7 étel, amelyek segítenek jobban aludni a Medlife
A fáradtság és a stressz a legtöbb ember számára két nehezen küzdhető állandóvá vált, és az a veszély, hogy súlyos egészségügyi problémákhoz vezethetnek, beleértve a szívbetegségeket és a depressziót is. Mielőtt azonban gyógyszerekhez folyamodna, bizonyos étrendi változtatásokat kell végrehajtania, amelyek javítják az alvás minőségét.?
Egy kis tanulmányban, miután a résztvevők két héten át reggel és este meggylevet ittak, az alvás minőségének javulásáról számoltak be. A cseresznye minden fajtája gazdag melatoninban, amely hormon álmossá teszi.
A hal triptofánban, természetes nyugtatóban gazdag. A garnélarák, a tőkehal és a tonhal a leggazdagabb triptofán tartalommal rendelkezik.
A kamillát évezredek óta használják álmatlanságként. Egy állatkísérlet során a kamilla ugyanolyan hatékonyan nyugtatta a patkányokat, mint a nyugtatók, és egy emberi vizsgálatban csökkentette a szorongásos rendellenességeket.
A banán gazdag káliumban és magnéziumban, két ásványi anyagban, amelyek stimulálják az izmok relaxációját. Valójában a magnéziumhiány az éjszakai izomgörcsökhöz kapcsolódik, amelyek megzavarják az alvást.
Amellett, hogy gazdag a magnéziumban és a káliumban, a spenót nagy mennyiségű kalciumot tartalmaz, amely egy másik ásványi anyag döntő szerepet játszik az álmatlanság elleni küzdelemben. A kalcium segíti a testet a melatonin termelésében, amely hormon arra ösztönzi a testet, hogy fenntartsa a napi cirkadián ritmust.
A spenóthoz hasonlóan a tejtermékek is gazdagok kalciumban. Számos tanulmány kimutatta, hogy az alváshiány rossz alvásminőséggel jár.
A mandula gazdag magnéziumban és egy másik jó kalciumforrás.