7 gyakorlat szabadtéri edzéshez a játszótéren
A FITBOOK-ból | 2017. november 20., 16:33
Soha nem vagy túl öreg a játszótérhez: Ha már nem illeszkedik a csúszdára, egyszerűen használhatja egy változatos szabadtéri edzésprogramhoz. A FITBOOK elárulja, hogyan lehet a játszóteret az edzőterem helyettesítésére használni.
Még a felnőttek is igazán kiengedhetik a gőzt a játszótéren: a gyermekparadicsom ideális az erőnlét javításához és egyensúlyának edzéséhez. Sabine Kind, a Német Megelőzési és Egészségkezelési Egyetem (DHfPG) egészségügyi szakértője hét gyakorlatot javasol a szabadtéri edzésekhez, amelyeket ideális esetben a játszótéren végezhet.
Áttekintés
- Fontos: Kerülje a csúcsidőket a játszótéren
- 7 gyakorlat szabadtéri edzéshez a játszótéren
- 1. Mászókeret felmelegedéshez
- 2. Tüdő a hintán
- 3. Guggolás a hintán
- 4. homokozó
- 5. Felhúzások a vízszintes sávon
- 6. csúsztassa
- 7. libikóka
Fontos: Kerülje a csúcsidőket a játszótéren
„A játszóteret valójában a gyermekek napközbeni futására és játékára szánják. Pontosan ezt az örömöt tudja a felnőttek tökéletesen felhasználni saját maguk és fitneszük szempontjából. ”- magyarázza Sabine Kind. Annak érdekében, hogy ne zavarja a gyerekeket, azt tanácsolja, hogy kora reggel vagy később este használja a játszóteret szabadtéri edzéshez. Tartsa be a játszótér szabályait is.
7 gyakorlat szabadtéri edzéshez a játszótéren
1. Mászókeret felmelegedéshez
Versenyezz a Pókemberrel: csak bátran mássz újra. Gyorsan felizzad az izzadtság, teste és feje felmelegszik és készen áll a további gyakorlatokra. A hegymászás elősegíti az egyensúlyt, a koordinációt és az önbizalmat. De ha már nem szokott hozzá a mozgássorozatokhoz, akkor nagyon óvatosnak kell lennie.
2. Tüdő a hintán
Igazi edzés alternatíva a lábak és a fenék számára! Helyezze az egyik lábát a hintára a hátsó lábával, hajtsa meg a másik lábát, keresse meg a szilárd állást, és induljon el: a súly a sarokon van, míg a hintán lévő láb most előre van húzva. Egész idő alatt a hintán marad.
3. Guggolás a hintán
A hinta segítséget nyújt egy függőleges felsőtestnél. Fogja meg a lengést az ülés mindkét végén. A markolat laza és könnyű. Súly van a sarkadon, állj csípő szélességben egymástól. Leguggolj alacsonyan, a feneked a legalacsonyabb pont, és ismét felfelé.
4. homokozó
Ne kastélyokat építsen, hanem állóképességet edzen. Néhány apró ugrás a homokban, kis sprintek az egyik oldalról a másikra, egy mini akadálypálya vagy burpees könnyen elvégezhető a homokozóban. Strand érzés benne.
5. Felhúzások a vízszintes sávon
Van-e a játszótérnek vízszintes sávja? Használja felhúzásokhoz! De van még: Ha a rudak nem elég magasak, egyszerűen húzza fel a lábát, hagyja lógni 20 másodpercig, szünetet tartson tíz másodpercig, majd hagyja, hogy újra lógjanak. Mindezt öt percig, és a karok ugyanolyan erősek lesznek, mint Popeye spenót nélkül.
6. csúsztassa
A hasi gyakorlatokat nem csak a szőnyegen végzik: egyszerűen üljön csúszdán, nyújtsa előre a lábait előre és tartsa meg. Kissé engedje vissza a felsőtestét, és keresztezze a lábát, mint egy olló. Tartsa a hasi feszültséget! Ha ez már nem lehetséges: emelje meg kissé a felsőtestét, vagy tartson egy kis szünetet.
7. libikóka
Kemény feneket akarsz? Szállj fel a libikókára. Ott állsz középen és kiegyensúlyozod a gerendát. Ezután hagyja magát balra és jobbra süllyedni, és továbbra is keresse az egyensúlyt. Ez erősíti a csomagtartót, a lábakat és a feneket, valamint az egyensúlyérzetet.