7 dolgot akar elveszíteni étkezés előtt
A felesleges fontok megterhelőek, de hogy megszabaduljon tőlük, nem éheznie vagy étrendet kell fogyasztania, amely veszélyezteti az egészségét, hanem kiegyensúlyozott étrendet, egészséges életmódot és néhány trükköt kell használnia. segít neked.
A három fő étkezés egyike mindig bőségesebb, és ez az étkezés legtöbbször vacsora. Ha azt szeretné, hogy az esti étkezés ne hozzon önnek plusz kilókat, be kell tartania néhány szabályt, mielőtt leülne enni.
Ne éhezd magad vacsoráig
Lehetséges éhezni magát az esti étkezés során, megtagadva az ebédet. Nos, ez teljesen helytelen. Amikor éhesek, a sejtjei lelassítják teljes anyagcseréjüket. Tehát, ha eszik, a test többlet kalóriát tárol zsír formájában. Még akkor is, ha tudod, hogy hamarosan eszel, a tested reagál a vércukorszinttől és a hormonszinttől függően.
Ha nagyon éhesnek érzi magát, és várnia kell a vacsoráig, egyél egy marék diót vagy görög joghurtot.
Igyon egy pohár vizet
Gyomrunk kapacitása körülbelül 1 liter folyadék és étel. Egy-két pohár víz fogyasztása étkezés előtt csökkenti a nagy mennyiségű étkezés szükségességét.
Moss fogat
A menta íze elnyomja az étvágyat, így ezeket az információkat felhasználhatja étvágyának csillapítására, mielőtt leülne enni. Akár mentolos ízű fogkrémmel mossa a fogát, mint mentát fogyaszt, vagy borsmenta illóolajat használ az aromaterápiához - a hatás garantált.
A menta ízű rágógumi étkezés előtt nem ajánlott, mert a rágógumi stimulálja az emésztési enzimeket, fokozva az éhségérzetet.
Tervezze meg előre az étkezését
Minél szervezettebb vagy, annál kisebb az esélyed a görbe lépésre, amikor a diétáról van szó. Határozza meg, mit és mennyit fog enni a vacsoránál, mielőtt leül az asztalhoz - ezzel sokkal könnyebben megeszi, hogy mit és mennyit kell.
Rágjon egy almát étkezés előtt
Az étkezés előtt 15 perccel elfogyasztott kicsi alma magas rosttartalma miatt akár 15% -kal is csökkenti az étkezés során elfogyasztott kalóriák számát.
Mozog
Az étkezés előtt végezzen egy kis testmozgást. A testmozgás elnyomja az éhséget kiváltó hormonokat. Minél erőteljesebb a fizikai edzés, annál jobban elhalványul az éhség. Tanulmányok kimutatták, hogy az étkezés előtti testmozgás harmadával csökkenti az elfogyasztott kalóriák mennyiségét.
Pihenjen eleget
Az alváshiány megzavarja az étvágyat szabályozó hormonokat, így mindenféle egészségtelen vágyad van, amikor nem pihensz. A nyugodt éjszakai alvás után nagyobb az esély az egészséges ételek választására. Általában, amikor pihenünk, a gyümölcsöket és a zöldségeket részesítjük előnyben, míg ha nem alszunk eleget, akkor általában cukrot és zsírt fogyasztunk.