7 csodálatos dolog, ami minden nap megtörténik; deszkázás; hafawo

A testtömeg-gyakorlatok praktikumuk és egyszerűségük miatt egyre népszerűbbek a fitnesz világában. A "deszkázás" vagy németül a "deszkázás" testtömeg-gyakorlat, amely soha nem megy ki a divatból. A deszkázás az egyik leghatékonyabb gyakorlat. Miért? Mivel csak kevés időt kell fektetnie, és ez lehetőséget nyújt arra, hogy figyelemre méltó eredményeket érjen el viszonylag rövid idő alatt.

Miért fontos edzeni alapvető erőinket?

Számos webhely és blog mutatja be, hogyan lehet felépíteni az izmait, vagy angolul „magját”. Gyakran azonban ezek az oldalak figyelmen kívül hagyják, hogy mi a fő izmaid valójában, és miért olyan fontosak.

Ez meglehetősen meglepő, mivel a központi izmok könnyen megmagyarázhatók. A fő izmaid a test középső részén található izmok sora, és a legtöbb mozgásformában használják őket. A magizmok segítenek az erő egyik végtagból a másikba történő átvitelében is. Az erős mag tehát jelentősen javítja a mozgás és testmozgás képességét.

A magizmok fontos része a hasizmok. A hasizmok fontosak a hátad és a gerinced támogatásában, és mint ilyenek fontos eszközök a sérülések megelőzésében.

Egy gyakorlat, több előny

Kevés fitneszgyakorlat olyan hatékony, mint a deszkázási gyakorlat. A deszkázás azonban nem csak a legfontosabb erősségét szolgálja.

Ha deszkázás közben helyzetben tartja magát, akkor azt tapasztalja, hogy a bicepszét, a nyakát és a vállát is tesztelik és megterhelik. Ez elősegíti alapvető erőd kiépítését és fejlődését.

Deszkázáskor karjainkkal és bicepszeinkkel feltartjuk magunkat, deszkapozícióval pedig karizmaink tónusúak. Ez a deszkázás jó alternatíva a bicepsz gyakorlatok más formáival szemben.

A deszka fejleszti a fenék izmait is! Ezeket az izmokat sok gyakorlat figyelmen kívül hagyja, így ez egy másik nagy előny.

A bicepsz és a karizmainkhoz hasonlóan a deszka helyzetének fenntartása elősegíti a comb izmainak fejlődését is.

A legjobb az egészben, hogy a deszkagyakorlatok nem sok időt vesznek igénybe. Valójában a hatékonyság érdekében napi tíz percet kell töltenünk deszkázási helyzetben. Természetesen szünetekkel. Mivel az elején nem lesz képes tartani a 60 másodpercnél hosszabb pózokat.

Mi lenne, ha minden nap 10 percet deszkáznánk

A deszka éppen azért ideális gyakorlat a hasi izmok számára, mert magában foglalja az összes nagyobb mag izomcsoportot. Az egyes izomcsoportok erősítésének fontosságát sem szabad lebecsülni, mivel ezek a csoportok mindegyike a saját célját szolgálja:

• Alsó hasizom: fokozottabb képesség a nagyobb súlyok emelésére.
• Egyenes hasi izom: jobb sportteljesítmény, különösen ugráskor. Ez az izomcsoport felelős azért is, hogy megkapja azt a híres hatos megjelenést.
• Obliques: javítja a stabil oldalirányú hajlítás és emelés képességét, és támogatja a gerincet
• fenék: megtámasztott hát és erős, formás hát.

1. Csökkenti a hát és a gerinc sérülésének kockázatát

A deszkázás olyan gyakorlat, amely lehetővé teszi az izmok felépítését, miközben biztosítja, hogy ne gyakoroljon túl nagy nyomást a gerincére vagy a csípőre. A sporttudomány jelenlegi eredményei szerint a rendszeres deszkázás nemcsak jelentősen csökkenti a hátfájást, hanem erősíti a hátizmokat és erős támogatást nyújt a hát felső részén.

1. Meg fogja tapasztalni az anyagcsere fellendülését

A deszkázás nagyszerű módja az egész test kihívásának, mert minden nap több kalóriát éget el, mint más hagyományos hasi gyakorlatok, például összeroppanás vagy felülés. Ha ezt a gyakorlatot mindennap elvégzi, a megterhelt izmok biztosítják, hogy több energiát égess el akkor is, ha ülsz. Természetesen ez különösen olcsó, ha a nap nagy részét ülve töltöd. Ha naponta deszkázik, akkor még zsírégetést is végez alvás közben.

1. Jelentősen javítja testtartását

A deszkázási gyakorlatok hatalmas hatással vannak a testtartásodra, az erős testtartás pedig számos fantasztikus előnnyel jár.

A jó testtartás megfelelő testtartásban tartja a testet, ami azt jelenti, hogy a csontok és az ízületek jobban ápoltak és egészségesebbek, de javítja az izmok általános hatékonyságát is.

A jó testtartás biztosítja ezt a hátad és főleg a gerinced megfelelő helyzetben van, és kevesebb a hátfájásod.

Ráadásul valaki, aki jó testtartással rendelkezik, jobbnak, egészségesebbnek és magabiztosabbnak tűnik.

Meddig állhat egyenesen egy lábon, magas karokkal? Legfeljebb 3-4 másodpercig? Gyakran ennek az az oka, hogy a hasizmok nem elég erősek ahhoz, hogy megadják a szükséges egyensúlyt. Javítani fogja az egyensúlyát, különösen az oldalsó deszkák és a megemelt lábbal ellátott deszkák, és így a tiéd esetében Növelje a teljesítményt bármilyen sporttevékenységben.

1. Fürgesebb leszel

A rendszeres deszkázás további előnye a nagyobb rugalmasság. Azt kinyújtja a test egész hátulját - Váll, lapocka és kulcscsont - és egyszerre nyújtja a combizmat, a lábfejet és a lábujjakat. A lábujjak hiperegyengetése olyan mozgás, amely kritikus fontosságú a testtömeg fenntartásához.

1. Mentális előnyöket is tapasztal

A deszkázás különleges hatással van az idegeinkre, és egy ilyen kiváló eszköz az általános hangulat javítására.

Nos, ezzel a gyakorlattal olyan izomcsoportokat nyújtasz, amelyek hozzájárulnak a test stresszéhez és feszültségéhez. Gondolj bele: egész nap egy széken ülsz, otthon vagy a munkahelyen; A combizmok vérellátása gyenge, a lábak megnehezülnek, ha több órán át hajlanak; és feszültség alakul ki a válladban, amikor egész nap előre kényszerülnek. Ezek mind olyan körülmények, amelyek nagyon megterhelik az izmokat és az idegeket. A jó hír az, hogy a deszkák nem csak a tiéd Az agy megnyugszik, de szintén Kezelje a szorongást és a depressziós tüneteket tud - de csak akkor, ha napi rutinná teszi.

Hogyan tartsunk deszkapozíciót

1. Menjen a fekvőtámasz helyzetbe.
2. Most hajlítsa meg könyökét 90 fokkal, és tegye a súlyát az alkarjára.
3. Tartsa a törzsét egyenes és merev, testét pedig egyenes vonalban tetőtől talpig hajlítás nélkül.
4. A feje nyugodt, és a padlót kell néznie.
5. Tartsa a pozíciót, ameddig csak lehet.
6. Ne felejtsen el lélegezni. Lélegezzen lassan be és ki.
7. Ha már nem tudja tartani az egyenes vonalat, húzza meg a dugót. Csak akkor profitálhat a deszkából, ha 100% -ban helyesen történik.

Itt van egy nagyszerű infografika, amely bemutatja a legjobb gyakorlatok mutatja:

Hogyan lehet fokozatosan javítani a deszka idejét

1. Ha szükséges, kezdje az egyszerűbb változattal. Hajlított térd deszkával kezdheti, ha még nem tud normális deszkát csinálni. Ha egy deszkát két percnél tovább tartasz könnyedén, akkor a nehezebb variációkra térhetsz át.
2. Gyakorolj minden nap. A szép dolog az, hogy deszkázási gyakorlatokat végezhet bárhol és bármikor. Terjessze az egész napos munkamenetét, és végezze el naponta 3-4 alkalommal. Próbálja meg mindig 10 másodperccel hosszabb ideig tartani a pozíciót.
3. Végezzen más testtömeg-gyakorlatokat ugyanabban az időben. A fekvőtámaszok és a guggolás is javítja az alapvető erőt.

Készen áll arra, hogy minden nap 5-10 percet töltsön fitt, egészséges, és ami a legfontosabb, erős, mint egy bika? Akkor menj előre, és tedd a deszkákat az életed részévé.

Mostantól minden hónapban megkaphatja a legnépszerűbb és naprakész bejegyzéseket, ha egyszerűen feliratkozik hírlevelünkre.

---