7 fehérjében gazdag snack (fogyókúrára is alkalmas) - Sport-Tiedje - Das Fitness Blog
Ha fogyni szeretnél, akkor kalóriát kell égetned edzés közben, és intenzíven kell foglalkoznod a diétáddal is, mert ez nagyon fontos sikertényező. Az emberek étkezések között szeretnek apró falatokat fogyasztani, hogy kielégítsék vágyaikat. Rendkívül nehéz tartózkodni, különösen a diéta szakaszában. Néhány nyúlós medvével vagy kekszel hamarosan több száz kalóriát eszel meg, és a „fogyás” célja még messze van. Összeállítottuk Önnek a legjobb 7 fehérjehús snackünket, amelyek különösen alacsony kalóriatartalmú és magas fehérjetartalmúak (alacsony szénhidráttartalmú diétákhoz is).
Megfelelő fehérjetartalmú snack: Gyors (és hosszan tartó) fehérjebevitel fehérjeturmixokkal és fehérjetartókkal
A klasszikus ételek mellett, amelyeket minden szupermarketben megtalálhat, megtalálhatók a jól ismert fehérjeturmixok és fehérjetartók is. Ha úgy dönt, hogy ilyen termékeket használ, javasoljuk, hogy tartózkodjon a szupermarket termékeitől. Diétás étrendben kiváló fehérjeturmixok, pl. B. alacsony szénhidráttartalmú, megtalálható a fitnesz/sporttáplálkozási üzletekben. Ez egy nagyszerű termék, amely különösen alkalmas fogyókúrázóknak cardiostrong Isolate Protein Thermo. 100 g-onként (* 200 ml vízben) a következő tápértékeket tartalmazza:
- Kalória: 360 kcal (* 108 kcal)
- Fehérje: 71,2 g (* 21,4 g)
- Szénhidrátok: 8,2 g (* 2,5 g)
- Zsír: 4,9 g (* 1,5 g)
- Ár: 29,90 € (750 g; kb. 25 adag)
Ha kedve van a csokoládéhoz, próbálja ki a cardiostrongot 31% Ropogós fehérjetartó kipróbál. Ízletes! 100 g-onként a következő tápértékeket tartalmazza (* egy rúd 45 g-ot tartalmaz):
- Kalória: 426 kcal (* 192 kcal)
- Fehérje: 32 g (* 14 g)
- Szénhidrátok: 39 g (* 18 g)
- Zsír: 17 g (* 7,7 g)
- Ár: 1,99 €
A legtöbb fehérjében gazdag snack közül a 7 közé tartozik
A táplálkozási információk egyenként 100 g-on alapulnak, és gyártónként változhatnak.
1. Tojás (főtt; vegetáriánusoknak is alkalmas): Nem mindegy, hogy maga főzi a tojásokat, vagy már főtt tojásokat vásárol, mert a tojás kicsi erőmű. Fehérjében, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, ideális snackek. Egyébként a régióból származó bio tojások ízlik a legjobban (a csirkék optimális táplálkozásának köszönhetően), és a regionális gazdák profitálnak belőlük.
- Kalória: 155 kcal
- Fehérje: 12,6 g
- Szénhidrátok: 1,1 g
- Zsír: 10,6%
2. Sovány túró (Vegetáriánusoknak is alkalmas): A sovány kvark nagyon olcsó és íze viszonylag semleges. Az alacsony zsírtartalmú kvark ízesítésére alma-, banán- vagy ananászdarabok adhatók. Ez természetesen megváltoztatja a kalóriatartalmat.
- Kalória: 68 kcal
- Fehérje: 12,2 g
- Szénhidrátok: 3,9 g
- Zsír: 0,3 g
3. Szemcsés krémsajt/túró (vegetáriánusoknak is alkalmas): A túró egy könnyű snack, amelyet bogyókkal, almaszószsal vagy fűszerekkel is fel lehet tölteni.
- Kalória: 98 kcal
- Fehérje: 12,5 g
- Szénhidrátok: 3 g
- Zsír: 4 g
4. Csirkeszelet: Minden szupermarketben megtalálható fogyasztásra kész csirkeszelet. Ideális kis snack a kezén. Ugyanez (hasonló táplálkozási információk) vonatkozik a pulykamellre is.
- Kalória: 104 kcal
- Fehérje: 20 g
- Szénhidrátok: 1 g
- Zsír: 1,5 g
5. Harzer sajt/kézi sajt (Vegetáriánusoknak is alkalmas): A Harz sajt abszolút fehérje bomba. Tippünk kiadós fehérjetartalmú snackként. A nagyon magas fehérjetartalom a jóllakottság érzetét is biztosítja.
- Kalória: 127 kcal
- Fehérje: 30 g
- Szénhidrátok: 0,1 g
- Zsír: 0,5 g
6. Tonhal (saját levében): A tonhal nagyon népszerű snack az étkezések között. A kannából való tiszta nem feltétlenül mindenkinek való csemege, ezért adhat hozzá kukoricát, vagy egyszerűen keverje össze a tonhalat egy leveles salátával.
- Kalória: 91 kcal
- Fehérje: 21,2 g
- Szénhidrátok: 0,1 g
- Zsír: 0,6 g
Vegán különlegesség: Veggi- "szalámi" (pl. DM-től): A vegetáriánus „szalámi” tökéletes snack minden vegán számára, aki fehérjében gazdag snacket szeretne fogyasztani az étkezések között. A szalámi szeitanit, tofut és paprikát tartalmaz, ízletes és fűszeres íze van. Tökéletes snack útközben.
- Kalória: 267 kcal
- Fehérje: 30,6 g
- Szénhidrátok: 5,1 g
- Zsír: 13,3 g
Esetleg ezek is érdekelhetnek:
- Sporttáplálkozás // GYIK fehérjék
- Fitness ételek: Fehérje gofri és brownie
- Fitness ételek: Felhőkenyér és mandulás kenyér
- A diéta - A rejtély (2. rész)
- A diéta - A rejtély (1. rész)