7 - Élelem nélkül megbirkózni az érzésekkel - Csak én
Érzelmi étkezés, IE 10 lépésben, intuitív étkezés
Korábbi nővér, immár intuitív táplálkozási táplálkozási és stresszkezelő tréner. Hosszú küzdelem után a diétákkal, a testemmel és az érzelmi étkezéssel végre szabad vagyok - mert az evés már nem kérdés. Segíthetek abban, hogy végre te is így érezz. Itt ingyenes bevezető előadást szervezhet.
Milyen típusú étrend vagy? Végezze el a tesztet!
Érzelmi étel
Nyugalom, amikor a világ fejjel lefelé áll, 7 lépésben
* Ez a cikk tartalmazhat * -gal jelölt társult linkeket. Ez azt jelenti: Ha vásárol rajta, akkor kis jutalékot kapunk. Azonban csak azt ajánlom, amit igazán hasznosnak találok.
Ha valaha is foglalkozott az érzelmi evés témájával, akkor biztosan ismeri a jól ismert tanácsokat: Csokoládé helyett lazításhoz - fürdessen meg! Olvasson el egy könyvet, igyon egy csésze teát, menjen sétálni! Ebben a cikkben megmutatom, hogyan tud megbirkózni étkezés nélkül, és megakadályozni az esti csokoládé elérését.
Az éhség nélküli étkezés sokkal több, mint az úgynevezett érzelmi evés. Sokkal több, ez kiderült számomra Evenlyn Tribole és Elyse Resch munkafüzetéből. Mert két szempont is kiválthatja az édességfiókba való bejutást nagyon erősen, anélkül, hogy egy konkrét érzés lenne a tényleges ravasz a háta mögött. És ezen a ponton az érzelmek elemzésének kétségbeesett kísérlete csak korlátozott segítséget nyújt, ha a témát nem egy csendes pillanatban tárgyalják.
Elhanyagolt alapvető szükségletek
Ha a testi és érzelmi egészség alapköveit elhanyagoljuk, akkor a test és a lélek végül éreztetni fogja magát. Mindenki, aki elsősegélyként megismerte és megszerette az ételt, aligha képes más reakcióra erre a kiáltásra belülről.
A saját magad gondos kezelésének négy alappillére, amelyet az itt említett szerzők is tükröznek, saját tapasztalataimat tükrözik. E területek egyikének elhanyagolása általában azonnal hatással van étkezési viselkedésemre.
- Alvás: Az elégtelen alvás hormonális folyamatokhoz vezet a fokozott étvágy iránt a nap folyamán. Ez a szervezet arra irányuló kísérlete, hogy növelje az alvási hormon melatonin termelését, és nagy vágyat kelt az esti édes dolgok iránt.
- Az élet területeinek egyensúlya: Sokan ismerik a munka, a család, a kötelességek, a szórakozás és a maguk számára szánt idő döntő fontosságú tesztjét. Az e területek közötti ésszerűen kiegyensúlyozott kapcsolat azonban lényegesen több örömet biztosít és csökkenti a lélek szükségét a segítségért.
- Feszültség: Ez a mindennapi társ biztosítja a különböző hormonok felszabadulását, amelyek befolyásolják étkezési magatartásunkat, így néha "távvezéreltnek" érezheti magát. A stressz, az ízlés, az élvezet és a jóllakottság közötti kapcsolat a puzzle másik része, amikor éhség nélküli étkezésről van szó.
- Táplálás: Ez elsősorban nem arról szól, hogy jól megette-e a zöldségeket, hanem egy sor kérdésről: A testem kap-e elegendő tápanyagot a különféle ételekből? Van-e egyensúly a szénhidrátokban, a fehérjékben és a zsírokban az ételeimben? Eszem eleget?
Talán most észreveszi, miért nem teheti meg, hogy egy csomag fagyival megünnepelheti a nap végét. Erős fizikai folyamatok állnak mögötte, amelyeket még a fürdőkádba lépésével sem lehet megvédeni.
Gyakorlati tipp: Jegyezze fel az optimalizálásra alkalmas területeket, és minden esetben gondoljon át 1-2 lépést, hogyan tudna jobban vigyázni magára.
Példa: Csomagoljon snacket útközben, hogy ne hagyjam ki a reggelit a nyüzsgésben. Vagy: állítson be egy időzítőt emlékeztetőül arra, hogy délben lazítson.
Visszatartott étel
Egyikük automatikusan az alacsony zsírtartalmú termékek után nyúl, míg a következőnek még mindig lelkiismerete van, és inkább nem eszik kenyeret, tésztát vagy rizst. Vagy az engedélyezett táplálékfelvétel szokásos időintervalluma annyira mélyen lehorgonyzott, hogy az éhséget bizonyos időkben nem érzékelik. Mindezek a tartós fogyókúrás szokások következményei lehetnek.
Ha azonban a szervezet nem kap elegendő táplálékot a nap folyamán, vagy ha a tápanyagok (szénhidrátok, fehérjék vagy zsírok) egész csoportját elhanyagolják, akkor az esti mohó éhségroham szinte elkerülhetetlen.
Ha itt találja magát, akkor nézze meg közelebbről a megfelelő elveket (# 3 - békésség az étellel és # 4 - az élelmiszerrendőrség elleni harc).
Gyakorlati tipp: Írja le az összes régi, gyakorlott étkezési szabályt. Keresse meg mindennapjait e szabályok jelei után. Amikor azonosít valamit, aktívan válassza ennek a szabálynak az ellenkezőjét, és figyelje a test reakcióját.
Példa: Amikor alacsony zsírtartalmú/zsírmentes termékek után nyúl, tudatosan válassza ki a teljes zsírváltozatot, és figyelje meg, milyen ízlik, hogyan érzi magát a teste és hogyan befolyásolja a jóllakottságot.
Érzelmi étel
A téma megfontolásakor érdemes szem előtt tartani: Nincs erkölcsi kudarc az érzelmek étellel történő kezelésében. Ez egyszerűen azt mutatja, hogy az étkezés az érzelmi helyzetekben jelenleg a legjobb öngondoskodási módszer.
Az étkezés születésétől kezdve intenzív érzelmekkel jár. A csecsemő étkezés közben érzi az anya gondoskodását, szeretetét és közelségét. A fesztiválokat minden kultúrában különleges ételek jellemzik. Az összetartozás, az öröm, a barátság a közös étkezéshez kapcsolódik. Ez a koncepció kissé eltévelyedik, amikor a gyerekeket egy nyitott térd felett egy darab cukorkával vigasztalják.
Aki megismerte Essent, mint rászoruló segítőt, mint vigaszt, mint barátot a magányban vagy egyszerűen mint a balzsamot a léleknek, egyszerűen visszaesik egy kipróbált, megszokott és biztonságos segédeszközre.
Természetesen ez a viselkedés gyakran további szenvedésekhez vezet, de az évek során sikeresen hozzájárult az érzelmi állapot és az érzelmi túlélés stabilizálásához is.
Ezenkívül az étkezési érzelmi igény nem ellenség, sokkal inkább a lélek éhségjelzése, amelyet jobb folytatni, ahelyett, hogy rügybe csípnénk. Az éhség nélküli étkezés 10 leggyakoribb kiváltó tényezőjéről szóló cikkben - és arról, hogy mit akarnak neked elmondani - megtudhatod, hogy mely üzenetek tartalmazhatnak különböző indítékokat az érzésmotív étkezéshez.
Étkezés nélkül megbirkózni
Jelenlegi nézőpontomból úgy gondolom, hogy az érzelemvezérelt étkezési magatartás kezelésének leghatékonyabb módja a megelőzés. Az ésszerű kiút keresése az érzelmek hevében az esetek többségében végzetes.
Ezért azt javaslom, hogy elővigyázatosságból és rendszeresen építsék be az ételek minden előnyös alternatíváját a mindennapi életbe, mielőtt hullámként lezuhanna rajtatok a pihenés és az élvezet utáni vágy:
- séta
- Egy csésze tea
- mélyreható beszélgetés
- meleg ölelés
- egy masszázs
- Szundi
- nyugtató meditáció/légzési gyakorlatok
- rendszeres pihenés
- hasznos gyakorlat
- kreatív foglalkoztatás
- élvezetes élmény
- a kihívások ösztönzése
- Meghittség
- érzékiség
- zene
- Olvas
- Táncolni
- Élvezd
- Szórakozás és játékok gyerekekkel és/vagy háziállatokkal
Minél gyakrabban kielégül a mélyen emberi igény a pihenésre és kikapcsolódásra, az intellektuális és kreatív megvalósításra, az érzéki élvezetre, az érzések kifejezésére, a más emberekkel való kapcsolatra, a melegségre, a közelségre és a szeretetre, annál kevésbé van szükség az érzelmek étellel való kezelésére a A test nem éhes. Az érzelmi mértéktelen fogyasztás csökkentésének kulcsa az a meglátás, hogy a saját igényei legalább ugyanolyan fontosak, mint másoké.
A rendszeres olvasók észrevehetik, hogy e lista feltűnően hasonlít a megfelelő cikkben szereplő öngondoskodási javaslatokra. Ez világossá teszi, hogy az éhség nélküli étkezés nem más, mint az öngondoskodás egyik formája.
Kísérlet: Készítsen listát a kedvenc öngondoskodási gyakorlatairól (vagy használja a cikkben található listát). A következő két hét során minden nap vegyen be három előnyt (vagy legalább egyet), és figyelje meg az érzelmi étkezési szokásokra gyakorolt hatásokat. Próbáljon meg minél többféle igényt kielégíteni - élvezet, kikapcsolódás, jótékony testmozgás, szeretetteljes közelség másokkal, túláradás. Gondoljon előre egy nappal előre, mely intézkedéseket tervez, mikor.
Tanuld meg elviselni az érzéseket
De természetesen a negatív érzéseket nem lehet elkerülni. Ezért hasznos megtanulni, hogy ezeket az érzelmeket ne essék el, ne töröljék el, ne leplezzék le vagy minimalizálják közvetlenül az evéssel (vagy bármilyen más figyelemeltereléssel).
Hívd ki magad, hogy valóban érezd ezeket az érzéseket, hogy egy pillanatra mozdulatlan maradj, észrevedd őket, tudomásul veszed - és észreveszed, hogy elmúlnak.
Kísérlet: Ha legközelebb negatív érzelem éri, szüneteltessen néhány percet, és érezze meg. Vegyen egy mély lélegzetet, és figyelje, ahogy az intenzitás lassan csökken.
Most főzd meg kedvenc italodat, érezd jól magad, és alaposan nézd meg mindennapjaidat. Tegye prioritássá a jó érzéssel kapcsolatos intézkedéseket, majd csodálkozzon az étkezési viselkedésre gyakorolt hatásokon.