7 egészséges tipp a vágyakozás ellen - így nem fogsz nassolni!

Sem az édes dolgok iránti vágy, sem a sós étel utáni vágy nem veleszületett. Erre bizonyos tápanyagok felhasználásával megtanítottuk magunkat. A nassolás kontraproduktív lehet, különösen, ha sportcéljai vannak, vagy csökkenteni szeretné a súlyát. Tapasztalatból beszélek. 😉

Ezért szeretnék adni néhány tippet ebben a bejegyzésben, amelyek személyesen segítettek a nassolás csökkentésében és a vágyak kielégítésében.

1. tipp: Legyen tisztában azzal, miért akar falatozni.

Tapasztalatom alapján tudom, hogy az 3 ok megadja, miért szeretne snackelni:

1. Éhes vagy.
2. Unatkozol.
3. Stresszes vagy.

Ez a 3 ok hajlamossá tesz valamilyen édes, savanyú vagy sós dologra.

Ha te éhes akkor egyél egy teljes ételt és győződjön meg arról, hogy jóllakott-e. SOHA nincs oka éhezni, még diéta mellett sem!

Tehát, ha nassolni szeretne, mert éhes, akkor vagy rosszul evett, vagy rosszul tervezett.

Ha te unalom akkor megfelelő munkát kell találnia. Ez sokszor éreztette bennem, amikor irreleváns tévéműsorokat néztem. Időközben megpróbálom másként tölteni az időt azzal, hogy előkészítem a következő napot, sportolok vagy példaképek YouTube-videóit nézem. Csinálj valamit, ami motivál, és ne olyat, ami elégedetlenné tesz önmagaddal.

Ha te feszültség akkor fel kell készülnie. Legyen az egy tézis benyújtása, a túl hosszú találkozás a főnökkel vagy az autópálya forgalmi dugója. Mindenki időről időre stresszes helyzetben van - akár szándékosan, akár nem. Ezért mindig fel kell készítenie magát technikailag és mentálisan is az ilyen helyzetekre.

Ha mindig van sürgősségi adag egészséges ételt a fagyasztóban, akkor nem kell ebédszünetben az édességautomatából gumicukrot fogyasztania, ha reggel aludt. Mindig készülj fel bármire, és tervezd meg az étkezésedet a lehető legjobban - de ha a terved nem sikerül, ne hagyd, hogy túl sokat stresszelj, és próbálj a lehető legjobban kihasználni helyzetedet. Szinte mindenhol kaphat valami egészséges és kiegyensúlyozott ételt. Még akkor is, ha csak egy szupermarketben egy adag saláta, tonhal és hüvelyesek. Néha csak kreatívnak kell lenned.

Éppen arról írtam, hogy szellemileg felkészülsz. Ez akkor működik a legjobban, ha időnként időt szán magára. Menjen egy masszázsra, találkozzon egy barátjával, vagy csak sétáljon egyet. Ha sikerül egy pillanatra megtisztítania a fejét, akkor új megoldásokat is találhat.

Mint azt Ön is tudja, szoftverfejlesztőként dolgozom - ha egy bizonyos ponton nem tudom, mit tegyek, és eltévedjek egy problémában, gyakran segít egy gyors kávézás vagy egy valakivel való beszélgetés a problémáról. Ezután a világ másképp néz ki. Csak mondja el embertársainak, hogy 5 percre van szüksége magának, vagy hogy most meg kell tartania az ebédszünetet, mert szüksége van az étkezésére. A többiek biztosan megértik.

2. tipp: Ha nincs mit falatoznia otthon, akkor semmit sem falhat.

Ha nincs ott semmi, akkor nem kap alkalmat nassolni. De mi van a körülötted élőkkel? Ugye nem tilthatja meg nekik ezt. Nem, te sem teheted. De szépen megkérdezheti tőlük, hogy hajlandók-e támogatni Önt a projektben, és tartózkodnak-e a nassolástól a szeme előtt. Ha drágán kérdezel, akkor biztosan megértik.

3. tipp: Az elegendő ivás segít megelőzni a sóvárgást

Most mindig van egy üveg víz a kanapén. Ez segít leküzdeni azokat a pillanatokat is, amikor szeretne néhány zsetont rágcsálni. Gyakran egyszerűen szomjasak vagyunk, és ezt a hiányérzetet sóvárgásként érzékeljük. Tehát igyon néhány korty vizet vagy teát, mielőtt a csokoládéért ugrana. Itt összeállítottam néhány tippet, amelyek segítenek az ivási szokások javításában. Természetesen alkoholmentes. 😉

Néhány hónappal ezelőtt vettem egy vízszűrőt, amely még jobbá teszi az ivóvizet. Csak akkor lehet könnyű többet inni, ha az ital íze jó.

4. tipp: Először ne falatozzon egészséges édességből!

Mivel mi, emberek, megszokott lények vagyunk, és nem szeretünk lemondani szokásainkról, ésszerű, hogy megpróbálunk olyan helyettesítőt találni olyan dolgokra, amelyeket már nem engedünk megtenni. Megpróbálunk találni valamit, amellyel folytathatjuk a régi szokást. Ez az oka annak is, hogy az „egészséges édességek” jelenleg az abszolút slágerek. Fehérje csokoládékrém Nutella helyett, rudak sütik helyett és alacsony szénhidráttartalmú brownie csokoládétorta helyett. Remekül hangzik - ezt nyugodtan feltételezheti.

Igen, biztos lehet benne, ha a táplálkozási és sporttevékenység többi része „tiszta”. De ez nem segít megváltoztatni szokásait. Azért olvassa ezt a bejegyzést, mert hosszú távon szeretne valamit tenni a vágyakozás ellen. Miért adjon tovább harapnivalókat a testnek ahelyett, hogy egyszerűen azt mondaná világosan, hogy a jövőben csak teljes, kiegyensúlyozott ételeket kap?

Ez hozzáállás kérdése. Jobb, ha megváltoztatja szokását, és ritkán késõbb élvezi az egészséges harapnivalókat, mint hogy egészségtelen falatok mintáját tartósan egészséges harapnivalókkal töltse fel. Akkor semmit sem változtat meg alapvetően a nassolási szokásain.

Ennek ellenére az egészséges alternatívák sem mindig olyan egészségesek. Miután több mint egy évig a Bodychange-nél volt, hirtelen édesítőszerként engedélyezték a xilitet. Semmi édes nem volt megengedett korábban. Ez a szabályváltozás sokat változott, mert azt jelentette, hogy még többen próbálták megőrizni szokásaikat egészséges sütemények és hasonlók útján.

Ők brownie sütéssel voltak elfoglalva, és egyáltalán nem gondoltak arra, hogy mit esznek valójában. Fél csomag vaj és a benne lévő sok dió nem számított - mert megengedték. Sütöttem ezeket a brownie-kat, amelyeken mindenki tombolt, és kiírtam a tápértékeket. 2 süteményért 2 teljes ételt ehettem!

Ha úgy gondolja, hogy egészségesen kell falatoznia, akkor először fontolja meg, hogy valóban fogyasztja-e az egészséges fogyasztása, és valóban szüksége van-e rá? És ha igazán kedved támad valami édesre, próbáld meg beépíteni egy teljes, kiegyensúlyozott étkezésbe. Mit szólnál például egy sült almafehérje zabkásához reggelire? 😉

5. tipp: mossa meg a fogát

A fogmosás más ízlést eredményez a szájában, és lehetővé teszi, hogy némileg semlegesebbé váljon néhány vágy. Megpróbál. 😉

6. tipp: Ne hagyd szem elől a céljaidat

Tegyen egy jegyzetet a hűtőszekrényre a céljaival, vagy tegyen minden nap egy piros keresztet a naptárába, ha sikerült nem uzsonnáznia. Néha segít megtartani egy kis pro-con listát annak mérlegelésére, hogy van-e értelme a vágyak által kiváltott rövidzárlatnak.

• CÉLOK ELÉRÉSE: Te.
• Önreflexió: Te.
• SZEMÉLYES FEJLŐDÉS.
• Tudatosság és.
• JÓ MINŐSÉG.

7. tipp: Több étrendet vegyen be étrendjébe

A magas rosttartalmú ételek, például a hüvelyesek, segítenek Tartsa állandó szinten a vércukorszintet és így megakadályozzák az étvágyat. Ha ezeket az ételeket minden étkezésbe beveszi, a vágyakozás elleni küzdelem könnyebb lesz. Természetesen meg kell győződnie arról, hogy az étkezés továbbra is kiegyensúlyozott.

Van tippje a sóvárgás ellen, vagy bármilyen kérdése és javaslata van? Akkor csak hagyj megjegyzést a bejegyzés alatt.

a te Lisád

Mennyire volt hasznos ez a bejegyzés?

Kattintson a csillagokra, hogy névtelenül visszajelezzen nekem.

Átlagos értékelés 4.5/5. Értékelések száma: 2

Még nincs értékelés! Legyen Ön az első, aki értékeli ezt a bejegyzést.

Köszönjük visszajelzését!

Kövess nyugodtan a közösségi hálózatokon. 🙂

Visszajelzései segítségével jobbá tehetem a bejegyzést!

Fejlesszük ezt a bejegyzést!

Nagyon örülnék, ha konstruktív kritikát kapnék.

---