7 aranyszabály fogyás fogyókúra nélkül

Készítette Elena-Alina Constantinescu 2016. március 4

azok akik

A fogyás legjobb módja az étkezési ütemterv betartása, a túlevés elkerülése és az egészséges, vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat tartalmazó ételek választása. Ha egészségesen, fogyókúra nélkül szeretne fogyni, íme 7 tipp a táplálkozási szakemberektől:

1. Fogyasszon magas rosttartalmú ételeket (gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék), mert ezek megkönnyítik a béltranzitust.

2. Válasszon egészséges ételeket az étkezések között. Ha valamit rágcsálni akar, eszik almát vagy sárgarépát, nem pedig chipset.

3. Ne hagyja ki a reggelit. Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy azok, akik reggelire fogyasztottak, 1,5 kg-kal többet fogytak, mint azok, akik nem vették be őket étrendjükbe.

4. Igyon sok vizet. Kövesse az étkezési rendet, és igyon a nap folyamán a lehető legtöbb folyadékot (teák, természetes gyümölcslevek, limonádé, víz). A hidratálás elengedhetetlen a test megfelelő működéséhez.

5. Ne egyél a TV vagy a számítógép előtt. A kutatók arra figyelmeztetnek, hogy amikor nem figyelünk arra, hogy mit eszünk, akkor több ételt fogyasztunk.

6. Egyél alacsony glikémiás indexű ételeket (alma, banán, zöldségfélék, bab stb.).

Lassú vércukorszint-emelkedést okoznak, és sokáig energiát adnak.

7. Mondjon búcsút a cukornak. Ha otthon szeretne édességet készíteni, használjon természetes édesítőszereket, például juharszirupot, agavé-nedűt, mézet, melaszt, stevia-szirupot.