Növelje 3000 kalóriával

Jó estét, ma elkezdtem hízni, és 15 kg-ot szeretnék hízni, 14 éves vagyok, 1,75 méter magas vagyok, és csak 56 kiló, napi 3000 kalória elegendő a 15 kg-os hízáshoz, és például mennyi időbe telik, ha van valakinek tapasztalata? Még mindig minden nap végzek erőnléti edzést, de csak vele a saját súlyom. Előre is köszönöm a hasznos válaszokat

kalóriával

5 válasz

Nehéz megmondani. Egyesek számára a fiú alapkövetelménye 2500 kcal lehet, és akik sokat sportolnak, természetesen ismét sokat fogyasztanak. 14 évesen nem ajánlom, hogy egyél többet. De ott nem látok nagy kalóriatartalmat. Az ömlesztési fázisban vannak, akik legalább 3500 kcal-ra vagy annál nagyobbra mennek, hogy biztonságban lehessenek. És 7000 kcal "felesleg" csak 1 kg zsírt tárol.

Minden nap az erőnléti edzés teljesen téves és nem megfelelő.

Az izomnak meg kell regenerálódnia, miután megerőltette azt, ami körülbelül 48 órát vesz igénybe. Ezért a mindennapos súlyzós edzés csak kontraproduktív.

A 2-hez hasonlóan több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget, ezért a sok szénhidrát fogyasztása is segít.

Azt hiszem, 3000Kcal rendben van, de mi a cél? Csak azért, hogy többet mérj, vagy több izom legyen ?,

Pár hétig többet is mérlegelhet, ha megeszi, amit szeretne, és kövér, mint egy szavazó ló,

Az izomépítés szintén hízik és izom is van: D,

@ Cardmaster2010 8 hónap 15 kg-ért?

Mindenki más ütemben hízik, mindenkinek más az anyagcseréje és más a fizikai (és nem elhanyagolható pszichológiai) terhe.

A havi 1 kg súlygyarapodás egészséges, és valószínűleg 3000kcal-nál is átlagosan. Természetesen ez függ az életkortól és a nemtől is, de a fent említett okok miatt egyébként sem lehet pontosan számszerűsíteni. De nem hibázhat 3000kcal-val. Ha a dolgok túl lassan mennek (és még van "helyed"), fokozatosan növelheted a bevitelt. 3000kcal-val minden "több" talán meghatározó különbséget jelent. Ha korlátok között tartja a cukrot, este csak fogyaszthat egy másik joghurtot vagy kekszet. Egy szendvics süti 130kcal, ami még mindig belefér. (Figyelem, nézz meg 10 gramm cukrot és a zsírsavak miatt is .) De van már 130kcal több és felfelé már nincs annyi levegő, vagyis már elérted az egészséges (!) Maximumot. (Hacsak nincs túlműködő pajzsmirigye.)

Sok sikert és főleg türelmet;)

(A megfelelő erőnléti edzés heti 3 alkalommal elegendő, legalább egynapos szünet!)