Pilates A jobb minőségű mozgásért

A jobb minőségű mozgás érdekében

Gyengéd és hatékony egyensúlyozó gyakorlat, amely erősíti, formálja és kinyújtja a testet középpontból, és optimalizálja a testtartást és a testtudatosságot - ez a Pilates. A mozgási és testtartási hibák elkerülése érdekében fontos a módszer szakmai bevezetése.

A pilates több mint rövid távú trend, amelyet a fitneszipar hozott piacra. A klasszikus "Pilates-módszer" történelemmel rendelkezik, mert az edzéselméletet és a gyakorlatok nagy készletét több évtized alatt fejlesztette ki Joseph Hubertus Pilates (1883-1967), utódai és tanítványai.

A Pilates programot ma minden korosztályú egészségügyi és szabadidős sportolók, hivatásos táncosok és sportolók használják, valamint rehabilitációban. A kortárs Pilates programban figyelembe veszik az edzéstudomány újabb eredményeit, és egyre több célcsoport-specifikus kiigazítást hajtanak végre.

A "hogyan" döntő fontosságú

A teljes klasszikus Pilates rutin végrehajtása meglehetősen nagy kihívást jelent, és helytelen végrehajtás esetén testtartási problémákhoz és fájdalomhoz vezethet. A klasszikus módszerhez képest a mai Pilates-ben csökkent az ütem, és a ritmus kíméletesebbé vált. A gyakorlatok végrehajtása során továbbra sem a "mennyi", hanem a "hogyan". Ehhez bizonyos elveket alkalmaznak a Pilates órán.

A kilenc alapelv

Koncentráció: A figyelem teljes mértékben a gyakorlatra irányul. Minden mozdulat a test közepétől, a közepétől származik.
Lélegző: A tudatos légzés létfontosságú és hatékony gyakorlást tesz lehetővé hasi légzés nélkül. Az oldalsó bordaközi légzés technikája lehetővé teszi a hasizmok konkrét megerősítését.
Központosítás: A test magja vagy a központ izmai az erőforrás a gyakorlatok végrehajtásához.
ellenőrzés: A képzés követi az irányelvet: "maximális eredmény minimális erőfeszítéssel" vagy "amennyire szükséges, a lehető legkevesebb". A cél a lehető leghatékonyabb edzés.
pontosság: A pontos mozgásszekvenciák és a helyes végrehajtás folyamatos ellenőrzése eredményes eredményeket eredményez.
A mozgás áramlása: Kerülje a hirtelen, gyors és pontatlan mozgásokat, a gyakorlatok összekapcsolódnak. Van egy "flow" érzés.
elkülönítés: A mélyen ülő és stabilizáló izmok izometrikus aktiválása a dinamikus gyakorlat előtt.
Rendszeresség: A beteggyakorlat és a rendszeres részvétel sikert hoz.
integráció: A mindennapi életben megszerzett ismeretek alkalmazása, pl. Ülésben álló testtartás.

A testközpont mint alap

Az órák egy globális testedzést tartalmaznak, amelyen keresztül az első, hátsó és keresztezett mozgási izomláncokat, valamint a légzést edzik és koordinálják a mozgássorozatokkal. Az edzés holisztikus és integrálja a test minden részét. Ez javítja a testtartás érzékelését a gyakorlat végrehajtása közben. A megnövekedett koncentráció lehetővé teszi a mozgás, az ízületek, az ujjak, a vállak, a hát, a medence, az alsó végtagok helyzetének ellenőrzését, és ezáltal a test irányítását tetőtől talpig.

A mozdulatok nem merevek és feszültek, nem is túl gyorsak vagy túl lassúak, hanem harmonikusak, kecsesek, áramlóak és irányíthatók. A mozgás áramlását a test közepétől irányítják (lásd a fenti keretet). Az úgynevezett "központ" - amely a gerinc körüli izmokat jelenti, amelyek a test közepén mélyen fekszenek, az úgynevezett tartó izmok - az edzés az összes gyakorlat alapja.

Mechanikai elvek

A medencefenék és a mélymag izmait kifejezetten a légzés segítségével erősítik. Minden gyakorlat olyan légzési mintának van kitéve, amely támogatja a mélyen fekvő izomcsoportok irányítását. Az izmok összehúzódása általában a kilégzés során történik. A poszter-laterális interkostális légzés lehetővé teszi, hogy aktívan tartsa a központot és a hasizmok feszüljenek, még akkor is, ha belélegzik.

A támogató légzésminta mellett a gerinc igazítása is fontos tényező a hatékony edzés elvégzésében. A semleges ágyéki-kismedencei helyzetben a szeméremcsont és a csípőcsontcsontok azonos szinten vannak.

Semleges ágyéki és kismedencei helyzetben a gerincnek természetes kettős S alakja van, és a súly egyenletesen oszlik el a fejtámla, a mellkasi gerinc és a keresztcsont felett. Referenciaként elképzelhető, hogy egy tál vizet tesz a gyomrára anélkül, hogy kiöntené a vizet (lásd az ábrát).

Dinamikus edzés kiigazításokkal ...

A jól irányított képzés nem csak a felnőttek számára előnyös. A képzés gyermekekkel és serdülőkkel is bevált, mert a gyakorlatok célcsoportokhoz igazíthatók. Az elveket gyakran történetek és képi nyelv segítségével közvetítik.

A Pilates a „szőnyegmunkán” alapul - egy gyakorlatsoron, amelyet szőnyegen végeznek. Bizonyos eszközök - például a Reformer, a Cadillac vagy a Barrel - további ellenállást kínálnak és támogatják a mozgást. Ezenkívül a Pilates gyakorlatok megnehezíthetők vagy egyszerűsíthetők olyan segédeszközökkel, mint a Varázskör, Alakformáló Bálok vagy a Thera Zenekar. Itt is az a cél, hogy a képzést konkrétabban hozzáigazítsák a gyakorló egyéni szükségleteihez (életkor, fizikai állapot).

... a test és az elme számára

A rendszeres edzés elősegíti mind a testi, mind a szellemi jólétet. A cél egyrészt az emberek testi és szellemi tudatosságának elmélyítése, másrészt a test és az elme összhangjának megteremtése. A pilates edzésnek fájdalomcsillapító hatása van, mivel erősíti a mélyebb izmokat, valamint erősíti a medencét és a hátat. Ugyanakkor a testtartás javul és a sziluett finomodik a gyenge izmok megerősítésével és a merevek nyújtásával.

Az izmok és a végtagok nyújtásának köszönhetően az edzés növeli a mozgékonyságot, lassítja és elmélyíti a légzést, korrigálja a testtartást és megtanítja a mozdulatok helyes végrehajtását a mindennapi életben. Javul a koordináció, ami ellensúlyozza az életkor jeleit. A rendszeres testmozgás a mindennapi stressz kompenzálására szolgál, növeli a közérzetet és lehetővé teszi a mentális relaxációt.