7 hasznos ételek alapszabálya
Sóvárgás, falatozás, mohóság valami édesre (vagy sósra, az édes (vagy sós) pótolhatatlan vágyára, a gyengébb énre, amelyet már nem lehet megszelídíteni - van rá elég nevünk. És a legkülönfélébb okokból is sztrájkolhatnak. De mit lehet Ha tudod, hogyan kell csinálni, van egy meglehetősen egyszerű megoldás az egyes okokra - és megállíthatod a sóvárgást (vagy megakadályozhatod, hogy eleve bekövetkezzenek ...). Ennek számos oka van. Sóvárgás merül fel - mindegyik ügyre más és más stratégia van. Egyszerűen válassza ki a listából, hogy milyen típusú vagy, és akkor végre megtudja, mit tehet könnyedén a vágyakozás megakadályozásáért.
Milyen okai vannak az étvágynak?
A fizikai okok mert a sóvárgás a legegyszerűbb, mert viszonylag gyorsan meg tudja fogni őket (megmutatjuk ennek működését, például 7 napos online programunkban „Cukormentes ökölszabály - 7 nap alatt szabadulj meg a cukortól”). Arról szól, hogy a vércukorszint napközben stabil maradjon, és elegendő mennyiségű táplálékkal látja el a testet. Mert ha hiányzik valami, gyakran sóvárgással veti fel a riasztót (sok alacsony szénhidráttartalmú támogató néhány hét vagy hónap után elmondhat róla egy dalt ...). A megoldás: fogyasszon kiegyensúlyozott ételt és stabilizálja a vércukorszintet.
A megoldás: fogyasszon kiegyensúlyozott ételt és stabilizálja a vércukorszintet. Nagyon egyszerű, ha tudja, hogyan kell csinálni: mindig reggelizzen, fogyasszon fehérjét minden étkezéshez (harapnivalókhoz is!), Mindig egyenleteset (de nem teli), és - legalábbis az elején - tartalmazzon snackeket.
A mi Érzelmek valamivel nehezebbek - érzelmi okokból is eszünk. Néha nem fizikai okok, hanem inkább kellemetlen érzések késztetnek minket egy zacskó zacskóba nyúlni (és néha arra késztetnek bennünket, hogy elrejtsünk benne). A hüvelykujjszabály rendszerben megtapasztaltuk, hogy ezek az alkalmak sokkal kevesebbek lesznek, amint a fizikai okok ellenőrzés alatt állnak. Igen, természetesen előfordulhat alkalmi „csalódásfogyasztás”, de nagyon-sokkal ritkábban. És miután hébe-hóba „megengedtünk mindent”, egy-egy fél csomag fagylalt, egy egész zacskó chips vagy egy tábla csokoládé hébe-hóba egyáltalán nem jelent problémát. (Ezt részletesen elmagyarázzuk a power programban és az ökölszabály-klubban).
A mieink gyakran sokkal makacsabbak Szokások. Gyakran évekig vagy akár évtizedekig gyakoroltuk, hogy ebéd után legyen valami édes. Amíg nem tudjuk igazán jól csinálni. Valójában kevés olyan dolog van, amelyet ilyen alaposan gyakorolunk minden nap. És ez az oka annak is, hogy rendszeresen elkeseredek, amikor azt látom, hogy a szülők céltudatosan tanítják gyermekeiknek a rossz szokásokat, amelyektől aztán kétségbeesetten próbálnak megszabadulni felnőttként - ilyen például az édes reggeli, az édes gyümölcslé étellel vagy a rendszeres délutáni édesség.
Egy másik gyakori szokás az a (nem) szokás, hogy valamit rágcsálunk a tévé előtt - amint a tévé elé ülünk, vagy legkésőbb az első reklámszünetben felkelünk és kapunk valamit. Nem azért, mert szükségünk lenne rá, vagy éhesek lennénk (vagy a test megköveteli), hanem azért, mert megszoktuk.
Tehát: mi a teendő, ha vágyakozásod van?
Oké, tehát a vércukorszintedet (főleg) kontroll alatt tartod, jól és megfelelően alszol, eleget iszol - és mégis néha hajthatatlanul vágyakozol az édes (vagy sós) ételek iránt. Mit tehet ebben a helyzetben?