7 dolog, amit nem (és nem kellene) tennie a HuffPost Life edzése után
A webhely böngészésének folytatásával Ön elfogadja a sütik használatát az Ön érdeklődési köréhez és adatvédelmi irányelveinkhez szabott tartalom és szolgáltatások nyújtására. Tudjon meg többet és kezelje ezeket a beállításokat.
SPORT - A sport utáni felépülés véleményem szerint bizonyosan a leginkább elhanyagolt szempont a sportolók körében.
Intenzív, erőteljes, hosszú vagy akár kimerítő volt az edzés? A legnehezebb résznek már vége, de butaság lenne nem optimalizálni a helyreállítást. A fehér kabátomtól a sportcipőmig, beleértve a tudományos publikációk elemzését is, íme a 7 tipp, amelyeket megadhatok neked, hogy jobban felépülj a sport után.
(Felsoroltam őket fontossági sorrendben, az első a legfontosabb.)
1/MENTÁLISEN Pihenjen
A sport után a legfontosabb a megnyugvás, az idegi kikapcsolódás állapotába való visszatérés. A sportolók gyakran túlságosan tónusúak, szorongók vagy akár agresszívek maradnak a sportfoglalkozások után. Nagyon rossz szokás, amely megakadályozza a gyógyulást, megakadályozva az izmok ellazulását, a test munkáját és különösen az alvás megzavarását.
A két tippem az eljutáshoz egyszerű:
- Közvetlenül az erőfeszítés után 5-10 percet pihenjen, sietség nélkül, csak hogy felépüljön. Tegyen egy sétát, vagy még jobb, ha nevet a partnereivel. Kerülje a mihamarabbi sietést, amint az erőfeszítés véget ér (ez általában nagyon rossz a gyógyulás szempontjából, és gyakran igaz túl stresszes embereknél).
- Lélegezzen jól úgy, hogy becsukja a szemét, és úgy érzi, hogy minden alkalommal teljesen kiüríti a tüdőt (gyakran a sportolók több órán át vagy akár egész nap zavart állapotban tartják a légzésüket). 2 perc általában elegendő.
2/Pihenjen fizikailag
Az edzés vagy verseny utáni fizikai kikapcsolódás célja az izmok ellazulása, amely lehetővé teszi számukra, hogy jobb vércserét tudjanak folytatni, és ezáltal jobban felépüljenek.
3/SPORT UTÁN EGYENESEN ÉS INGYEN
Egyre egyértelműbb a tudomány szemében (itt Yann Le Meur gyönyörű angol nyelvű infografikája), a jobb edzéshez elengedhetetlen a közvetlenül edzés után történő étkezés !