7 gyakorlat, amely átalakítja a tested 4 hét alatt 4FIT
Csak napi 10 percre van szükséged, akaraterődre és következetességedre!
Ha tudná, hogy van valami ingyenes, teljesen hozzáférhető, függetlenül attól, hogy hol tartózkodik, és ez átalakítja testét, hangulatát, és emellett jelentős egészségügyi előnyöket is nyújt Önnek, amelyeket szeretne kipróbálni?
Ha igen, olvassa el többet a kaliszténika (testtömeg) gyakorlatokról.
Milyen előnyökkel járnak ezek a gyakorlatok?
Segít az izomtömeg fejlesztésében és fenntartásában
Mint valószínűleg már tudja, a test erő- és állóképességének növelése elengedhetetlen az életkor előrehaladtával csökkenő anyagcsere felgyorsításához. A jól definiált izomtömeg fontos szerepet játszik a normális testsúly fenntartásában és az anyagcsere hatékony működésében. Vagyis minél jobban definiálják és tonizálják az izmainkat, annál nagyobb az anyagcsere sebessége.
Észrevette, hogy a sportolók sokat esznek anélkül, hogy híznának? Ugyanis azok, akik sportolnak, kalóriákat égetnek el a lerakódott zsírból és nem az izmokból. A zsír felveszi a mennyiséget (anyagcseréje inert), de nem segít kalóriát égetni, mint az izom. A ruhákon elvesztett minden centiméter megolvadt zsírt jelent, még akkor is, ha a tűn nincsenek nagy különbségek (ne feledje, hogy az izmok nehezebbek, mint a zsír, ezért a sportoló személy sokkal karcsúbb és fittebbnek tűnik, mint egy ember ülő, azonos súlyú).
- Javítsa a szívműködést
Bármilyen gyakorlat gyakorolja a szív gyorsabb vért a testbe, ami csökkenti a vérnyomást és javítja a keringést.
- Csökkentse a cukorbetegség kockázatát
A sport megakadályozza a cukorbetegséget azáltal, hogy eltávolítja a glükózt a véráramból, és glikogénként tárolja az izmokban, amelyet a test később felhasznál, amikor energiára van szüksége.
- Javítják a hangulatot és küzdenek a depresszió ellen
Vannak, akik a sportot természetes antidepresszánsnak tekintik, mivel ez segít a stressz megszüntetésében és az önbecsülés növelésében. Ezenkívül jobb minőségű alvást és jobb érzelmi állapotot biztosít. A testmozgás során a test felszabadítja az endorfinokat, amelyeket "boldogságmolekuláknak" is neveznek. Az endorfinok akkor szabadulnak fel, ha kellemes cselekedetet hajtunk végre, ha élvezünk valamit, amikor kellemetlen állapotból jó állapotba kerülünk. Az endorfinok szekrécióját különösen a sport, a testi simogatások és a szex stimulálja. Pozitív hatásként az endorfinok csökkentik az agressziót és enyhítik a fizikai fájdalmat és a depressziót.
- Kognitív funkciók fenntartása
A testmozgás során stimulált BDNF hormon segíti az agy sejtjeinek regenerálódását. A sport emellett csökkenti az oxidatív stresszt a sejtekben, és csökkenti az olyan betegségek kockázatát, mint az Alzheimer-kór, a demencia stb.
- Javítják a csontok és az ízületek egészségét
Az izomtömeg fejlődése megvédi az ízületeket és a csontokat, mert az erősebb izmok alacsonyabb nyomást jelentenek az ízületekre, bármilyen típusú fizikai tevékenységhez, még az egyszerű járáshoz is.
A sport kimutatták, hogy csökkenti a hát, a boka, a térd és a csípő fájdalmát, és támogatja a csontváz sűrűségét (megelőzi a töréseket és az oszteoporózist).
A 4fit olyan gyakorlatsorozatot mutat be, amely mindössze 4 hét alatt átalakítja testét és egészségét. Jó hírek? Nem kell előfizetnie az edzőterembe, vagy speciális felszerelést kell vásárolnia.
DESZKA
Hogyan kell futtatni: A deszkázás izometrikus (statikus) gyakorlat, amelynek fő szabálya a test megfelelő helyzetben tartása. Nézze meg a fenti képet: a hátának és a térdének teljesen ki kell nyújtania, hajlítás és íveltetés nélkül. Tartsa ezt a pozíciót, ameddig csak lehet.
Eredmények: Helyes végrehajtása esetén ez a gyakorlat megdolgoztatja a hasizmokat, a hátizmokat, a lábakat, a karokat és a farizmokat.
Hogyan kell futtatni: A kiinduló helyzet lapos, kinyújtott karokkal. Ebből a helyzetből annyit kell leérnie a padlóra, amennyit csak lehet. Győződjön meg arról, hogy a hátad, a medencéd és a lábad egyenes vonalat alkot. Ezután lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Eredmények: Ez a gyakorlat a mellizmokat, a karokat és a hasizmokat dolgozza fel.
TULAJDONSÁGOK TAGOK ÉS CSOMAGOK SZÁMÁRA
Hogyan kell csinálni: Támaszkodjon térdével és tenyerével a padlón, majd nyújtsa ki bal lábát és jobb karját, hogy egyenes vonalat képezzen, a talajjal párhuzamosan. A következő lépés az, hogy hajlítsa meg őket, amíg a bal könyökével megérinti a jobb könyökét. Ezután egyenesítse ki őket, és változtassa meg a lábát és a karját: érintse meg a bal könyököt a jobb térdével.
Eredmények: Ez a gyakorlat a hátizmokat, a combokat, a farizmokat és a hasizmokat dolgozza fel.
genuflexió
Hogyan kell csinálni: Álljon szét egymástól úgy, hogy a váll vonalához igazodjanak. Szálljon le, mintha egy képzeletbeli székbe akarna ülni, ügyelve arra, hogy a térde és a lábujja egyenes vonalat képezzen, és egyben tartsa a hátát. A jobb egyensúly érdekében a karjait előre tudja egyenesíteni. A következő lépés az, hogy a lehető leglassabban felkeljünk a kiinduló helyzetbe.
Eredmények: Erősítse a farizmokat, a combokat és a bokákat.
Hogyan kell csinálni: Feküdj a hátadon, kinyújtott karral a füled mellett, és térddel hajlítva. Óvatosan emelje ki a felsőtestét kinyújtott kézzel, amíg hozzá nem ér a lábujjaihoz. Ezután térjen vissza kissé a kiinduló helyzetbe.
Eredmények: Erősíti a törzs központi izmait és elősegíti a zsír gyors égetését.
Gyakorlat a hasi és a fenéktájékokra
Hogyan kell csinálni: Üljön felfelé, a kezére és a lábára támaszkodva, törzsével a föld fölé emelve. Emelje fel az egyik lábát, amennyire csak lehet, majd engedje le a törzsét a padlóra, anélkül, hogy a másik sarkát leemelné a padlóról.
Eredmények: Ez a gyakorlat tonizálja a hasi és a farizmat, elvékonyítja a derekát.
Hogyan kell csinálni: Üljön le a földre arccal lefelé, karjaival a feje alá hajolva. Emelje fel a törzsét, amennyire csak tudja. Maradjon ebben a helyzetben egy pillanatig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Eredmények: Tonizálja és erősíti a gerincizmokat.
Végezze el a következő gyakorlatsorokat 6 napig:
A sport nemcsak abban segít, hogy jobban nézz ki, hanem abban is, hogy jobban érezd magad. Nem mindenki képes fenntartani az összetett edzéseket, mint a testépítők, de napi 10 perc és egy kis akaraterő egy kis lépés, amely nagy változást hozhat.!