7 gyakorlat szabadtéri edzéshez exante diéta
Laura Sollinger
Szerző és szakértő/Feladva 2016-ban
Oszd meg ezt az oldalt
Végre itt a nyár! Fogja hát a napszemüvegét, vegye fel az edzőcipőket, és felejtse el a drága edzőtermet! Ehelyett csak menjen ki és próbálja ki ezt a hét egyszerű, ingyenes gyakorlatot, amelyet bárki megtehet, és elvégezheti az edzését.
Menj fel a lépcsőn
Egy olyan gyakorlat, amely a szabadban és a beltérben működik, és megment, hogy örökké várjon a liftre. A lépcsőmászás percenként több kalóriát éget el, mint a kocogás. Mindössze napi 30 perc segít tonizálni a fenekét és a lábait, miközben időben eljut a következő találkozóra - nyerjen!
Maci Laci
A szabadtéri jóga remek módszer a rugalmasság növelésére, miközben javítja az izomerőt. Hangulatának is nagyszerű, mivel segít ellazulni és előkészíti egy előre egy mozgalmas napra. Keressen egy füves helyet egy csendes helyen, és kezdje el gyakorolni lefelé néző kutyáját.
Menj
Nem egészen készen áll a futásra? Nincs mit! Azt mondják, egy utazás egyetlen lépéssel kezdődik, ezért tegye egyik lábát a másik elé, és induljon. A legjobb dolog, ha letölti a lépésszámláló alkalmazást az okostelefonjára, és napi 10 000 lépés célt tűz ki magának.
Több mint egy hét alatt alig éghet el 3500 kalória. Ez egy pizza ÉS egy fagylalt!
Ezt lendíteni fogja
Azt hitted, hogy a parkban hintázásra fordított idő lejárt? Nem megfelelő! Ingyenes szabadtéri testmozgás, amely emlékeztet a gyermekkorra.
Próbáld meg ringatni a guggolásokat. Álljon a hinta elé, és tegye egyik lábát sarkával az ülésre, majd a másik lábát hajtsa mély guggolásba. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 15-szer, majd váltson oldalt.
fuss az életedért
Keressen egy dombot, ahol intenzív intervall edzéseket végezhet. Rövid bemelegítés után menjen fel és vissza a lehető leggyorsabban.
Rövid, 30 másodperces szünet után készítsen biztonsági másolatot. Ismételje meg 10-szer, mielőtt izzadhatna.
Kitombolja magát
Egyre több szabadtéri edzőterem és fitnesz pálya jelenik meg az ország egész területén található parkokban. Ezek a "felnőtt játszóterek" családbarátak és teljesen ingyenesek, így tökéletes helyszínt kínálnak anélkül, hogy a zamatos finomságú stúdiókat kellene gyakorolniuk. Kijuthat a fülledt házból és élvezheti a napsütést!
Park pad fekvőtámaszok
Tedd meg az első lépést, formálódj!
Helyezze a kezét a pad ülésére, egyenesítse ki a lábát úgy, hogy deszka helyzetben legyen, engedje le a mellkasát a karjaival a pad felé, majd egyenesítse ki újra a karjait.
Ismételje meg ezt a gyakorlatot 12-szer.
Phew! Ennyi kemény munka után mi lenne az egyik finom turmixunkkal?