7. diéta figyelmeztető jelek arról, hogy nem eszel elegendő szénhidrátot
Fogyókúrázol és nem eszel elég szénhidrátot? Elmagyarázzuk a hiányosságra utaló figyelmeztető jeleket
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Aligha más táplálkozási trendet hasonlítottak annyira, mint az alacsony szénhidráttartalmú étrendet az elmúlt években. Nem ok nélkül, elvégre a font különösen gyorsan csökken a szénhidrátok csökkenése miatt, és még az egészségnek is profitálnia kell a változásból.
Nos, nem pontosan: Aki hosszú távon kenyér, tészta, rizs és hasonlók nélkül él, kockáztathatja a tápanyaghiányt, amely nemcsak az étrend-terveket, hanem az egészséget is szabotálja. Még fontosabb megtanulni elolvasni azokat a figyelmeztető jeleket, amelyeket teste küld, ha alacsony a szénhidráttartalma. Itt található a legfontosabbak áttekintése:
Diéta: 7 figyelmeztető jel, hogy nem eszel elegendő szénhidrátot
1. Sóvárgás
A szénhidrátok a legfontosabb energiaforrás testünk számára - ha ezek már nem állnak rendelkezésre, csúnya étvágyakkal reagálunk. Ebben az éhségrohamban alig tudunk ellenállni különösen a gyorsételeknek. A testünk egyszerűen szeretne és sürgősen szüksége van egy adag szénhidrátra.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
2. Fáradtság és koncentrációhiány
A szénhidrátok a testet glükózzal látják el, ami viszont üzemanyagként szolgál az energiamotorunk számára. Ha ez a hajtás hiányzik, akkor a mindennapokban állandóan kimerültnek érezzük magunkat, és állandó fáradtságtól szenvedünk - még egy nyugodt éjszaka után is. Az agynak nincs energiaigénye: A koncentrációs nehézség és az úgynevezett agyi köd (az az érzés, mintha a fejünket egy vastag köd borítaná be, ami megnehezíti a tiszta gondolkodást) tipikus figyelmeztető jelek arról, hogy a szervezetben nincs szénhidrát.
3. Rossz lehelet
Hirtelen rossz lehelet szenved, annak ellenére, hogy szigorúan betartja a fogászati higiéniát? Ez a szénhidráthiány tünete is lehet. Ennek oka olyan vegyi anyagok, amelyek úgynevezett ketonok lebomlásakor szabadulnak fel. Ezeket viszont májunk állítja elő, amikor a szervezet energiaforrásként zsírsavakat vesz igénybe, mivel a szénhidrátok már nem állnak rendelkezésre.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
4. Fejfájás
Az extrém alacsony szénhidráttartalmú étrend növeli a fejfájás gyakoriságát. A szénhidrátok elkerülése révén a vércukorszint nagyon alacsonyra csökken, és pontosan ez okozhatja a kellemetlen fájdalmat.
5. Puffadás és székrekedés
A szénhidrátok a testünk legfontosabb rostforrásai. Ezek a növényi rostok és térfogatnövelő szerek nemcsak a jóllakottság érzetét javítják, hanem a bélmozgást is támogatják. Ha a napi 30 gramm élelmi rostigény lényegesen alacsonyabb, akkor emésztési problémák merülnek fel, például székrekedés vagy puffadás. A belek már nem képesek simán szállítani az élelmiszereket.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
6. Hangulatváltozások
Ha a szervezet nem rendelkezik elegendő szénhidráttal, a hipotalamusz fokozott mennyiségű éhséghormont termel. Ha ezek az értékek folyamatosan emelkednek, akkor más hormonok (például azok, amelyek szabályozzák a hangulatot) megszakadhatnak, mivel késlelteti termelésüket. A hangulatváltozások gyakran az egyensúlyhiány következményei.
7. Kevesebb teljesítmény a sportban
Mint korábban említettük, a szénhidrátok a fő energiaforrásunk - és izmaink üzemanyagaként is szolgálnak. Ha hiányzik a szénhidrát, akkor kevesebbet tehetünk az edzés alatt. A testmozgás utáni boldogság érzése is tiszta kimerültséggé válik. A legrosszabb esetben egy-két napig még egy kicsit is rosszul érezzük magunkat.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Egyél több szénhidrátot: Itt van, hogyan kell jól csinálni
A tested egyértelműen megmutatja, hogy több szénhidrátra van szükség a mindennapi élet újbóli kezeléséhez és a sportteljesítmény javításához? Akkor két dolgot kell szem előtt tartani: lassan növelni és enni a megfelelő szénhidrátokat. Azok, akik hosszú ideje betartják az alacsony szénhidráttartalmú étrend szabályait, minden héten gyengéden, öt-tíz százalékkal növeljék bevitelüket. Tehát a test optimálisan tud alkalmazkodni. Figyelnie kell a komplex szénhidrátokra is. Ez a tápanyag "jó" változata, amely hosszú ideig kielégít, alig befolyásolja a vércukorszintet és fontos rostokat tartalmaz. Összetett szénhidrátokat találhat olyan ételekben, mint a hüvelyesek, zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonafélék vagy gabonafélék, például köles vagy quinoa.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket