesse étrendjét és edzéstervét. A rutin segít új, egészségesebb szokások kialakításában. Tudod - életünk valóban a mindennapi szokások összessége.
Nincs több egyhangúság. Fűszerezze étlapját - több ezer egészséges recept található online. Most már ismeri az egészséges táplálkozás alapvető szabályait, és azt, hogy miként válasszon megfelelő ételeket vagy módosítsa a recepteket (kevesebb zsír, sovány hús, több zöldség, teljes ételek).
Élelmezési naplót kell vezetni. Számos tanulmány szerint kevésbé fog csábítani, ha süteményt vagy süteményt kell megírnia a naplójába. Az étkezési napló vezetése segít a gyenge pontok azonosításában is, hogy dolgozni tudjon rajtuk. Dietetikusok által ajánlott módszer - mert működik!
Töltsön le egy alkalmazást a lépések számlálásához vagy az edzések rögzítéséhez. Kövesse nyomon a haladást, és több ismétlést tehet meg. A lépések megszámlálása arra ösztönzi Önt, hogy egy kicsit távolabb parkoljon, másszon fel egy extra lépcsőt, vagy tegyen egy hosszabb sétát - minden lépés számít.
Növelje az edzés intenzitását és változtassa meg a gyakorlatokat, a pangás elkerülése érdekében. Amikor teste alkalmazkodik az edzéshez, és abbahagyja a haladást, akkor stagnálni kezd - eljut egy edzőpályára. A fogyás gyakran itt áll meg. Sokan elbátortalanodnak, majd visszaszorulnak régi szokásaikba, és azt gondolják, hogy egyszerűen nem képesek rá. Amikor úgy érzi, hogy az edzések egyre könnyebbé válnak, itt az ideje egy változásnak vagy az intenzitás növekedésének.
Legalább havonta mérje meg vagy mérje meg magát. Bár a skála nem a fizikai erőnlét legjobb mutatója, a rendszeres mérlegelés elősegítheti az előrehaladás nyomon követését és a problémák időben történő észlelését. Kutatások szerint azok az emberek, akik rendszeresen mérik magukat, nagyobb valószínűséggel tartják egészséges testsúlyukat.