7 ételtipp az emésztés javítására santé magazin
Emésztési rendellenességek ismert ok nélkül tönkretehetik mindennapjait. Jó egyensúlyt találhat az étrend, a hidratálás, a rutin néhány változásával, valamint a kiegészítők és gyógyszerek összetételének ellenőrzésével.
Az alkalmi emésztési problémák nagyon gyakoriak. De a lakosság egy bizonyos részére, gáz, puffadás, székrekedés, hasmenés vagy gyomorégés váltak bajok szokásos és krónika. Amikor orvosa nem találja a probléma kiváltó okát, akkor hívják gasztrointesztinális rendellenesség, konkrét ok nélkül. Sok esetben azonban van mód arra, hogy étkezési szokásai megváltoztatásával megkönnyebbülést kapjunk.
Menj a Földközi-tengerre
Emésztőrendszere tele van egészséges baktériumokkal és más mikroorganizmusokkal, amelyek elősegítik az emésztést és növelik immunitását. A mediterrán diéta gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban, hüvelyesekben, olívaolajban és diófélékben, halban, tejtermékekben és sovány húsban gazdag szálak hogy táplálja ezeket a jó baktériumokat. Ami az olívaolajat illeti, segít szabályozza a gyulladást a test. A mediterrán stílusú étrendben alacsony a hozzáadott cukrok és a feldolgozott élelmiszerek mennyisége, ami a bél egészségének két fontos tényezője.
Növelje a rostot
Ha nem szeretne mediterrán étrendet elfogadni, akkor már fokozatosan növelheti a rostbevitelt. Gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és hüvelyesek segít csökkenteni a hasmenést és a székrekedést.
- Oldható rost az almában, a zabban és a hüvelyesekben találhatók segítenek csökkenteni a koleszterinszintet és esetleg a cukrot.
- Oldhatatlan rost elősegíti a széklet duzzadását és elősegíti a bélösszehúzódásokat, amelyek a testen keresztül hajtják őket. Megtalálható teljes kiőrlésű, pattogatott kukoricában és zöld zöldségekben.