7 étel, amely segít a vírusok elleni küzdelemben! RevistaFelicia RevistaFelicia
Amikor vírusfertőzésekről (olyan vírusok által okozott betegségekről beszélünk, mint az influenza vagy az új koronavírus, amely felelős a Covid 19 betegségért), akkor immunrendszerünk segít gyógyulni. Hogyan sikerül egészséges immunrendszerünk és mik azok az ételek, amelyek hozzájárulnak annak megfelelő működéséhez? Olvassa el az orvosok, dietetikusok és táplálkozási szakemberek 7 ajánlását.
1. C-vitaminban gazdag ételek
Legtöbben tudjuk, hogy a C-vitamin döntő szerepet játszik a betegségekkel szembeni erős immunrendszer-válasz fenntartásában. Rengeteg tudományos bizonyíték áll rendelkezésre ennek bizonyítására A C-vitamin pótlása és a probiotikumok segítenek a vírusfertőzés elleni küzdelemben.
A nők napi szükséges C-vitamin-bevitele 75 milligramm, és ennek az időszaknak a növelése erősen indokolt. Ezt úgy teheti meg, hogy több citrusfélét (narancs, citrom, mandarin) fogyaszt. De sok más zöldség és gyümölcs tartalmaz C-vitamint, amelyeket naponta érdemes enni: eper, mangó és zöldségfélék, például spenót, brokkoli vagy kelbimbó.
2. Cinkben gazdag ételek
A cink az emberi test működéséhez feltétlenül szükséges elem. A cink segít támogatni az immunrendszert, és segíti a szervezetet a vírusok elleni küzdelemben.
A táplálkozási szakemberek teljes kiőrlésű gabonák, barna rizs és zab fogyasztását javasolják hogy hasznosítsák a cinket a szervezetben.
3. Prebiotikumok és probiotikumok
Mindannyian tudjuk, hogy amikor egészséges táplálkozásról beszélünk, a vastagbélnek és a beleknek nagyon fontos szerepe van. A belekben és a vastagbélben élő mikroorganizmusokból álló mikrobiomjuk segít fenntartani a test számára alapvető funkciókat, például a tápanyagok felszívódását és a gyulladásos folyamatok gyógyulását.
A bélflóra egyensúlyhiánya emésztési problémákat okozhat, és idővel súlyos betegségekhez, például elhízáshoz vagy cukorbetegséghez vezethet.
Még akkor is, ha még soha nem gondolt arra, hogy a vastagbél és a belek egészségi állapota összefüggésben állhat a szervezet vírusfertőzésre adott válaszával, derítse ki, hogy ennek nagyon nagy hatása van. A területen végzett kutatások azt mutatják, hogy az antitestek termelése közvetlenül összefügg a bélrendszer egészségével, ezért nagyon fontos, hogy étrendünket probiotikumokkal és probiotikumokkal egészítsük ki.
Természetes erjesztésű ételek, például joghurt, kefir, miso, Kombucha gomba, gomba és spárga, valamint savanyúságok fogyasztásával nyerhetők.
4. D-vitaminban gazdag ételek
A test normális működésének támogatása mellett egyes tanulmányok azt mutatják A D-vitamin nagyban növeli annak esélyét, hogy nem kap influenzát - vagyis nem alakul ki vírusfertőzés.
A D-vitamin feleslegét a napsugárzáson túl a tonhal, a lazac és más zsíros halak, a csirkemáj, a tojássárgája, a sajt és a szójatej vagy a természetes narancslevek.
5. Fokhagyma
Bár nincs releváns tudományos bizonyíték a fokhagyma, mint vírusellenes tulajdonságú élelmiszer támogatására, a tanulmányok szerint a fokhagyma sokat segít a megfázás tüneteinek leküzdésében és a különféle vírusoktól szenvedők gyors gyógyulásában.
fokhagyma Élelmiszerként is elismerték, amely segít növelni az immunrendszer ellenállását és anti-karcinogén, antioxidáns, antidiabetikus tulajdonságokkal rendelkezik, vese védő, érelmeszesedést gátló, antibakteriális, gombaellenes és magas vérnyomáscsökkentő.
6. Magas rosttartalmú ételek
Ezt egyszerűen nem tudjuk elégszer hangsúlyozni, az egészséges bélrendszer alapvető eleme az egészségi állapotunknak és az erős immunrendszer.
A dietetikusok világszerte magas rosttartalmú étrendet javasolnak mint az egészséges és hatékony immunrendszer fenntartásának kiváló módja a betegségek elleni küzdelemben. Fontos, hogy naponta gyümölcsöt, zöldséget és magot, rizst, babot és más szemeket fogyasszunk.
7. Áfonya
Az áfonya antioxidánsokban gazdag szuperélelmiszer, de egyes tanulmányok szerint terápiás tulajdonságokkal rendelkeznek az influenza vírus ellen is. Alacsony kalóriatartalmúak, de rostokban és C-vitaminban gazdagok, mindkettő fontos elem a betegség elleni küzdelemben.