7 étel, amelyek 10 évvel fiatalabbnak látszanak
Bőre összetett, aktív szerv, akárcsak a szíve vagy a veséje. Belső és külső tényezők egyaránt hatással vannak rá. Az UV-sugárzás, a szennyezés, a méreganyagok, a vegyi anyagok és az időjárási viszonyok azok a külső tényezők, amelyek befolyásolják a bőr megjelenését.
Szerencsére megküzdhet az általuk okozott sok problémával. A megfelelő táplálkozás megvédi bőrét, egészséges és fiatalos megjelenést kölcsönöz.
Antioxidánsok
Az antioxidánsok, például a C-, E-, A-vitamin, béta-karotin, polifenolok és flavanoidok leküzdik a szabad gyökök és a napsugárzás okozta oxidatív károsodásokat. Szerepet játszanak a kollagén szintézisében is, amely biztosítja a bőr szerkezetét és rugalmasságát.
D-vitamin
A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy ez a vitamin nemcsak a csontok egészsége szempontjából fontos. A D-vitamin megvédheti a bőrsejteket, megakadályozva azok károsodását az UV-sugarak hatására, ami nemcsak az öregedő bőr megjelenését okozza, hanem bőrrákhoz is vezethet.
Prebiotikumok és probiotikumok
Ahogy a belekben fontos baktériumok vannak, amelyek egészségesek és jól működnek, ugyanúgy, mint a bőröd. A probiotikumok étrendbe való felvétele elengedhetetlen a bőrsejtjeinek mikrobiotája és immunfunkciója szempontjából, megelőzve a bőrbetegségeket és az öregedést.
Esszenciális zsírsavak
A testünk nem képes ilyen típusú zsírsavakat előállítani, ezért ezeket kell az ételtől elvennünk. Az egészséges zsírok, különösen az Omega-3, felelősek a kollagéntermelés és rugalmasság fenntartásáért, a bőr hidratálásáért és az UV sugárzás és a napsugárzás gátjának létrehozásáért.
Étel fiatal bőr számára
1. Apa. Ez nem feltétlenül étel, de fel kell venni a napi menübe. Amennyire csak lehetséges. A kiszáradás miatt a bőr száraz, unalmas, élettelen lesz, és érzékenyebbé teszi a ráncokat.
2. Lazac. A többi zsíros halhoz hasonlóan a lazac is kiváló forrása a karotinoidoknak (asztaxantin és retinol), valamint fényvédő tulajdonságú antioxidánsoknak. A lazac nagy mennyiségben tartalmaz D-vitamint, Q-10 koenzimet és Omega-3 zsírsavakat is, amelyek elősegítik az UV-védelmet, a hidratációt és a bőr regenerálódását.
3. Kávé és vörösbor. Vacsora közben nem kell kihagynia a reggeli kávét vagy a pohár vörösbort. Valójában segítenek fiatalabbnak látszani. A vörös szőlőben található polifenolok erős antioxidáns tulajdonságokkal bírnak, és szerepet játszanak az oxidatív stresszel járó betegségek megelőzésében. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a mérsékelt kávéfogyasztás hozzájárulhat a melanoma kialakulásának kockázatának csökkentéséhez.
4. Csokoládé. Minél feketébb, annál jobb. Válasszon csokoládét, amely minimum 75% kakaót tartalmaz. A kávéhoz hasonlóan a csokoládé is gazdag antioxidánsokban és polifenolokban, amelyek javítják a bőr megjelenését.
5. Zöldek. A kelkáposzta, a spenót és más sötétzöld leveles zöldségek gazdag C-vitaminban, A-vitaminban és karotinoid luteinben tartalmaznak. Mindezek a tápanyagok elengedhetetlenek az oxidatív károsodás és a bőr méregtelenítése elleni küzdelemben.
6. Paradicsom. Magas szintű likopint tartalmaznak, egy karotinoidot, amely csökkenti az oxidatív károsodást olyan szövetekben, mint a bőr.
7. Zöld tea. Sok más előny mellett ez a tea flavonoidokat és polifenolokat tartalmaz, amelyek megvédik a bőrt a ráncoktól és javíthatják a bőr rugalmasságát.