7 gyakorlati tipp a fogyáshoz - sovány vagy zsíros
Mindannyian ismeritek őket, de a különféle kiadványokban és webhelyeken található ellentmondó információk kétségessé teszik egyesek hatékonyságát. Mindegyik azonban a tudományon alapul, és garantált eredményeket ad. Feltéve, hogy egyszerre és hosszú ideig alkalmazza őket:
Hidratálja magát.
Egyéb előnyök mellett csökkenti vagy késlelteti az éhségérzetet. Ha fájdalom sima vizet inni, igyon vizet gyümölcsökkel, tealevelekkel, citrommal stb.
Próbálja meg a legtöbb ételt elkészíteni a kezével.
Tudom, hogy könnyebb "elvinni" vagy kész ételeket enni a szupermarketből. Vagy ételt, amelyet anyád készít neked. A probléma az, hogy soha nem fogja tudni, hogy pontosan mi "ment" az ételbe, milyen összetevők, milyen tápanyagokkal és hány kalóriával. Még akkor is, ha az ételen szerepel tápértékjelölés, a dolgok bonyolultak lehetnek. Mondok egy saját példát: mi lehet egészségesebb és kiegyensúlyozottabb, mint egy lencsesaláta? Nos, a mérsékelt kalóriatartalmú ebédem igazi bombává vált, amikor megpróbáltam azonos kész salátát szerezni. Valaki "beleöntötte" az üveg olajat. Nem tudom, miért ... És ha fenntartásaid vannak kulináris tehetségeddel kapcsolatban, ne ijedj meg: vannak olyan oktatóanyagok az interneten, amelyek lépésről lépésre megtanítanak mindent, még salátát vagy omlettet is. Látni fogja, hogy nemcsak hasznos, hanem szórakoztató is.
Ismerje meg, hogy mekkora az ételtartalmú éhség.
Látni fogja, hogy sokkal kisebb, mint azt első pillantásra gondolná. Amikor valaki megpróbálja felszólítani, hogy egyél többet, mondd el, hogy fáradt vagy. Ha családi étkezésen vesz részt, kérhet egy extra adagot a csomagból, hogy megmutassa, mennyire tetszett. És ha az étteremben vagy, nem szégyen hazavinni a "maradékot". Gyakran csinálom ezt pizzával. Nagyon szeretem, de lehetetlen mindent megenni. Szóval profitálok, és megvan a következő napra!
Tervezze meg, mit tervez enni egy hét alatt, és a legtöbb időt előre készítse elő.
Sokak szerint ez a legfontosabb "titok", és nem tudok nem egyetérteni vele. A tervezés elengedhetetlen minden területen, és mindig is segített nekem. Alapvetően, ha van egy terve, mit fog enni a héten, és elkezdesz mindent előkészíteni, akkor megúszta a kísértéseket. Át a shaormerie? Miért állna meg, már megette, amit ma tervezett. Lát cukrászdát? Minden jól néz ki, de máris kielégítette az édesség utáni vágyat (mondjuk aznap tervezett kedvenc gyümölcsének elfogyasztását). Ez nem azt jelenti, hogy a monoton étrend mellett dönt, a végén pedig úgy játszhat, ahogy akar, az ételekkel. Minden hétre legalább kettőt tervezek, csak a főétkezésekre.
Tartsa kéznél az egészséges ételeket!
Harapni akarsz valamit?! Ha ostya vagy sós, olajos rágcsálnivaló hasznos, az rossz. Ha krémes joghurt, néhány dió, aszalt gyümölcs, friss gyümölcs vagy ropogós szeletelt zöldség, ez rendben van. Nem talál olyan kifogásokat, mint "csokoládéért kínálták, és milyen volt, ha nem készít egy kis készletet". még akkor sem baj, ha vannak gyerekek a házban, mert még nekik is jobb, ha csak egészséges ételekhez jutunk, még ha nem is kell fogyniuk.
Élelmezési naplót kell vezetni.
Akár papíron, akár mobilalkalmazáson keresztül választja. Nem a végtelenségig kell tennie, hanem legalább 10 napig ... két hétig. Így rájön, mit és mikor eszel, és könnyebben tudsz alkalmazkodni. Ezt az időszakot követően napló nélkül rájön, amikor "megugrotta a lovat", vagy hogyan juthat el az optimális tápanyaghoz.
Ne hibáztasd magad, ha nem mindig úgy étkezsz, ahogy szeretnéd.
Emberek vagyunk, és az étkezésnek erős hedonikus oldala van. Mindannyian szeretünk enni, nem szégyen. Azzal, hogy megbünteted magad a legkisebb "hibáért", csak utat nyitsz a feladás előtt: egyszer csak azt mondod, hogy "Elég!" és teljesen feladja. Éppen ezért nem tanácsos önmagát hibáztatni, hanem azt gondolni, hogy mindannyiunknak vannak pillanatai, amikor cserbenhagyjuk őrségünket. És ne felejtsd el: csak azért nem szabad böjtölni, mert megevett egy extra drótot! Megtörténik! És ha ez ritkán fordul elő, az nem probléma.