7 gyakorlat a comb építéséhez

lépés egészséghez

Feladta Rédaction 2015.01.15., 15:36 órakor

Csináljon oldalütéseket a comb külső részének felépítéséhez

Hogy mit erősítsen ? A comb külső oldalán elhelyezkedő izmok, más néven "elrablók".

Hogyan? "Vagy" Mi ? Feküdjön a bal oldalán, miközben nyújtja a testét, és mindkét csípőjét egy vonalban tartja. A fejet a bal kéz támasztja meg. A jobb kéz a földre kerül, hogy elősegítse az egyensúly fenntartását. Emelje meg az egyenes jobb lábat, majd engedje le a bal láb megérintése nélkül. Kezdje 5 ütéssel mindkét lábán, és fokozatosan növelje a számot, amíg mindegyikből legalább 20 ütemet meg nem hajt. Minél gyorsabb az ütem, annál hatékonyabb a gyakorlat.