7 fontos tudnivaló a LISS képzésről
Tudtad ? Teljesen lehetséges zsírvesztés köszönet gyengéd kardió módszerek hívott LISS (Alacsony intenzitású állandó állapot). Ez a módszer gyakorlásból áll alacsony intenzitás, alatt a hosszú időszak.
Hallottál már róla? Valójában ez a fajta tevékenység pontosan a HIIT módszer ellentéte. Csak melyik közülük a leghatékonyabb? A megismeréshez elemezzük együtt a különbségeket.
Mi a LISS képzés elve ?
Mekkora időt szán a szokásos sporttevékenységeire? Míg néhányuk csak 5-10 percet vesz igénybe, mások hosszabb ideig tartanak. Ez a helyzet a LISS képzéssel. Szüksége van közöttük 30-90 percig. Tehát észre fogja venni kitartás nagyon fontos tulajdonsága ennek a sportnak.
Nincs azonban olyan törvény, amely előírja, hogy a kezdőknek egyszerre 90 percet kell kibírniuk. Ha igen, ne érezzen nyomást a léc túl magasra tolására. Ehelyett kezdjen egy 20–30 perces non-stop munkamenettel. Miután a tested hozzászokott a gyakorlathoz, felviheted a következő szintre (30 perc alatt).
A megszakítás nélküli LISS edzés titka a légzési technikában rejlik: ha ön lélegezz csendesen a munkamenet során biztos lehet benne, hogy mindezt befejezi. Honnan tudod, hogy jó úton jársz? próbáld ki beszélgetés edzés közben. Ha ezt megteheti, az azt jelenti, hogy megfelelő lélegzete van szívfrekvencia.
LISS vs HIIT: melyiket válasszuk ?
Korábban elmondtuk, hogy a LISS módszer lehetővé teszi, hogy gyorsan fogyjon. A HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) esetében ez nem így van. Ez a módszer a test alakjára, azaz a fogyásra összpontosít. A tény azonban a fogyás nem olyan, mint a zsírvesztés.
Ha az a célja, hogy a LISS módszerrel eltávolítsa a felesleges zsírt a testéből, akkor nem fogja befolyásolni izomtömegét. Ezzel szemben a HIIT-ben történő fogyáshoz az izomtömeget használják energiaforrásként. A súlycsökkenés szinonimája a leadott kilóknak.
A LISS edzés az egészségét is biztosítja. Az edzés végén már elbúcsúzhat a felesleges zsírtól; az eredmények azonnal érezhetők. Itt a zsírokra koncentrálunk, nem pedig a kalóriákra.
A HIIT-tel ellentétben, A LISS edzés minden típusú ember számára alkalmas (férfiak és nők bármilyen életkorban, testépítésük szintjétől függetlenül stb.). Ha valamilyen ízületi problémája van, akkor nem okoz gondot annak gyakorlása. Ha emlékszel, akkor korábban szelíd módszerként írtuk le, ezért a testre gyakorolt negatív hatás nélkül.